10 km de saint brice

    Mon dernier 10kil doit remonter à 6 ans. Je me suis inscrit pour voir où j'en étais sur du court. Comme je le disais dans le post précédent j'ai entretenu depuis les templiers.

    Je ne m'attendais à faire une perf. mais j'espérais faire mieux que les 38'05 du jour. Ensuite lorsque l'on veut faire une perf, il est nécessaire de tout mettre en oeuvre, ça n'a pas été mon cas. une soirée bien arrosée la veille une courte nuit. Je suis le seul responsable.

    La course avait pourtant bien commencé avec un premier kilo en 3'30 et surtout de bonnes sensations. passage au kilo 2 en 7'10 toujours bien mais les problèmes de ventre ont commencé à apparaître. les sensations se sont dégradées. L'envie de bâcher m'a amené à couper vers le 6ème puis je suis reparti.
passage au 5ème en 18'30. Je rejoins Erwan au 8ème, je m'oblige à m'accrocher. Je termine la course avec l'envie de vomir dans les derniers 100m.

    Je peux avoir des regrets car les jambes étaient pas mal. A refaire dans de meilleures conditions.

News

    Ca faisait longtemps que je n'avais rien posté. pas mal de choses se sont déroulés durant mon silence. 

    J'ai couru à Pacé(chez mon doc) un semi nature que je termine dans le dur en 1h26 et des bananes. Tout fait sur les acquis des templiers. J'ai aussi continuer à m'entrainer ou plutôt à entretenir la machine par le biais de footing et autres petites séances péchues. Celle que je retiens est un 30' à 15,8 de moyenne avec des sensations excellentes.

    J'ai aussi fait de grosses soirées surtout une, 40 ans oblige lol!!!

    Dimanche je participe au foulées du Père Noel à Saint Brice. J'espère qu'il va m'offrir une perf. Sérieusement, je vais courir sur es acquis avec l'espoir de faire moins de 37'. Je mets peut être la barre haute.

    Les projets 2016 avancent, il y aura tout d'abord le trail du TKB à Pontivy. dont de nombreux chemins que je connais pour les avoir foulés durant ma jeunesse. Je pense retourner aussi aux templiers. Ce fut tellement magique.

a bientôt pour de nouvelles aventures.....

TEMPLIERS 2015

       Plus d'un an qu'avec steph nous avons lancé cette idée, un an de préparation logistique. Cette sortie avec les foulées saint aubinoises est enfin arrivée. Quel wk mémorable!!!! Tout ce qu'on recherche dans une assos et dans le trail était présent. Du rire aux larmes, Du départ à l'arrivée, un wk rempli de partages aussi. Nous avons vu des paysages magnifiques.

       Christophe M m'avait dit qu'un jour il fallait que je cours les templiers. Eh bien il avait raison. Il faut le voir pour dire que c'est magique.

      Un départ de nuit au son de ERA, frissonnant, émouvant, larmoyant et après 2-3 kil de routes en aisance avec hugo c'est parti pour 500-600m de D+. On ne fait que remonter. J'ai des supers cannes. Même chose sur le causse. On ne s'enflamme pas. Malgré tout on revient sur des féminines de l'équipe de France (S Cussot)et sur micka. Descente sur Peyrelau magnifique et ravito express. Put... quelle ambiance!!!!Juste le temps de remplir le bidon mais l'eau est dégueu, Elle a le gout de javel. Direction Saint André de Vézine, Je gère la montée. Je commence à avoir chaud puis froid.

       30ème kilo et premier vomito, Hugues m'a passé et Sylvie Hascoet aussi. Je sais que ça va être compliqué. Je reviens sur Sylvie et nous continuons jusqu'au ravito. Hugues viens de repartir je dois être à 2'.

       Je gère ma course comme je l'entends en étant en aisance respiratoire. Les quadri commence à être douloureux(surtout dans les descentes) sans doute la conséquence du vomito. C'est magnifique ces passages sur les corniches. Vu sur des vallées dans le brouillard. La descente sur La Roque Sainte Marguerite est compliqué et assez technique.

       C'est reparti pour une montée je me fais doubler et je double. Ravito de Pierrefiche. J’aperçois mon pote qui vient de quitter le ravito. Même stratégie je remplis et je repars. Surtout ne pas chercher à appuyer fort pour revenir mais j'avoue que de le voir m'a reboosté quelque peu. Je reviendrai 3-4 kilo plus loin, très content de le voir. Certains passages sont compliqué, technique, raide. Hugues est reparti au moment où je prenais une compote. Je contemple le paysage et je mesure la chance que j'ai d'être là. Pas le droit d'abandonner même si les cuisses sont douloureuses (surtout) dans les descentes.

      Arriver sur le plateau du Larzac, je cours. lolo(Team Berci) reviendra sur moi facile mais je suis sec, lui n'a plus d'eau. Il reste 4 kil avant Massebiau. La descente est compliquée une nouvelle fois. Massebiau, encore une ambiance de folie. Il me reste 14 kil dont 2 grosses patates. A la sortie de Massebiau, montée sur la ferme du cade, j'ai le droit à une grosse ovation de la part des organisateurs du trail de Guerlédan qui font sonner la cloche. C'est génial. une ambiance digne du tour de France. la montée est raide. J’aperçois Hugues à 50m sur le dernier tiers de la montée mais là je ne reviendrais pas. c'est Mathieu qui reviendra. Il me met 5' dans cette montée.

      On se ravitaille à la ferme du cade(dernier ravito). L'ambiance est géniale, on scande nos prénoms. Je repars tranquillement en mangeant et en courant. La descente avant l'ultime montée du Pouncho qui est difficile, Beaucoup de pierres qui roule. La montée du pouncho se fait difficilement mais je la trouve moins difficile que la précédente. Il ne me reste plus que la descente qui est très technique avec des passages de corde. Petit passage dans la grotte du hibou. Certains ont vu l'ours ou l'ont senti(n'est ce pas ponpon?). l'arrivée est une nouvelle fois magique. Nous sommes applaudis, encouragé par les spectateurs présents. Je passe cette ligne en 10h01 55 à la 169ème place. Les larmes commencent à couler mais j'essai de me retenir. Je suis un homme hihihi. Hugues et Mathieu me félicite. On se congratule. Notre  joie est immense.

      La fin du wk sera comme le reste. Génialissime. Merci à tous pour vos encouragements, à ma petite femme et aux loulous.

    J'ai souffert aux pieds avec tout ces chemins remplis de pierre. Je m'attendais à que ce soit dur mais pas aussi technique. J'ai aussi souffert à cause du vomito. Je pensais secrètement faire mieux. J'ai peut être payé mon manque d'entrainement en début d'année (blessé) et par un choix de planification très progressive.  Mais je reviendrais car le wk fut excellent et magnifique.

LE RETOUR

Rien écrit depuis le 21 juin, c'est vrai que j'ai été pas mal pris. Organisation du trail de Vieux vy oblige.

Côté entrainement j'ai effectué une reprise en juillet tranquillement sans stress et rien la semaine pré organisation. Je dirai uniquement de la PPG en maniant la faucille et la débroussailleuse.

La vrai reprise fut ensuite durant laquelle j'ai enchaîné les séances entre 4 et 5/semaines dont une sortie vélo route. Ma semaine était très stéréotypé avec une séance de côte, une séance de PPG et du footing. J'ai augmenté la charge tranquillement pour éviter une nouvelle désillusion.

Ma participation au trail de Brocéliande n'a fait que confirmer que les sensations reviennent. je termine ma course avec 3' de plus que l'année précédente(condition de course équivalente) avec un gros kilomètre de plus. je retiendrai 2 choses la première concernent la stratégie adopté. En effet je suis partie facile, en aisance avec mon pote Mathieu et je fini cramé à cause de la 2ème chose. Je dois encore faire des efforts pour manger. une compote et une pâte d'amande c'est trop peu pour un trail de près de 4h.

Depuis j’enchaîne les séances plutôt bien. Les séances de D+ sont pour moi nouvelles. Jusqu'à ce jour je ne faisais pas de répétitions de côtes pendant 1h30-2h. Je privilégiais la puissance en montant vite. Le volume était bien plus faible.

Il me reste 1 mois avant l'échéance le 25 octobre à la MECQUE DU TRAIL LES TEMPLIERS.

L'après guerlédan

    Me voici pour un bilan du mois passé après le 28 de Guerlédan. 

     Je n'ai pas eu trop de courbatures, Je faisais dés le mardi une séance de vélo pour faire tourner les jambes. Pas de course à pied durant cette première semaine. Reprise le lundi, le douleur est réapparue  au bout de 25', d'abord légère puis plus intense, j'ai préféré être sage et rentrer en marchant.

le mercredi séance à saint aubin je fais un tour en chaussure, la douleur revient je décide de les enlever et je ferai 25' nus pied. la tension est présente mais je cours. Je prends en compte sur ce point les observations de Vivien Laporte et de mon doc (qui est aussi coureur). pas d'autres séance durant cette semaine. je veux y aller tranquillement.

    La 3ème semaine de reprise est également tranquille et composé de 3 footing entre 30 et 50' et la séance à saint aubin ou je me ferai quelques diagos sans recherche de développement physio.

    Me voilà dans la fin de la 4ème semaine, J'ai juste effectué une séance difficile mercredi avec 9x300m entre 56 et 54 et le dernier en 51'' récup 55''. Une séance avec une bonne dynamique du pied. Je n'ai pas pu faire plus. Il fallait préparer la séance de ce dimanche avec la reconnaissance du trail de Vieux Vy sur Couesnon.

     L'avenir va être composé de séance à but foncier et par la recherche d'une exellente condition physique avec en vu les templiers. certes c'est loin mais on ne prépare pas la course une semaine avant. Les adaptations vont être longues. Je vais y aller progressivement.

GUERLEDAN 2015

    Je me suis inscrit à ce trail avec l'espoir d'être performant. plus le temps avance et plus je pense que ce trail sera fait en mode plaisir rando course... Le choix est fait. Je ferai une course sage pas de prise de risque et tout en plaisir.

    J -7 le stress monte tranquillement. Samedi matin c'est parti pour une nuit de 2h idem l'après midi pour 3h. eh oui le travail de nuit à ces contraintes. J'ai fait le choix de partir la veille et dormirai chez Hélène (la mère de lolo). Une petite crêpe complète maison en arrivant et une crêpe de froment ensuite. Hum, elles sont toujours aussi bonnes. 23h: direction le lit, le sommeil est difficile. Tu m'étonnes. Tu es réveillé depuis 17h45 GG. j'ai du dormir 4h à tout cassé. Je sens que ça va être compliqué.

7h15 j'arrive sur site petite discute avec lolo et chris,les retrouvailles!!!

   Bon je prends mon dossard c'est un peu le foutoir je trouve. c'est pas grave, c'est ce qui fait le charme du trail!!!

   Echauffement très léger car je n'arrête pas de papoter et de prendre des photos.

8h le départ est donné. Je suis en 2ème ligne derrière et avec les cadors (juste à côté de moi C Arzur et L Batais). Je me dit que j'ai rien à faire là mais impossible de reculer. Tant pis on se laissera doubler en prenant mon tempo. La première côte est longue je monte au train (160 puls au cardio tout de même). La boucle dans le bois est géré tranquille on discute. Ça va encore vite je pense, 11 à l'heure de moyenne. Nous savons très bien que ça va péter devant. Passage au forge des salles puis direction l'anse de Sordan. Le passage est nouveau par un sentier intermédiaire sur la butte de Malvran, assez coton je trouve mais très sympa. Les bosses piquent un peu. Je gère et m'alimente pour l'instant nickel. On retrouvera le bord du lac à l'approche de l'anse de Sordan.  Il y a du monde à l'anse et ils commencent à faire chaud. On prend la côte pleine de rocher c'est la première fois que je suis aussi facile dedans. On file vers le barrage, encore un nouveau passage pour monter au rond point et se ravitailler.  Beaucoup de monde une nouvelle fois on se croirait au tour de France. Je suis à 10,5 de moyenne. Je fais remplir les bidons. Je suis surpris de ne pas voir de boissons énergétique. Tant pis on fera à l'eau. Jerôme d'endurance shop Rennes me salue et je m’aperçois que Mr François D'Haene est derrière. Et hop, j'embauche Jérôme comme photographe.

      Je repars sur le même tempo en longeant le camping. Je continue à revenir sur de très nombreux coureurs. On traverse l'anse de Landroanec. et c'est parti pour la suite de la course je suis toujours facile. Je rejoins Jerôme Boinet son allure me convient et reste avec lui jusque beau rivage où nous aurons une montée digne une nouvelle fois du tour de France. Je prends un verre d'eau, rempli mon bidon (moi qui ne pensait pas avoir de ravito ici mais au 41ème). Et un morceau de banane que je mangerai tranquillement en marchant. Je suis toujours sur des bases de 6h. ça va péter GG!!!! Tu ne devais pas le faire plutôt tranquille? 34ème je commence à avoir le ventre plein et qui me gène. Et hop vomito. Je repars plus léger mais comme souvent les jambes sont moins fringantes. Ça court quand même. Je m'oblige à m'alimenter. La suite s'est du up and down continuel avec des passages nouveaux et très techniques du côté de Trégnanton. 40ème et nouveau ravito. J'y repars rapidement.

     Direction le bois des Forges des Salles puis Bon Repos. Ça commence à être vraiment dur. J'ai de moins en moins de cannes. S hascoet me passera dans une bosse. Elle est super facile. Ma montre affiche 9,6 de moyenne. Passage à bon repos encore beaucoup de monde. Nous partons vers Gouarec. Je sais qu'il y a des passages très difficiles. 45ème kilo env. Le genou droit commence à me faire souffrir. J'alterne marche course. Ravito de Gouarec j'avale 2 verres de coca.

   

Ils nous restent un sacré casse croûte avec les landes de Liscuis et la chaleur. Je commence à me faire doubler sérieusement. Je profite d'un moment pour appeler Rachel pour me rebooster. C'est à ce moment là que C. Moussard  me double. Pris d'orgueil je raccroche pour tenter de revenir puis finir avec elle. Chose faite mais je serai obligé de la laisser partir la douleur est trop vive. Je termine les 5-6 derniers kilos en marchant quasiment partout. A 1km de l'arrivée passage de rivière, puis passage devant l'Abbaye où je salue titi Dehais(un petit mot sur ma participation). Je me remets à courir sur le halage. Je finis en 7h02 et 161ème.

   Un grand bravo à tous les finishers car j'ai trouvé cette édition plus difficile que les autres, plus technique. Le balisage était parfait rien à redire. Bravo aux organisateurs.

  Quel bilan je tire de ma course ?  Le premier est une satisfaction d'avoir été au bout avec cette préparation (si on peut parler de prépa.). Ensuite j'ai bien profité de cette course pour apprendre à gérer mon alimentation. J'ai su aussi ne pas m’enflammer et rester sage dans ce début de course. C'était peut être encore un peu rapide. Enfin, je n'ai eu aucune douleur au tendon d'Achille.

   Les bémols le vomito que j'aurai pu éviter. Le manque de préparation alimentaire. Je ne me suis pas assez intéressé à l'emplacement des ravitos. J'aurai pu partir plus léger du second par exemple.

   J'ai participé à une belle fête. Dimanche je me disais que je n'aurai pas dû courir avec cette prépa et la blessure que j'ai eu. Aujourd'hui encore je me dis que je me suis peut être mis en danger. Mais j'ai passé un excellent moment. Comme beaucoup j'ai ramené le coffret de vin de François D'haene. Merci pour ta disponibilité.

Bientôt des Vidéos.

Mézière sur couesnon

     Voilà  3 mois que je n'avais pas mis de dossard. mes objectifs étaient simples faire des bornes en prévision de Guerledan(le 58km) et bien m'alimenter. Je n'étais pas là pour faire une course rapide. je savais que j'aurai manqué de foncier. Et j'avoue que je ne savais pas trop comment j'allais être passer 1h30.

    J'arrive sur la course avec du footing des séquences au train à 15,5/16 et 2 séances de PPG. Bref que des séances de moins de 1h15. 12h30 je prends le dossard et discute avec les potes de Vitré. Ca fait du bien d'être là. je n'ai pas prévu de m'échauffer. J'en profite pour discuter avec pas mal de monde.

    13h30 on pars je suis dans le paquet et discute dans cette portion qui nous amène vers la vallée du Couesnon. L'allure est maîtrisée 13-13,5km/h. Je double tranquillement et reviens sur de nombreux traileurs. Après la ferme, je reste avec un gars qui a couru le BUT. Je mène tout. Mon allure lui va bien et moi aussi. Je suis bien, peut être un peu rapide pour une sortie longue mais je prends du plaisir à revenir. Dés que ça monte les cuissots brûlent. Normal j'ai perdu en force lors de mon arrêt(pas de séances de côtes).

     Fin du premier tour, mon compagnon est parti au train je n'ai pas cherché à suivre. Es ce que je pouvais? Je ne crois pas surtout qu'il reste 17 kil et quelques patates. J'ai 2 gars en point de mire je reviens au train juste au croisement avec le 17kil. Ça y est nous sommes dans le trafic. ca me permets de récupérer quelque peu. Sur la route je double le groupe de saint aubin certains sont un peu dans le dur. Je continu au train, je suis encore très bien passage au escalier(site d'escalade, 2h00 de course environ) c'est dur. Je continu à appliquer ma stratégie( courir puis marcher dans les côtes difficile).  Je trouve que le tendon droit est raide. Peut être suis je trop centré dessus. Je me suis fais passer mais reviens dans la portion plate suivante. Je rejoins Boris des foulées, il s'accrochera à mes basques ce qui me motivera à continuer à galoper. La patate du moulin au moine est de pire en pire la boue coule. Passage au dernier ravito on fait l'impasse j'ai ce'qu'il faut pour finir. on continu sur notre allure et à doubler quand cela est possible. Je sais ce qu'il nous reste à faire et le fait de doubler les coureurs du 17 me motive. kilomètre 29  il nous reste 2 côtes j'avale une bestiole ça me donne envie de vomir. Boris me prend 20m je reviendrai dans la relance de la bosse suivante. La dernière bosse est longue et difficile. Les cannes brûlent mais je marche vite. Ensuite on relance tranquillement il faut courir, passage de la route et on remonte sur Mézière. Dans les 500 derniers mètres Boris s'en va et termine fort moi je suis un peu cuit.

bilan 3h01'50 pour 33 kil, Une course difficile mais que je connaissais. J'ai pris beaucoup de plaisir. Je savais qu'après 1h30 cela aurait été compliqué quelque soit l'allure de début de course. Au final ça a été dur dans les côtes et sur les 5 derniers kilos.Je me suis bien alimenter en buvant régulièrement et en mangeant bien. bref beaucoup de positif et la confirmation des manques.

L'heure est à la reprise

Enfin une bonne nouvelle, J'ai effectué une nouvelle échographie. Honnêtement je pensais qu'elle n'allait pas être très concluante(j'ai fait des séquences un peu rapide en fin de footing mais toujours sans douleurs) ou du moins que la cicatrisation de la fissure avait débuté. 

Lors de l'examen, le radiologue m'annonce que la structure du tendon est normale, pas de calcification. bref j'ai la banane. Je sais que je vais pouvoir me ré entraîné normalement ou du moins reprendre plus sérieusement.

Le maître mot aujourd'hui s'est progressivité. Je ne voudrais pas rechuter. 

Du coup mercredi je me suis bien échauffé 35' de footing suivi d'un 3000m (un peu rapide) en 11'33 soit 3'51 au kilo comme sparing partner d'un gars que j'entraîne. On devait être plus prêt de 4'. puis 5-10' de récup. Mais que le cardio monte haut, punaise!!!!

Mon programme des semaines à venir va se situer dans un premier temps sur du footing essentiellement en augmentant le volume semaine après semaine et l'intensité. Parallèlement je vais mettre du gainage et des abdos. Dans un second temps, je travaillerai plus spécifiquement le renforcement musculaire par de la PPG des jambes toujours en circuit training et le travail en côtes.

A moi de jouer maintenant pour me programmer quelques choses pour ne pas faire d'erreur.

fissure au tendon d'achille

Historique:

•  Mercredi post départ. de cross douleur très vive au début de ma 2ème série de 30-30. Arrêt au bout de 3 répèt.
• quelque séance de footing très léger sans  douleur
• 25 janvier: Bretagne de cross, les sensations sont bonnes à l'échauffement, pas de douleur lors des accélérations. Après une première boucle rapide je pars pour a première grande. Tout se passe bien. Début de seconde grande(3-4ème kilo) grosse douleur au tendon d'Achille je stoppe net. Il m'est impossible de continuer. Le lendemain la douleur est toujours présente.
• Visite chez le doc qui me fera faire une Echographie, du kiné(elle me fer faire Stanish à la maison), porter une talonnette et du glaçage.
• J+12 : l’échographie est sans appel: fissure au tendon d'Achille sur 2 cm et 2 mm de profondeur. changement de traitement chez le kiné (on ne masse plus la zone enflammée)
• Echographie 1 mois plus tard, pas d'amélioration le moral est au plus bas. On a tout fait pour que ça cicatrise. 
• Discussion avec la kiné et le doc. Ce dernier m'autorise après discussion avec le rhumato à recourir. La kiné après avoir discuter avec son organisme de formation en sport va dans le même sens. 

Pourquoi ce discours très controversé par de nombreux coureurs?

    La douleur étant inexistante, je peux recourir mais je dois rester en infra douloureux. Je dois bien évidemment ne pas faire de fractionné(ce n'était de toute façons pas mon intention). 30' de footing pas plus. Selon mon médecin cela va favoriser l'apport de sang et par la même l'apport en nutriment pour améliorer la cicatrisation. 

   De même selon l'organisme de formation(spécialisé en sport) de ma kiné, il résonne moins sur le papier(écho) mais plus sur le temps du genre repos total jusqu'à J x reprise du protocole de Stanish..... cela afin d'améliorer la cicatrisation. Ils sont sur on étire la zone enflammée pour favoriser les apports en nutriments.

    Au final je recours et ça fait du bien au moral. Maintenant on va rester prudent et continuer tranquille à 2-3 footing de 30' et de la PPG(gainage, abdos essentiellement). une nouvelle écho est programmée début Avril.

15 jours pré-BZH

Lundi 12 janvier : sortie récup 40' dont 6x 15-15. Les sensations sont bonnes mais je ressens de la raideur au niveau des tendons.

Mercredi 14 Janvier : 30' cool suivi de 10 x 30-30 (en faisant du moins 15 au cardio env) puis je fais que 3 répétitions dans le seconde série. la douleur au tendons d’Achille est trop importante malgré de bonnes sensations.

     Les jours qui suivent seront rythmés par les soins glaçage essentiellement ainsi que par le questionnement. plusieurs hypothèses: le port des chaussures à pointes(je n'avais pas eu de douleurs la semaine après le spécifique effectué à Guichen), le port de mes Quechua qui sont peut être fatiguées et l'augmentation brutale du volume d'entrainement. En effet j'ai couru 2 fois par semaine au mois de décembre. la première semaine des vacances scolaire je suis monté à 3 séances. J'ai fais 5 fois la seconde dont 2 dures. Erreur de débutant quel con!!!!

Dimanche 18 Janvier : 25' sous la flotte, la douleur est apparu au bout de 22' environ donc pas de risque on rentre à la maison. j'y suis peut être allé un peu vite vu que je n'avais pas mal.

Mardi 20 Janvier : 40' très cool sur terrain stabilisé et plat, pas de douleur, cool, le glaçage fait il son effet?

Mercredi 21 janvier : j'avais prévu un séance de VMA moyenne 8x2' et 1' de récup pour les coureurs de Saint aubin. Je voulais les faire en dedans. je suis rentré dans la séance au 3è que je fais avec Mathieu à 18km/h. La raideur est présente. Je m'arrête sur la suivante.

    Je serai au départ du Bretagne de cross, mais la tête ne sera pas à la perf. Je me prépare même à bâcher. Ce n'est pas très positif tout ça mais je ne veux pas gâcher le reste de la saison.

 

Retour sur les départementaux de cross

    1ère année chez les vétérans signifie première course de la journée à Combourg(dans le magnifique parc du château). 

    Il est 11h; le coup de pistolet est donné. le mot d'ordre s'est prudence car nous avons 9,6 km et j'ai 15 jours d'entrainement et quelques footing en décembre.

    Je pars dans les 100 en compagnie d'Ivan et de Christophe du club. la boucle de départ est avalée et nous partons sur la grande(oh m... ils ont oublié la petite). Tant pis, nous avons 3 grandes à faire je remonte tranquillement. la seconde sera plus difficile, j'ai l'impression d'avoir ralenti. Je relance dans la dernière pour grapillé des places. Le dernier faux plat montant me permettra de revenir sur du monde. Je souhaite relancer de suite pour finir fort. J'avais oublié qu'il nous restait encore plus de 300m. Je sprint avec Ivan et reste devant. 

   Je termine 63ème. Ce fut une belle petite course sans prise de tête avec du plaisir.
   pour les amoureux de stat, j'ai 15,3 de moyenne au GPS, 170 puls de moyenne et 180 en max.

   La qualif est en poche pour Merdrignac et le BZH.

J-3 avant les départ de cross

A 3 jours des départ de cross qui uront lieu à Combourg, voici mon ressenti et ma prépa.

  La dernière semaine 2014 m'a permis de remettre le pied à l'étrier côté entrainement. 3 séances de faites 2 footings et une petite séance de circuit training.

  La semaine dernière, j'ai effectué 5 séances sans trop chargé encore une fois une séance de côtes

 (9 x 32'' environ récup descente), une séance de prépa cross où j'ai souffert(10' et 15' spé r=3'), une séance de PPG  et le reste en footing dont 2 au cardio en utilisant la FC.

  Les sensations reviennent puisque cette semaine j'ai fait une séance de côtes a jeun (11 x 32'' r = desc) et 10 x 1'-1' avec un travail d'amplitude/fréquence.

   je n'ai pas beaucoup travaillé durant les mois de novembre et décembre. la saison de cross s'annonce difficile mais devrait me permettre de bien commencer à préparer ma saison qui sera charger. bientôt un aperçu de mon programme.