jeudi 26 avril 2012

Préparation BUT

            Après un dernier footing très cool de 45' hier et un 1000m à 14km/h et de très bonnes sensations,  il me faut préparer mon sac. On connait enfin la météo de ce samedi. On devrait avoir un temps clément avec quelques averses. Je sais maintenant comment m'habiller pour l'épreuve. Ce sera tshort court(un rechange à Plouay) et manchettes en haut accompagnées du vêtement de pluie lors des averses. Je mettrai en bas cuissard, mes compressports et mes asics trabucco.
            Dans le sac de plouay, j'ai prévu de mettre un peu de rechange au cas où je serai trop trempé c'est à dire tshort manche courte,  chaussettes, petite serviette, une pommade anti frottement et mon ravito de la seconde partie.
            Parallèlement, je prends depuis hier une boisson de chez overstim(malto) pour faire de grosses réserves énergétiques. c'est un essai. Eh oui  je sais ce n'est pas conseillé de faire un test de produit sur un gros objectif mais il se fait en amont. Je testerai également les gels salés(2 au total sur la course). Je prends ce risque car je n'ai pas pris le temps de le tester à l'entraînement.
           Je vais maintenant aller préparer mon sac.

           Vous pourrez suivre la tête de course sur le site www.yanoo.net

jeudi 19 avril 2012

Le BUT approche

      A j-7, le stress et l'envie d'en découdre pointe leur bout de leur nez. Il me reste que 7 jours pour arriver le plus frais possible, mon programme est adapté. Demain je ferai une dernière séance longue 1h30 à 2h avec 15-20' de capacité aérobie. Dimanche un footing de 1h et mercredi une dernière sortie cool. Parallèlement il me reste aussi à bien m'alimenter, faire le plein de sucre et bien m'hydrater. je continu aussi ma cure d'isoxan(première fois que j'en fais une ce sera un test).
    La dernière semaine sera aussi consacrée à la préparation du sac, du choix de tenue... en essayant de ne rien oublier.
     Bientôt, j'informerai sur mes dernières sensations.

dimanche 15 avril 2012

En plein doute

        En cette fin de semaine, le doute s'installe. Je crois que c'est cyclique chez moi. Après une bonne semaine d'entraînement, je m'étais fixé une sortie longue style rando course. Je fais 2h46 en rando course(je pensais faire 4h mini). Mes premières patates sont montées en marche active. Les sensations sont bonnes durant la première heure trente et se dégradent rapidement. Je termine péniblement en alternant marche  course. un vrai calvaire.
       Place maitnenant à la récup, le BUT est dans moins 15 de jours.

samedi 14 avril 2012

Aller retour maison -travail

        Comme cela m'arrive (pas fais depuis juillet et notre déménagement), je suis aller au boulot en courant, Vieux vy-Liffré soit environ 15 kil. Départ hier vers 20h15 il fait bon, la campagne est super calme. En début de footing les sensations sont  bonnes. Plus tard, les jambes seront plus lourdes,  le ventre aussi travaille(je digère). Je fais un bon 12,6 kil de moyenne.
       Le retour après ma nuit de boulot à la frontale se fait tranquille au début. Rapidement le jour se lève. ca me semble un peu plus dur dans ce sens. Je ferai environ 15-20' à 14 kil à l'heure avant de finir en récup. avec une moyenne de 12,8.
       Au final, satisfait de mes séances car c'est pas facile de le faire après une nuit de boulot.

jeudi 12 avril 2012

Séance au seuil

       Aujourd'hui, j'avais programmé une séance au seuil 4x7' avec 2' de récup. Petite particularité, je devais la faire en nature (nouveauté cette année). J'utilise pour cela un circuit de 2km environ en nature composé d'un faux plat montant et d'un petite portion plate et d'une descente.
Je réalise la totalité de la séance en 3'55 de moyenne au kil  sur le 1er, 4'08 sur le second , 4'12 puis 3'52 sur le dernier.
      Bref,  une belle séance qui me boost.
      Demain soir direction le boulot en courant et retour samedi matin idem. Dimanche séance longue ou rando course sur la vallée du couesnon qui marquera la fin de mon cycle d'entraînement.

mercredi 11 avril 2012

séance VMA

    Ce soir, séance de VMA avec les filles des foulées saint aubinoise. Au programme du jour 3X8(30"-30") I=100-105% VMA, R=2'.

    Après un échauffement tranquille, je réalise la prremière série à 150-155m (18km/h env.), la deuxième série se fait aux alentours de 160 m soit 19-20km/h de moyenne. Enfin la dernière se fait aux mêmes allures que la précédente. Au final, je fais une belle séance sur piste légèrement détrempée et sous la pluie.
Au niveau des sensations , je les ai trouvé excellente.Ca fait du bien.

Présentation

Bonjour à tous,

Qui es tu ?
Jérôme Quidu, j'ai 36 ans , marié et père de 3 enfants. Je vis a Vieux vy sur couesnon (ille et vilaine).
Depuis quand cours tu?
Je cours depuis l'age de 12 ans. J'ai commencé à la GSI Pontivy avec mon pote lolo Guillemin. Par la suite mon club s'est associé au CAS Inguiniel dans lequel on retrouvait chris Malardé  (de nombreuses discussions toujours très enrichissantes), lolo Guillemin pour les plus connus et bien d'autres.

Tes meilleurs souvenirs?
Mes participations aux france de cross, les stages chez mon premier entraineur Edmond Le Borgne qui m'a beaucoup appris. Mes participations sur 110 haies ou à la perche aux interclubs. Ma victoire au trail entre palis et mégalithes.

Et toi jerôme entraînes tu ou as tu entraîné?
Mon expérience et mes études m'ont amené à remplacer edmond pour entraîner le club de Pontivy. J'ai axé à l'époque mon travail sur l'apprentissage des jeunes. J'ai d'ailleurs entraîné plusieurs athlètes de niveau national (François Le Pajolec 1'54 sur 800m, Anne Le Cunuder plusieurs fois championne du morbihan de cross) et des athlètes de niveau régional. Aujourd'hui j'entraîne un groupe de femmes aux foulées saint aubinoises en ille et vilaine. J'essais toujours de partager et d'échanger sur l'entraînement.

Depuis quand fais tu de la course nature?
Je crois que j'en ai toujours fait. Je me suis souvent entraîné sur les chemins autour de Pontivy quand j'étais jeune. En compétition depuis que je suis cadet il y a une vingtaine d'année. En effet je courais les 10 kil nature de Quénécan ou ceux de Malguénac où les organisateurs cherchaient à mettre une grosse dose de chemins sur leurs courses. Sinon cela fait environ 5 ans que je me suis mis au trail ( environ 30 kil), le premier doit être Plaintel. Mais je me souviens avoir participé au tro bro kleg(course off) avec des distances de 20 kil environ que sur du chemin. Sinon mon premier gros trail fut Guerlédan il y a 3 ans, une bonne mais difficile expérience.

Ton prochain objectif?
Le bretagne ultra trail, 115 kil et 2000 m de D+. L'objectif principal de terminer l'épreuve car il s'agit d'une nouvelle expérience que je vais partager avec mon pote Hugues Louise.


De quoi va parler ton blog?
Je vais parler de mes entraînements, faire des commentaires de courses, vous présenter mes parcours...