semaine catastrophe

        La semaine avait pourtant pas trop mal commencé avec un footing 1h10 mardi avec du cool du moyen et du rapide. Mercredi je faisais une séance de VMA moyenne avec 13x 1'-1' à 100%  de VMA distance effectué entre 305 et 320m.

        Et depuis rien, ce matin test VMA, c'est moi qui l'organise. Je vais essayer de sortir 2h dans la soirée pour tester une des boissons energétiques (marque décathlon)que je viens d'acheter.

Semaine 5

Et voila encore une semaine de bouclée avec au total 73 kilomètres parcourus.

Lundi 30' à plus de 13 km/h puis 22' de PPG (renforcement musculaire général) à base de pompes, tractions, des bonds et des abdos.

Mercredi 25' suivi de 3x8(30-20) à 100% VMA-19km/h r = 2' suivi de 5' cool
Jeudi 25' cool + 2x10' au seuil avec 4' de récup + 15' de récup. résultat 3'39 de moyenne sur le 1er et 3'43 sur le 2ème( j'avais une belle côte sur ce 10') parcours à la frontale pour aller au travail.
Vendredi retour du travail à 6h du matin 1h10 pour 15 kil
Aujourd'hui dimanche sortie de 2h35 pour un peu plus de 27 kil dans la vallée du couesnon.

photo val thorens

       Voici un lien pour les photos du 1er kilomètre vertical de Val Thorens ainsi que 2 photos prises sur le final de la course à plus de 3100 m d'altitude.

https://www.facebook.com/#!/media/set/?set=a.3648027723090.2126794.1346356948&type=3

Semaine 4

      Voila on est dimanche, dernier jour d'entrainement de la semaine. Au final ce sera une petite semaine. La fatigue du travail se fait sentir.

      Mardi footing 1h10 composé ainsi 25' cool(11,4 à 13,2 km/h) +15' moyen(13,2 à 14,2 km/h) + 10' rapide(14,2 à 15 km/h)+ 10' moyen + 10' cool  + 10' de PPG soit 15,7 km

 

      Mercredi petite séance de côtes sur Saint Aubin d'Aubigné 45' d'échauffement + 5' bonds et accélérations + 13 côtes récup sur la descente  De bonnes sensations, très dynamique.

 

     Dimanche 2h15 environ pour 25kil sur la vallée du couesnon

sortie longue

En ce dimanche j'avais prévu une sortie longue de 2h en allure footing. Réveil à 6h30 pour un départ effectué à 7h30. Le temps est frais mais il va faire beau. Je me dirige tranquillement vers la vallée du couesnon. Je fais un tour de la vallée et retour à la maison. Les sensations était pas trop mal. j'ai fais le choix de faire cette séance très cool sans trop tapé. L'objectif est le volume.

1ère partie semaine 3

      Cette semaine je ne souhaitais rien changer à ma préparation. Mais la fatigue de la semaine et l'enchainement avec une grosse semaine ponctuée par le trail de brocéliande,  j'ai du me résoudre à ralentir un peu la cadence cette semaine. De plus mon changement d'horaire de travail (travail de nuit) me fatigue un peu plus. Il est plus difficile d'avoir le mental pour se faire mal.

 

       Bref, au final cette semaine je fais 40 ' de footing mardi. Mercredi je réalise quelques 30 30 avec peu d'échauffement, en cause des sollicitations pour des plans d'entraînements. aujourd'hui j'avais programmé 3x10' au seuil en nature avec 4' de récup. Sur le premier je sais qu'il ne faut pas s'emfflammer je fais 2470m soit 15km/h. un peu vite peut être. Sur le second je suis un peu dans le dur et finit par la bosse vraiment dans le dur.  je réalise tout de même 2450m. Je décide d'arrêter ma séance et de rentrer tranquillement en récup.

 

      Ma première nouveauté à l'entrainement est de faire mes séances au seuil sur un parcours varié composé d'un faux plat montant, une descente, une portion plate et une patate. la deuxième est de faire du vélo soit en récup soit en tapant un peu dedans.

 

      Dimanche je vais essayer de faire 2h en partant très tôt à cause des obbligations du jour. 

ENTRAINEMENT SEMAINE 1 ET 2

Semaine 1

Mardi 21/08    30' cool+10' moy + 5' rapide + 15 ' cool + 10' ppg
Jeudi 23/08     25' + 5x6' au seuil en nature + 10' cool + 10' ppg
Vendredi  24/08    25' + 12 côtes de 130m (30''envi) r = descente + 20' de récup
Dimanche 26/08    1h57 sortie longue

Semaine 2

Lundi 27/08    30' + 15 côtes de 130m  r = descente + 15'
Mercredi 29/08   1h15 cool avec les foulées
Jeudi 30 /08    30' + 4x7' au seuil en nature + 2'45 au seuil + 15'
Samedi 1/09    45 kil de vélo
Dimanche 2/09    Trail d'iffendic 34 kil en 3h02