samedi 8 décembre 2012

Semaine du 26 Novembre au 2 Décembre et suite

       Voilà encore une bonne semaine d'entraînement ponctuée par une sortie d'une heure trente dans la vallée du couesnon. Cette dernière fut tout de même difficile, sensation médiocre, douleur au dos en fin de séance et surtout une légère douleur au au tendon d'achille. J'y reviendrai dans un nouveau post.
 
Mardi séance de côtes sur le macadam à la frontale 12 côtes de 20" environ avec une récup sur la descente
Mercredi grosse séance de seuil avec 9'-8'-7'-6' récup entre chaque 3'-2'30-2'30. intenisté 17,2 -17,4-17,2 puis 17 km/h; je suis vraiment bien au train.
 
Samedi petite sortie 1h
 
 
Je commence à gamberger en prévision des cross et trails à venir. dois je couper maintenant? (j'aurai du le faire plus longuement avant) ou poursuivre sachant que la douleur au tendon d'achille peut s'accentuer au risque de pas pouvoir faire de cross et d'entacher ma saison de trail?
 
Lundi matin gros mal de dos. Prise de rendez vous  chez le médecin le mardi. J'en profite pour lui parler de mon tendon. Verdict tendinite comme je le préssentait. Repos et anti-infflamatoire. Il me conseille le vélo pour conserver du cardio. Je sais que certains le contre indique(merci aux amis facebook).
 
Mais quels sont les causes? les chaussurres? moi qui pourtant utilise mes shoes toujours de la même mainière depuis au moins  15 ans. A savoir je ne mets jamias la même paire 2 sorties à suivre.
 
Un terrain de jeu trop souvent le même? peut etre je fais régulièrement le meme circuit sur tout avec la nuit qui tombe vite .
Peut être suis je trop vieux , je me raidis lol!!

Bref toujours est il que je suis en repos forcé. Je pense d'ailleurs que ça tombe bien. Je retente un footing dans 8 jours et puis on verra le tendon.

mercredi 28 novembre 2012

Mes derniers entrainements

En cette fin d'année je m'entraîne toujours de manière irrégulière.

Mercredi 21 Novembre: Entrainement avec les foulées saint aubin 25' d'échauffement suivi de 2x 10' au seuil soit 17 puis 16,9 km/h de moy.

Jeudi 22 Novembre: 50' de footing

Mardi 27 Novembre: 30' de foting suivi de 12 côtes de 21 à 19" r = descentes, récupération de 10' ensuite.

Mercredi 28 Novembre: Séance à saint aubin 9'-8'-7'-6' au seuil soit 17,2-17,4-17'2-17 km/h de réalisé avec une récup de 3'-2'30-2'30 suivi de 5' de récup.

bref les sensations sont extras. Je crois bien travailler sur les bases d'un foncier solide lié à ma préparation du trail entre palis et mégalithes.

Cross de PACE

      Me voila ce dimanche 18 novembre au départ du cross de Pacé. Je m'attends à un gros niveau puisque ma course est sélective pour les championnats d'europe. A mon avis je vais être loin au classement. après un petit échauffement tranquille en faisant le tour du circuit.
 
      Ma stratégie va être simple partir cool et revenir au train car le circuit comporte peu de partie roulante causée par la boue et de nombreuse relance. Dans la ligne droite de départ je pars vite puis prends rapidement mon tempo que je conserve un long moment. Je commence à doubler dans les parties plus techniques et les relances dés la 2ème moyenne boucle. Puis je gère ma course car une petite barre au  ventre à fais son apparition. Pourtant les jambes sont bien. Je suis très à l'aise. Je terminerai le dernier tour vite sans me retourner pour terminer à la 91 ème place sur 140 arrivants.
 
   Finalement ce sera une bonne reprise. Je ne laisserai pas beaucoup de plume car je ne me sens pas trop cuit à l'issu de la course. Et sans vomito.

samedi 17 novembre 2012

Les 2 dernières semaines

voilà ca fait un petit moment que je n'avais pas écrit.

Les 2 dernières semaines ont été difficiles côté entrainement comme chaque année. j'ai tout de même fait 2 séances au seuil chaque mercredi avec mon groupe d'entrainement.
1er mercredi: 4x5' avec un moyenne au kilo de 3'27au premier, 3'23 au 2ème et 3ème et 3'24 au dernier;
2ème merdredi 3x7' avec une moyenne au kilo de 3'24 au premier, 3'22 au 2ème et 3'24 au dernier;

Il faut faire attention a ces temps car séances faites autour d'un terrain de foot. je pense etre plus de 3'30.

Dimanche une sortie de 1h30 de vieux vy à la vallée du couesnon. je me suis amusé a suivre des vvtistes et à les doubler dans un bosses  beaucoup de plaisirs.

Jeudi sortie 55' cool.

samedi 3 novembre 2012

PROJETS PREMIER SEMESTRE 2013

     Pour finir l'année et commencer 2013, me voilà licencier à AC Pont Réan Guichen. je vais donc refaire du cross. on va retravailler les bases ppg, techniques....
 
Quelles courses pour 2013?
 
   Mon gros objetcif se situe au mois d'Avril avec le BUT (115km et 2500m d+ env). J'y ai déja participé cette année mais je pense pouvoir faire beaucoup mieux.
 
Janvier départementaux de cross à Saint Marc Le Blanc et j'espère le bretagne de cross à Plouay (un retour sur manéhouarne)
 
Objectif intermédiaire le défi glazig en février(le 9 et 10) 18 km et 420 m d+ à la frontale et le lendemain 43km et 1300m d+.
 
Le mois de Mars j'aurai un programme chargé en volume avec notamment la montée vers le Mont Saint Michel en partant de chez moi(Vieux Vy Sur Couesnon). J'évalue à 50-60 km le parcours. Cette sortie se fera en rando course que je propose à qui veux venir. Et peut être une petite course?

lundi 22 octobre 2012

Entre palis et megalithes

Dimanche 21 octobre a eu lieu le trail entre palis et mégalithes du côté de Renac. Voici mes impressions.

    Tout  d'abord fin du travail samedi matin sieste( ou sommeil) de 6h30 à 9h30. puis resieste de 13h30 à 18h15. jusque là samedi normal. Le soir je m'endors vers 22h pour une nuit qui sera courte jusque 4h. Le sommeil n'est pas top ce week end pour arriver frais sur la course.

    A 7h je retrouve Hugues pour nous diriger vers Renac où nous arrivons vers 8h15. Prise du dossard et pour la première fois me voilà avec le dossard 1( eh oui de nombreuses personnes me reconnaissent, ça fout la pression). Après les consignes du président, nous partons sous un fin crachin. 

DE RENAC A SAINT JUST

    Nicolas Dumaine part devant accompagné de 2 gars qui lâcheront prises rapidement. Nous voilà avec Hugues en seconde positions à moins de 100m de Nicolas. Derrière Vincent Aubry semble gérer l'écart. Il n'a pas l'air au mieux dans les parties techniques. Bref on gère sans trop s’enflammer. Le parcours est humide et parfois glissant. Nous parcourons durant la première heure 12,26 km. Un peu trop vite mais les sensations sont bonnes. on aurait même pu ramasser les champigons tellement il y en avait mais pas le temps.  Nous ne sommes pas là pour cela. Sur les 3 derniers kilo avant le ravito je prends une cinquantaine de mètre sur Hugues (je ne sais pas s'il gère ou s'il a un coup de mou?). J'arrive en seconde position sur le ravito.

DE SAINT JUST A SAINT JUST:

   Je repars en souhaitant attendre Hugues puis voyant qu'il tarde je décide d'y aller. Une envie de vomito survient à cause de ma ceinture qui m'appui le ventre. je continu de courir en m'accrochant à Vincent revenu sur moi. Il va vite sur les parties roulantes mais je reviens sur les parties techniques Hugues est à 50m derrière. Nous passons au château du val (magnifique demeure à l'orée du bois). puis nous sommes maintenant le long de l'étang avec des franchissements de rocher. Je suis tranquillement Vincent qui n'a pas l'air très à son aise. Et hop je casse un arbre(eh oui je bûcheronne lol!!), plus de peur que de mal. Je décide alors de passer pour être plus à mon aise et gère les parties techniques suivantes dans lesquelles je vais glisser de nombreuses fois.  Hugues reviens d'ailleurs sur nous dans l'une d'elle. Mes jambes sont un peu lourdes. A 4km environ du ravito nous arrivons sur une grosse patate que nous descendions l'an passé. je m’aperçois que Nicolas est juste devant nous, nous qui croyons qu'il avait beaucoup d'avance. On se retrouve à 4 en moins de 100m jusqu'au ravito où je suis 4ème.

SAINT JUST A RENAC

      Je refais le plein du bidon en y ajoutant que de l'eau. Ca me parait trop sucré. J'ai Hugues et Nicolas en visu. Vincent est un peu plus loin devant. Hugues passe Nicolas, il semble bien et j'espère qu'il va aller gagner cette course. J'essai de revenir sur Nicolas. J'ai du mal mais j'essais de le faire en me relâchant un maximum car  la course est encore longue. Il reste plus de 20 bornes. Je parviens à revenir sur lui mais il relance un peu je reste un peu avec lui mais ma tête me lâche un peu et je commence à marcher. Je commence à accuser le coup d'un départ rapide. J'alterne marche course mas j'ai toujours Nicolas en point de mire. Les 3 derniers kilo sont durs voir très durs. J'arrive enfin au derniers ravitos. Il me reste 16 km plutôt plat.

RENAC A RENAC

     Je fais le plein et discute avec Thierry Dehais qui me dis de partir rapidement et de relancer ce que j'essais de faire mais c'est dur. Je fais le premier kilo en courant et décide de marcher un peu sur un faux plat montant. Je me dis alors que je dois courir courir et encore courir. Et hop on est reparti j'avale les sentiers plat type remenbrement à près de 12km/h  en essayant d'être relâcher. Je marche de temps en temps. Je crois que la tête me lache. J'arrive dans les ardoisières (environ km de l'arrivée) et pense que ça va être un calvaire, ce fut dur mais je les passe tout de même bien même mieux que ce que je pensais. Un nouveau message de Thierry qui me double(il fait parti d'un relais) et me propose de m'attendre. Je le remercie mais je préfère qu'il fasse sa course. Je sais qu'il me reste environ 3km avant l'arrivée. Je marche dans les parties montantes vers le stade de Renac. Je conserve ma place jusque l'arrivée.


Au final  je termine 4ème avec un temps de 5h43 pour 60,71 km  soit 17' de mieux que l'an passé. Vincent gagne devant Hugues puis Nicolas.

A chaud je pense qu'il m'a manqué un peu de volume, il est vrai qu'avec le travail de nuit il m'était difficile de sortir longtemps le week end. Il m'a aussi manqué de fraîcheur entraînant une baisse de l'envie. 
Ce qui me différencie des autres sur cette course c'est le final car je pense qu'ils étaient aussi fatigué que moi. Mais ils ont eu le mental pour continuer à courir alors que je m'en sentais incapable.  

Je remercie les organisateurs pour cette édition sans failles,  des bénévoles au petit soin. Un parcours sympa et super bien balisé. Un trail où règne la convivialité. 

et bientôt des photos:

dimanche 14 octobre 2012

avant dernière semaine

Mardi sortie footing 1h20
Mercredi séance VMA longue 2x4'-2' r= 2'-1'  intensité 1er 4' passage 3'28 2ème 3'25 et sur les 2' plus de 600m donc super bien et avec la possibilité de poursuivre.
Vendredi sortie 1h30 de vélo
Dimanche sortie 1h30 super facile de bonne augure pour dimanche.

Maintenant place à la récupération et les parties de jambes en l'air. Et comme dirait Mr columbo" c'est ma femme qui va être contente " lol!!!

lundi 8 octobre 2012

semaine 7

       Ma semaine d'entrainement a débuté mercredi par 6x2' à 95% de VMA et une récup de 1' entre les répèt.

        Jeudi j'ai enchainé les côtes 15 fois. J'avais choisi une côte sur la route pour avoir des appuis. Le sol trop mouillé pour les faire sur sentier. Je réalise 19'' sur la première et je descend en 17 sur la dernière. j'ai fais le choix de côtes courte pour gagner un peu en puissance. Il me semblait que j'en manquait un peu.
       Un peu fatigué je suis sortie 1h30 en vélo vendredi.
       Dimanche une sortie moyenne de 1h20 à 12,4 km/h de moyenne. Les chasseurs m'ont fait courir à tirer comme des fous. Plus sérieusement j'avais de bonnes sensations.

Il me reste 15 jours avant mon objectif. Je ne pense pas être super car même si les sensations sont là. j'ai quand même du mal à aller m'entrainer. Je sature peut être?

mercredi 3 octobre 2012

Nouveau lien

bonjour à tous,

Vous trouverez en lien le blog d'anthony Berthou créateur d'Efiinov. santé et nutrition est rempli d'information sur l'alimentation en général mais également du sportif. Le blog est très riche d'information.

dimanche 30 septembre 2012

semaine catastrophe

        La semaine avait pourtant pas trop mal commencé avec un footing 1h10 mardi avec du cool du moyen et du rapide. Mercredi je faisais une séance de VMA moyenne avec 13x 1'-1' à 100%  de VMA distance effectué entre 305 et 320m.

        Et depuis rien, ce matin test VMA, c'est moi qui l'organise. Je vais essayer de sortir 2h dans la soirée pour tester une des boissons energétiques (marque décathlon)que je viens d'acheter.

dimanche 23 septembre 2012

Semaine 5

Et voila encore une semaine de bouclée avec au total 73 kilomètres parcourus.

Lundi 30' à plus de 13 km/h puis 22' de PPG (renforcement musculaire général) à base de pompes, tractions, des bonds et des abdos.

Mercredi 25' suivi de 3x8(30-20) à 100% VMA-19km/h r = 2' suivi de 5' cool
Jeudi 25' cool + 2x10' au seuil avec 4' de récup + 15' de récup. résultat 3'39 de moyenne sur le 1er et 3'43 sur le 2ème( j'avais une belle côte sur ce 10') parcours à la frontale pour aller au travail.
Vendredi retour du travail à 6h du matin 1h10 pour 15 kil
Aujourd'hui dimanche sortie de 2h35 pour un peu plus de 27 kil dans la vallée du couesnon.

dimanche 16 septembre 2012

photo val thorens

       Voici un lien pour les photos du 1er kilomètre vertical de Val Thorens ainsi que 2 photos prises sur le final de la course à plus de 3100 m d'altitude.

https://www.facebook.com/#!/media/set/?set=a.3648027723090.2126794.1346356948&type=3





















Semaine 4

      Voila on est dimanche, dernier jour d'entrainement de la semaine. Au final ce sera une petite semaine. La fatigue du travail se fait sentir.
      Mardi footing 1h10 composé ainsi 25' cool(11,4 à 13,2 km/h) +15' moyen(13,2 à 14,2 km/h) + 10' rapide(14,2 à 15 km/h)+ 10' moyen + 10' cool  + 10' de PPG soit 15,7 km
 
      Mercredi petite séance de côtes sur Saint Aubin d'Aubigné 45' d'échauffement + 5' bonds et accélérations + 13 côtes récup sur la descente  De bonnes sensations, très dynamique.
 
     Dimanche 2h15 environ pour 25kil sur la vallée du couesnon

lundi 10 septembre 2012

sortie longue

En ce dimanche j'avais prévu une sortie longue de 2h en allure footing. Réveil à 6h30 pour un départ effectué à 7h30. Le temps est frais mais il va faire beau. Je me dirige tranquillement vers la vallée du couesnon. Je fais un tour de la vallée et retour à la maison. Les sensations était pas trop mal. j'ai fais le choix de faire cette séance très cool sans trop tapé. L'objectif est le volume.

vendredi 7 septembre 2012

1ère partie semaine 3

      Cette semaine je ne souhaitais rien changer à ma préparation. Mais la fatigue de la semaine et l'enchainement avec une grosse semaine ponctuée par le trail de brocéliande,  j'ai du me résoudre à ralentir un peu la cadence cette semaine. De plus mon changement d'horaire de travail (travail de nuit) me fatigue un peu plus. Il est plus difficile d'avoir le mental pour se faire mal.
 
       Bref, au final cette semaine je fais 40 ' de footing mardi. Mercredi je réalise quelques 30 30 avec peu d'échauffement, en cause des sollicitations pour des plans d'entraînements. aujourd'hui j'avais programmé 3x10' au seuil en nature avec 4' de récup. Sur le premier je sais qu'il ne faut pas s'emfflammer je fais 2470m soit 15km/h. un peu vite peut être. Sur le second je suis un peu dans le dur et finit par la bosse vraiment dans le dur.  je réalise tout de même 2450m. Je décide d'arrêter ma séance et de rentrer tranquillement en récup.
 
      Ma première nouveauté à l'entrainement est de faire mes séances au seuil sur un parcours varié composé d'un faux plat montant, une descente, une portion plate et une patate. la deuxième est de faire du vélo soit en récup soit en tapant un peu dedans.
 
      Dimanche je vais essayer de faire 2h en partant très tôt à cause des obbligations du jour. 

lundi 3 septembre 2012

ENTRAINEMENT SEMAINE 1 ET 2

Semaine 1

Mardi 21/08    30' cool+10' moy + 5' rapide + 15 ' cool + 10' ppg
Jeudi 23/08     25' + 5x6' au seuil en nature + 10' cool + 10' ppg
Vendredi  24/08    25' + 12 côtes de 130m (30''envi) r = descente + 20' de récup
Dimanche 26/08    1h57 sortie longue

Semaine 2

Lundi 27/08    30' + 15 côtes de 130m  r = descente + 15'
Mercredi 29/08   1h15 cool avec les foulées
Jeudi 30 /08    30' + 4x7' au seuil en nature + 2'45 au seuil + 15'
Samedi 1/09    45 kil de vélo
Dimanche 2/09    Trail d'iffendic 34 kil en 3h02

dimanche 26 août 2012

Kilomètre vertical Val Thorens

           Une dizaine de jours avant d'aller chez nos amis, Valérie me propose cette course. Le val tho trophy tecnica, un kilomètre vertical sur la cime caron culminant à 3200m. Le but parcourir 1000m de dénivellé le plus rapidement possible. Je me dis pourquoi pas , cela me fera une nouvelle expérience, moi qui n'ai jamais couru en montagne.

             Les jours qui précèdent le stress est présent. Je ne sais pas du tout où je vais. Après avoir roulé toute la nuit de jeudi nous arrivons à Saint jean un peu fatigué. Elle me montre la cime caron de chez elle. Cela m'impressionne énormément. L'altitude me fait peur, le dénivellé aussi (en bretagne si on fais 100/150 de D+ en une fois c'est énorme). bref comment gérer??
 La veille , j'ai le droit à un chambrage en règle du genre: GG essaie d'arriver avant l'heure de l'apéro? elles avaient soif les gazelles. ou bien tu vois combien de vomito rachel? 1 voir 2.

             Après une bonne nuit, je pars pour val thorens. Prise du dossard,  descente en voiture puisque le parcours neutralisé peut être shunté. je m'échauffe à proximité du départ qui sera donné dans une bonne ambiance. La première partie n'est pas trop raide. Je suis assez cool mais j'ai peur tout de même de partir vite. Je suis dans les 10. On bifurque sur la droite et là je me dit ca va être coton une pente à plus de 40% tout le monde marche. Jai le souffle cours. Nous sommes à  2300 m environ. Je marche et me fais un peu doublé. Je suis sans arrêt à regarder mes pieds. A certains moment j'ai mal au mollet. je suis au bord des crampes. Du coup j'essaie de me mettre un peu plus sur la plante pour éviter l'étirement des mollets. Ca me fais du bien.Vers 2500 un petit ruisseau me permettra de me raffraichir. Un moment de détente rapide et on repars sur des pentes de plus en plus caillouteuses. Je  perds un peu moins de place. La pente est toujours raide. Vers 2800m on voit les premiers glaciers. Je suis mieux que tout à l'heure même si les jambes brûlent. Une dernière portion très dure dans des rochers et je peux enfin me remettre à courir mais je n'avance pas. On aperçoit l'arrivée j'essaie de voir les enfants ou d'entendre leur voix. Rien. Je fais les 200 derniers mètres en courant avec le GWEN A DU  et les encouragements du public. Je cherche partout ma petite famille et val.

          Mon pari est gagné, je suis à l'heure à l'apréo et les filles sont en retard. La cause, à la  Vincent Jay, une course de ski roulette. Dommage, depuis le temps que val voulait me revoir courir. Ce sera pour une prochaine fois.

Au final, une belle expérience, une belle course superbement organisé. une arrivée conviviale avec un panorama magique(vue sur les alpes italiennes, sur le Mont blanc), je suis vraiment content d'y avoir participé. Ma course en alttitude se sera bien passé. Je termine 17ème en 1h02 tandis que Julien Chorier vainqueur termine la course en 46'.
Merci valérie et à toute sa petite famille.

mardi 21 août 2012

Les vacances

       C'est souvent synonyme d'excés(eh oui nous bretons on aime bien l'apéro lol!!), de coupures ou pour d'autres d'entrainement intensif. Pour ma part, j'ai un peu végété tout l'été, en faisant des séances plaisirs et en essayant de reprendre sérieusement. Finalement j'ai couru 2-3 séances par semaine sans réelle volonté de bien m'entraîner. Tout au feeling.

       J'ai tout de même participé à 2 compèt. La première chez moi à vieux vy pour un 26 kil (2 boucles). je fais 3 ème. La 2ème à val thorens grâce à Valérie. Il s'agissait du val tho trophy tecnica, un kilomètre vertical sur la cime caron(3200 m d'alt). Un régal pour les yeux la haut avec vue sur le Mont Blanc la vallée de belleville... Je termine 17ème en 1h02.


        J'ai enfin réussi à réaliser mon programme d'entrainement du second semestre 2012. L'objetif se situe fin octobre avec le trail entre palis et mégalithe.

mercredi 1 août 2012

kilomètre vertical Val thorens

Pour les vacs, je descends quelques jours chez mes amis en savoie (steph et val); val viens de me trouver une petite épreuve à deux pas de chez eux. Il s'agit du 1er val tho trophy  avec au programme du samedi  11 aout la verticale tecnica. Il s'agira de parcourir 1000m de d+, le plus rapidement possible. 5,27 km de montée entre 2160m et 3160 m d'altitude. Bref une nouvelle expérience que je partagerai avec mes amis et ma famille qui devrait me rejoindre en télécabine. Bientôt je vous ferai un compte rendu de cette expérience. J'ai peur pour mes cuissots ca va brûler.

samedi 14 juillet 2012

Semaine du 9 au 15 Juillet

      Encore une belle semaine de course à pied malgré une toux et un début de bronchite. lundi footing 1h20 sur chemin beaucoup de boue, mais les sensation étaient pas mal(même si j'ai vu mieux).
      Mercredi peite séance de VMA 8x15-15 r =1' 8x30-30 r=2' 8x15-15 de bonnes sensations.
      Hier, séance de capacité sur la course d'ercé près liffré, un 14,2 sur route plutot valloné. J'avais fais l'option d'accompagner sylvie, une personne que j'entraîne pour qu'elle aille chercher un bon chrono. Après un départ un peu rapide nous sommes resté sur les bases de l'objectif 1h02'30. Au final, on réalise 1h02'38 une bonne séance de capacité aérobie à près de 14km/h et surtout de très bonnes sensations. J'ai eu l'impression de pouvoir faire plus de 2 h à cette allure.
      Cette aprèm je pars faire 2h de vélo.

samedi 7 juillet 2012

Une bonne petite semaine

       Cette semaine, j'ai décidé de faire des séances que j'avais envie de faire. Essayer de se faire plaisir.
lundi j'avais programmé des 5' au seuil j'ai transformé ma séance en séance de capacité car les jambes étaient lourdes. J'avais l'impression de ne pas avancer. J'étais à fond à 10 km/h. Et puis au bout de 25' les jambes me semblaient plus légères. Au final j'effectue 30' entre 13 et 15km/h.
       Mercredi j'ai fais une bonne séance avec les filles: 4x5' au seuil r= 2'. Au niveau de l'intensité je passe au 1000 en 3'38 sur le 1er, 3'32 sur le 2ème, 3'28 sur le 3ème et 3'27 sur le dernier. Je retiens surtout ma capacité à aller vite et à soutenir l'effort. Il s'agissait là, de ma 2ème grosse séance depuis guerlédan.
       Vendredi séance de côtes , cette dernière a été un peu écourté par manque de temps. J'en ai fais 12 de 20'' en aller retour sur la route mais ça glissait beaucoup. au fianl de bonnes sensations très dynamique.

Pas de séance de prévu ce week end.

Reprise lundi par un petit fartleck

lundi 25 juin 2012

Objectif second semestre

        Me revoilà prêt pour de nouveaux objectifs. Après 15 jours consacrés à la récupération physique et pschycologique post guerlédan, je me retrouve face à une page blanche. Mon prochain objectif se situe fin octobre avec le trail de saint just. J'espère défendre mon titre gagné l'an passé sur un circuit vairé et très sympa.

        Bientôt, j'essaierai de mettre mon programme complet avec quelques nouveauté comme l'intégration du vélo dns ma préparation.


       

lundi 4 juin 2012

mon nouveau joujou

Voilà c'est fait je viens d'investir dans un petit vélo de route, histoire de pouvoir faire des récup et de travailler les quadri. notamment.

lundi 28 mai 2012

Guerlédan un échec

        Parti le samedi après une nuit de 2x2h de sommeil, je rejoint lolo et sa petite famille. Nous dormons sur Ste Brigitte. Un mois après le BUT me voilà au départ du trail de guerlédan au côté de mon pote lolo(son premier gros trail). Je ne sais pas trop si c'est une erreur d'enchainer mais je souhaite le faire. Ma stratégie de course c'est, on pars cool bien plus cool que les années passées car le BUT était proche.

       8h30 départ pour 58 kil sous un temps clément(pas trop chaud ) mais on sent que la chaleur va être présente. La partie du halage se fait tranquille à 13-13,5 Km/h. Dés la première côte je sens que les jambes sont un peu lourdes. Je gère donc mon allure sans trop pousser. J'aurai le temps plus tard. Je bois régulièrement et commence les gels. Une petite discute rapide avec Fred Laureau(3ème du BUT) et je repars à mon allure. A gouarec je dois être aux alentours de la 30ème place. Vers le 15ème kil, je commence à sentir le ventre se balonner, j'ai des difficulté à boire et à manger. Je sens que le vomito n'est pas loin comme les années précédentes au même endroit. Dans les landes de liscuis les lolos me rejoignent, je mène un peu avant que lolo bouffeau  prène la suite dans les gorges. Ma première erreur a été de m'accrocher plutôt que de ralentir un peu le temps que mon ventre aille mieux. sur l'ancinne voie de chemin je suis toujours en compagnie de patrice qui est avec moi depuis le 4ème kilo. 20ème kil je m'arrête pour vomir mais rien ne sort (dsl c'est cru), mais ça me fait du bien. Je repars vers le ravito à bonne allure 12-12,5 km/h.
      
       Je fais l'impasse sur le ravito il me reste suffisament d'eau pour aller jusqu'au barrage. Après l'écluse je reviens sur fred laureau qui me demande si ca va mieux. Ma réponse est un peu négative car j'ai toujours mal aux bides. kil 23 la tête n'en veut plus surtout après le coup de tèl de ma petite femme. Je m'arrête 20 " devant chris qui me dit de tempérer si ca ne va pas. Je dois être 60ème  mais à ce moment je n'ai plus envie. Je poursuit jusqu'au barrage en alternant marche course à des allures faibles.

       J'arrive au barrage où je vois sandrine qui me propose de rentrer. Elle sait que ca ne va pas. J'ai envie de bàcher mais après 5' à boire et à cogiter je décide de repartir jusqu'au prochain ravito. J'appelle rachel qui me rejoindra au kilomètre 45 (3ème ravito). Je gère sans trop de volonté cette partie. j'apercois michel Mercier, un gars de l'ADN qui me double. Il me conseille de finir avec lui mais j'ai toujours envie de mettre le clignotant. L'arrivé au ravito me fait du bien . Je vois la petite famille. Je bois , je me rafraichis et décide de repartir. Mon allure est rapide et reviens sur michel on finira ensemble en  balossant d'entraînement.

       Bref sur ce guerlédan, j'ai manqué d'envie. La cause de mon échec est toute trouvée, avoir voulu courir ce guerlédan un mois après le BUT. Je n'ai pas assez récupéré physiquement et mentalement. j'ai manqué de fraicheur. Cela me servira de leçon. Mais j'y croyais car les séances faites la 3ème semaine après le BUT était très bonne. Je crois que c'est éphémère après une telle épreuve. Autre cause possible un gros manque de sommeil l'avant veille environ 4h en 2 fois. Bref pas terrible pour préparer ce genre de course.

L'an prochain ce sera guerlédan ou le BUT. Je vais aussi modifié ma préparation en y ajoutant du vélo ou VTT.
Maintenant place à la récup et à la pettie famille.
Prochain gros objectif le trail entre palis et mégalithes.

jeudi 24 mai 2012

Guerlédan J-4

         Hier mercredi dernière petite séance. J'ai fais le choix d'une petite séance VMA avec du moyen et du cours, à savoir 4x (1'-1'/30''-30'') à 95- 100% de VMA. Je change un peu mes habitudes. Auparavant je faisais une séance de 15''-15''. Toujours est il que les sensations étaient bonnes malgré des lombaires un peu raides.
         Demain footing 30' tranquille et on sera prêt à en découdre pour 58 kil dimanche devant toute la famille.

dimanche 20 mai 2012

Mon gros week end

          Voila à une semaine de guerlédan, je me dois de faire un petit peu de volume pour être fin prêt. Le mois qui englobe le BUT a été consacré à la récup. les sensations reviennent. Au programme séance de côtes un peu décevante vendredi avec 50' et 5 côtes de 2'30 env. avec une récup sur la descente. Samedi je me tape une séance de 20 diagonales récupération sur la largeur avec des moyennes de plus de 19km/h. Les jambes sont très bien. Je termine mon week end par une sortie longue de 2h sur la fatigue dans la vallée du couesnon et sous la flotte. Au final, un bon week end d'entrainement.

          Place maintenant à la récupé avec une séance VMA mercredi avant guerlédan où je chercherai à me faire plaisir et rester sur la bonne dynamique du BUT.

mercredi 16 mai 2012

Séance au seuil

     Dimanche séance d'1h30 en footing à près de 12km/h, les douleurs au genou sont apparu au bout d'1 heure. De bonnes sensations mais un peu de fatigue due à un manque de récupération du BUT ou alors au manque de sommeil. Bref, lundi rendez vous chez mon dentiste pour une occlusion après le BUT et qui serait peut être à l'origine de mes problèmes tendineux.

     Aujourd'hui, séance de seuil avec comme programme 4x5' à 16,5km/h environ et une récupération de 1'30. Je réalise la séance à plus de 16,5 et un passage au kilo en 3'26 sur le dernier 5'. J'ai eu d'excellentes sensations très dynamique au niveau du pied.

     Je prévois de faire un week end assez chargé avec une séance de côte dénivellé vendredi, une VMA samedi et une séance longue avec capacité dimanche.

samedi 12 mai 2012

reprise

      A la suite du BUT, des douleurs au genoux, surtout le gauche, sont survenus. j'ai fait pas mal de massage à l'anti infflamatoire. J'ai aussi discuté avec philippe rouvier dentiste qui court et que j'entraîne un peu car des douleurs dentaires sont aussi internvenues. Résultat une visite chez lui qui confirmera peut être une occlusion qui pourrait être la cause de ma pseudo tendinite. Toujours est il que mercredi j'ai réalisé une petite séance de reprise  d'échauffement cool suivi de 2 x 8 (15''-15''). j'avais toujours des douleurs. Demain dimanche au programme une sortie footing 1h à 1h 30.

mercredi 2 mai 2012

Mon Bretagne Ultra Trail

     Après 6 heures de sommeil, nous partons avec mon Hugues et sa petite famille vers Le Pouldu. Nous y arrivons vers 20h30. On prends le dossard, un plat de pates et sieste euh non, nuit de 4h. Je dors peu. Ma nuit dans la journée de vendredi y est surement pour quelque chose. En se levant je trouve que le stress est moins important que ce que j'attendais.
    Après un peu plus d'une heure de bus, nous arrivons à Quelven, enfin un lieu que je connais même de nuit ca n'a pas trop changé. Je retrouve Chris Malardé, on parle un peut et puis on part, il est 5h.

chapelle du guehouit Melrand
     On rentre vite dans le vif du sujet chemin sympa. Je me rapelle de ce chemin. il me semble y être venu aux champignons. J'essaie d'être tout de suite dans mes allures, surtout ne pas m'affoler et me forcer à être tranquille. La route va être longue. Avec Hugues on avait décidé d'être ensemble un long moment (30-40kil). On rejoint Chris Malardé et on fait la route ensemble, nous, 5-6 puis rapidement 4 avec Stéphane Le Duc. Hugues est bien mais me dit de ne pas m'enflammer. Il a raison. Je me calme. Nous enchainons les chemins et les petites patates...on cause mais on n'oublie pas de s'alimenter. Ma montre sonne toutes les 10' pour que je pense à m'hydrater. Du côté de Melrand, on revient sur le futur vainqueur, et sur Fred Laureau. Nous sommes un petit groupe et allons à 11km/h de moyenne. Je crois que c'est trop rapide pour nous mais nous sommes bien. Premier ravito(19kil), c'est parti vite devant nous sommes à 9'. Le groupe se disloque, les autres enchaînent vite. Nous décidons avec Hugues de faire un arrêt moyen 3'env. pour nous mettre à l'aise. Nous gérons notre course par ravito. Jusque Bubry, nous reviendrons sur Chris qui se trouve avec Fred et Steph. Une nouvelle fois Hugues me dit que c'est pas normal de revenir sur ces coureurs.  On ne doit pas s'affoler d'être revenu si vite. No stress.

      Après Bubry, on se retrouve avec Chris qui est toujours dans sa sortie longue. On arrive dans les partie du Bugul Noz, j'appréhende et sent un petit coup de moins bien, pointe de côté (je ventile un max pendant 2kil), puis coup de mou, maux de ventre vers le 32ème. Je conseille à Hugues de partir. Je gère en alternant marche course dans les côtes jusque Plouay. J'ai un peu peur pour la suite. J'ai envie de bâcher.

Ravito Plouay, je suis en 4h59, j'arrive avec le premier relayeur, surpris de voir Hugues avec son sandwich et au tel. J'aperçois d'autres coureurs, e. Le Nadan, a Pouliquen bref le top ten. Je croyais avoir pris 10' il n'en est rien. Ca me rebooste un peu. Je bois coca et eau gazeuse. Je prends des bananes, un tuc et hop je repars avec Hugues en marchant. A la sortie du ravito, un appel de ma petite femme qui me motive. Et là c'est le drame, un vomito. Depuis le temps qu'il me cherchait celui là(depuis le 32è env). Ca fait du bien. Ca libère. J'ai peur de ne pas pouvoir m'alimenter par la suite(comme souvent). On repart par Kescoulic en 9-10ème position (équipe relais compris). Je me souviens des sorties avec Chris dans le lezot. A partir de là je mène devant Hugues, j'ai réussi à remanger. Une petite erreur avant le Pont Neuf, on retrouve rapidement le tracé. Je sais que la partie va être plus roulante encore 4-5 kil  mais Hugues veut bâcher. Je lui propose de marcher un peu pour qu'on finisse ensemble et on repart. On commence à doubler les coureurs du 62. Nous poursuivons notre ligne de conduite courir dans les descentes et les portions roulantes et marcher dans les côtes. Le passage des roches du diables et ses kayakistes est vraiment sympa. Le ravito est proche.

Jusque Quimperlé j'alterne le bien et le moins bien une petite gamelle dans une grande marre. Parfois j'ai l'impression que Hugues envoie dur mais je m'accroche (ai je raison??) Ne faut il pas décrocher et gérer ma propre allure??  Mais ça fait du bien d'être soutenu par mon pote. J'ai l'impression d'être un boulet. Nous sommes pourtant à 11,5kil/h sur les parties roulantes. Hugues me lachera avant la base de kayak de Quimperlé. Le ravito se rapproche.

je ne peux plus courir
Ravito de Quimperlé, j'ai très faim. Je mange du saucisson il manque l'apéro lol!!et bois du coca  et repars avec Hugues en marchant. Il me propose de recourir, je ne peux pas du tout. les quadris me l'empêchent, un vrai papi de 36 ans. Hugues me quitte je ne le reverrai qu'à l'arrivée. J'ai une grosse pensée à ma petite femme et aux enfants qui sont au pont Saint Maurice et qui ont fait la route. Je me dois d'aller au bout. Je marche 30' en essayant de courir. J'ai l'impression que ca se délie un peu. Je pense aussi au message de Vivien Laporte qui me disait que la fin était plus roulante et j'essaie de courir. Certaines portions sont dures notamment avant l'abbaye de Saint Maurice, patates, franchissement de rivières, repatates, terrible ce passage. Le ravito est proche. Je me fait doubler de temps en temps par des coureurs du 115kil mais je gère mon allure pour essayer de rentrer dans mon objectif. Je vois le pont et j'entends mon prénom pas des voix familières. Les encouragements me font du bien. Un bisou aux enfants et à ma femme qui ira me prendre une pompote(ca passe super  bien) et repars pour les 8 derniers kil. Apparement je suis dans les 10. Je n'y crois pas car je me suis fait doubler par 3-4 coureurs du 115kil. Je pense aux équipes et aux éventuels abandons. Je me dis aussi que pour moi aujourd'hui la place est peu importante.

      Je repars en marchant et continu dans ma même ligne directrice. Je commence à apercevoir la pointe du Pouldu et les bateaux dans le chenal. Je suis à 4 kil. Les dernières marches pour atteindre la plage sont dures. Je m'apercois sur la dernière plage qu'un coureur du 115 revient.
J'accélère dans les dernières marchent pour finir avec les enfants. Sympatiquement le 12ème me laisssera finir avec Joris(merci ). Je termine, ému d'avoir bouclé mon premier ultra en 13h45 et 11ème. Je suis content car j'ai réussi à très bien m'alimenter et m'hydrater. Seul bémol une première partie trop rapide.

Un grand merci à hugues pour son aide, aux organisateurs pour ce magnifique parcourset à ma petite famille.
Maintenant place à la récup avant d'enchaîner sur Guerlédan.

jeudi 26 avril 2012

Préparation BUT

            Après un dernier footing très cool de 45' hier et un 1000m à 14km/h et de très bonnes sensations,  il me faut préparer mon sac. On connait enfin la météo de ce samedi. On devrait avoir un temps clément avec quelques averses. Je sais maintenant comment m'habiller pour l'épreuve. Ce sera tshort court(un rechange à Plouay) et manchettes en haut accompagnées du vêtement de pluie lors des averses. Je mettrai en bas cuissard, mes compressports et mes asics trabucco.
            Dans le sac de plouay, j'ai prévu de mettre un peu de rechange au cas où je serai trop trempé c'est à dire tshort manche courte,  chaussettes, petite serviette, une pommade anti frottement et mon ravito de la seconde partie.
            Parallèlement, je prends depuis hier une boisson de chez overstim(malto) pour faire de grosses réserves énergétiques. c'est un essai. Eh oui  je sais ce n'est pas conseillé de faire un test de produit sur un gros objectif mais il se fait en amont. Je testerai également les gels salés(2 au total sur la course). Je prends ce risque car je n'ai pas pris le temps de le tester à l'entraînement.
           Je vais maintenant aller préparer mon sac.

           Vous pourrez suivre la tête de course sur le site www.yanoo.net

jeudi 19 avril 2012

Le BUT approche

      A j-7, le stress et l'envie d'en découdre pointe leur bout de leur nez. Il me reste que 7 jours pour arriver le plus frais possible, mon programme est adapté. Demain je ferai une dernière séance longue 1h30 à 2h avec 15-20' de capacité aérobie. Dimanche un footing de 1h et mercredi une dernière sortie cool. Parallèlement il me reste aussi à bien m'alimenter, faire le plein de sucre et bien m'hydrater. je continu aussi ma cure d'isoxan(première fois que j'en fais une ce sera un test).
    La dernière semaine sera aussi consacrée à la préparation du sac, du choix de tenue... en essayant de ne rien oublier.
     Bientôt, j'informerai sur mes dernières sensations.

dimanche 15 avril 2012

En plein doute

        En cette fin de semaine, le doute s'installe. Je crois que c'est cyclique chez moi. Après une bonne semaine d'entraînement, je m'étais fixé une sortie longue style rando course. Je fais 2h46 en rando course(je pensais faire 4h mini). Mes premières patates sont montées en marche active. Les sensations sont bonnes durant la première heure trente et se dégradent rapidement. Je termine péniblement en alternant marche  course. un vrai calvaire.
       Place maitnenant à la récup, le BUT est dans moins 15 de jours.

samedi 14 avril 2012

Aller retour maison -travail

        Comme cela m'arrive (pas fais depuis juillet et notre déménagement), je suis aller au boulot en courant, Vieux vy-Liffré soit environ 15 kil. Départ hier vers 20h15 il fait bon, la campagne est super calme. En début de footing les sensations sont  bonnes. Plus tard, les jambes seront plus lourdes,  le ventre aussi travaille(je digère). Je fais un bon 12,6 kil de moyenne.
       Le retour après ma nuit de boulot à la frontale se fait tranquille au début. Rapidement le jour se lève. ca me semble un peu plus dur dans ce sens. Je ferai environ 15-20' à 14 kil à l'heure avant de finir en récup. avec une moyenne de 12,8.
       Au final, satisfait de mes séances car c'est pas facile de le faire après une nuit de boulot.

jeudi 12 avril 2012

Séance au seuil

       Aujourd'hui, j'avais programmé une séance au seuil 4x7' avec 2' de récup. Petite particularité, je devais la faire en nature (nouveauté cette année). J'utilise pour cela un circuit de 2km environ en nature composé d'un faux plat montant et d'un petite portion plate et d'une descente.
Je réalise la totalité de la séance en 3'55 de moyenne au kil  sur le 1er, 4'08 sur le second , 4'12 puis 3'52 sur le dernier.
      Bref,  une belle séance qui me boost.
      Demain soir direction le boulot en courant et retour samedi matin idem. Dimanche séance longue ou rando course sur la vallée du couesnon qui marquera la fin de mon cycle d'entraînement.

mercredi 11 avril 2012

séance VMA

    Ce soir, séance de VMA avec les filles des foulées saint aubinoise. Au programme du jour 3X8(30"-30") I=100-105% VMA, R=2'.

    Après un échauffement tranquille, je réalise la prremière série à 150-155m (18km/h env.), la deuxième série se fait aux alentours de 160 m soit 19-20km/h de moyenne. Enfin la dernière se fait aux mêmes allures que la précédente. Au final, je fais une belle séance sur piste légèrement détrempée et sous la pluie.
Au niveau des sensations , je les ai trouvé excellente.Ca fait du bien.

Présentation

Bonjour à tous,

Qui es tu ?
Jérôme Quidu, j'ai 36 ans , marié et père de 3 enfants. Je vis a Vieux vy sur couesnon (ille et vilaine).
Depuis quand cours tu?
Je cours depuis l'age de 12 ans. J'ai commencé à la GSI Pontivy avec mon pote lolo Guillemin. Par la suite mon club s'est associé au CAS Inguiniel dans lequel on retrouvait chris Malardé  (de nombreuses discussions toujours très enrichissantes), lolo Guillemin pour les plus connus et bien d'autres.

Tes meilleurs souvenirs?
Mes participations aux france de cross, les stages chez mon premier entraineur Edmond Le Borgne qui m'a beaucoup appris. Mes participations sur 110 haies ou à la perche aux interclubs. Ma victoire au trail entre palis et mégalithes.

Et toi jerôme entraînes tu ou as tu entraîné?
Mon expérience et mes études m'ont amené à remplacer edmond pour entraîner le club de Pontivy. J'ai axé à l'époque mon travail sur l'apprentissage des jeunes. J'ai d'ailleurs entraîné plusieurs athlètes de niveau national (François Le Pajolec 1'54 sur 800m, Anne Le Cunuder plusieurs fois championne du morbihan de cross) et des athlètes de niveau régional. Aujourd'hui j'entraîne un groupe de femmes aux foulées saint aubinoises en ille et vilaine. J'essais toujours de partager et d'échanger sur l'entraînement.

Depuis quand fais tu de la course nature?
Je crois que j'en ai toujours fait. Je me suis souvent entraîné sur les chemins autour de Pontivy quand j'étais jeune. En compétition depuis que je suis cadet il y a une vingtaine d'année. En effet je courais les 10 kil nature de Quénécan ou ceux de Malguénac où les organisateurs cherchaient à mettre une grosse dose de chemins sur leurs courses. Sinon cela fait environ 5 ans que je me suis mis au trail ( environ 30 kil), le premier doit être Plaintel. Mais je me souviens avoir participé au tro bro kleg(course off) avec des distances de 20 kil environ que sur du chemin. Sinon mon premier gros trail fut Guerlédan il y a 3 ans, une bonne mais difficile expérience.

Ton prochain objectif?
Le bretagne ultra trail, 115 kil et 2000 m de D+. L'objectif principal de terminer l'épreuve car il s'agit d'une nouvelle expérience que je vais partager avec mon pote Hugues Louise.


De quoi va parler ton blog?
Je vais parler de mes entraînements, faire des commentaires de courses, vous présenter mes parcours...