Elle a eu lieu le samedi 8 mars à Rennes. Je vais tenter de vous faire un compte rendu.
La 1ère intervention fut celle du docteur Elisabeth LARNICOL(médecin du sport, du CD56 et de Auray Vannes).
Elle a tout d'abord évoqué les pathologies aiguës du coureur hors stade parmi lesquelles on retrouve l'entorse, les pathologies musculaires, le syndrome de l’essuie glace(lié à une foulée nouvelle ou inadaptée), la fracture de fatigue. On retrouve également le syndrome des loges( compression au niveau du mollet), la compression du nerf sural (paralysie au dessus du tendon d'Achille) et une compression de l'artère poplité(asphyxie du muscle par compression de ce dernier). Ces derniers sont fréquent lorsque l'on fait du sprint et beaucoup de travail en côtes.
Elle a ensuite évoqué les pathologies chroniques avec les tendinites, le rachis, l'ostéoporose ou la fracture de fatigue.
Mais quelles sont les causes de toutes ces désagréments?
Elles peuvent être d'origine mécanique, traumatique, alimentaire(accumulation d'acide urique lié à une déshydratation) infectieuse(dentition, rhino, mycose...), climatique ou professionnelle (travail de nuit, posté...).
Définition du surentraînement: c'est la traduction d'un excès de charge avec un faible repos. Il y a déséquilibre entre la charge et le repos.
Quels sont les signes du surentraînement?
- Une contre performance(faire attention aux causes données)
- L’irritabilité
- La perte de poids
- L'anémie
- Les troubles digestifs
Il est nécessaire de faire attention à son alimentation.
Comment s'installe le phénomène?
Il s'agit d'une physiopathologie multifactoreille. Il peut y avoir une balance négative entre les radicaux libre(déchets) et la capacité antioxydante cellulaire. Il peut aussi y avoir une modification dans l'utilisation des substrats énergétiques(déshydratation et déplétion chronique en glycogène). Il y a un besoin en acides aminés ramifiés.Une perturbation neuroendocrinienne peut exister ainsi qu'une baisse de l'imuninité( attention au rhume).
Les traitements: du REPOS + ou - actif
Comment l'éviter?
- Prévenir(formation)
- Importance de la relation entraîneur/entraîné
- Programmation progressive(volume, charge)
- Contrôle du poids et de la fréquence cardiaque(avoir un carnet pour voir l'évolution de ces paramètres).
Nous avons reçu un questionnaire qui peut permettre de déceler un surentraînement.
La 2ème intervention fut celle de Xavier TREMAUDAN.
On s’intéresse au côté pratique avec la nécessité de récupérer( pourquoi quand et comment?)et la nécessité de prévenir.
Il a tout d'abord souligné le fait que nous répétions une spécificité gestuelle(parfois trop?). Ensuite il a énumérer quelques points à respecter et qui sont:
- Le bilan, savoir d'où on part
- Se fixer des objectifs
- Tracer des grandes lignes de l'entraînement
- La récupération(entre les séances, entre les cycles...)
- Séance organisée au travers de petits cycles
- Progression de la qualité de l'entraînement
- Progression de la quantité
- Un équilibre entre la quantité et la qualité.
- Tenir compte des contraintes familiales et professionnelles
- Réaliser la compétition avec la plus grande fraîcheur physique.
Les facteurs de progression : les facteurs physiologiques(VO2 max, les types de fibres musculaires que l'on possède...), les facteurs morphologiques(poids par ex.), les facteurs biomécaniques(rapports poids/puissance, puissance, mobilité..) et les facteurs psychologiques (motivation, assiduité..). L'élément de base est la RECUPERATION.
Nature de la récupération:
Dans le cas d'une récupération complète, il y a le phénomène de surcompensation. Je m'entraîne+je me fatigue+je récupère= je progresse
Dans le cas d'une récupération incomplète(enchaînement de plusieurs entraînement sans récupération puis récupération sur plusieurs jours, ex : 3 jours de suite suivi de 2-3 jours de récup.), il y a le phénomène de super-compensation. Faire très attention au travail sur fatigue.
Récupération inter-saisonnière
Récupération entre la période générale et spécifique
Récupération au sein même d'une période de travail
Récupération dans la séance, après une séance ou une compétition.
Coupure totale ou volontaire
La blessure.
Effet du dés-entraînement période de récupération qui s'allonge, on "régresse"
- Au bout de 10-15 jours: diminution des qualités cardio pulmonaire
- Au bout de 3 semaines: adaptation musculaire reste stable
- Au bout de 1 mois: diminution des adaptations musculaires
- Au bout de 2-3 mois: perte des fibres lentes et augmentation des fibres rapides.
Il a ensuite enchaîné sur l'entraînement croisé comme méthode de récupération. il conseille tout de même de rester sur des disciplines d'endurances et à faible intensité.
Quels sont les avantages?
L'entraînement croisé permet de diminuer le risque de blessures(moins de chocs), diminution du risque du surentraînement(fatigue centrale), maintien des stimulis du système cardiopulmonaire.
Quels sont les inconvénients?
Il n'y a pas de restitution des mêmes régime de contraction. Il provoque des disparités gestuelles.Il ne sollicite pas la VMA.
Comment planifier?
2 semaines de régénération post compétition (1 semaine de repos total + 1 semaine avec des footing léger)
17 semaines d'entraînement (période générale)
1 semaine de transition
4 semaines en période spécifique
1 semaine de relachement précompétition.
Compétition
La récupération permet d'améliorer la quantité et la qualité des séances, de mieux enchaîner les compétitions, de diminuer le stress physique et psychologique et de renforcer la motivation.
J'ai pas accrocher avec les 2 intervenants suivants. J'ai trouver cela un peu brouillon. On s'y perdait un peu. Ils ont parler de la FC qui est un indicateur de forme.
