15 jours pré-BZH

Lundi 12 janvier : sortie récup 40' dont 6x 15-15. Les sensations sont bonnes mais je ressens de la raideur au niveau des tendons.

Mercredi 14 Janvier : 30' cool suivi de 10 x 30-30 (en faisant du moins 15 au cardio env) puis je fais que 3 répétitions dans le seconde série. la douleur au tendons d’Achille est trop importante malgré de bonnes sensations.

     Les jours qui suivent seront rythmés par les soins glaçage essentiellement ainsi que par le questionnement. plusieurs hypothèses: le port des chaussures à pointes(je n'avais pas eu de douleurs la semaine après le spécifique effectué à Guichen), le port de mes Quechua qui sont peut être fatiguées et l'augmentation brutale du volume d'entrainement. En effet j'ai couru 2 fois par semaine au mois de décembre. la première semaine des vacances scolaire je suis monté à 3 séances. J'ai fais 5 fois la seconde dont 2 dures. Erreur de débutant quel con!!!!

Dimanche 18 Janvier : 25' sous la flotte, la douleur est apparu au bout de 22' environ donc pas de risque on rentre à la maison. j'y suis peut être allé un peu vite vu que je n'avais pas mal.

Mardi 20 Janvier : 40' très cool sur terrain stabilisé et plat, pas de douleur, cool, le glaçage fait il son effet?

Mercredi 21 janvier : j'avais prévu un séance de VMA moyenne 8x2' et 1' de récup pour les coureurs de Saint aubin. Je voulais les faire en dedans. je suis rentré dans la séance au 3è que je fais avec Mathieu à 18km/h. La raideur est présente. Je m'arrête sur la suivante.

    Je serai au départ du Bretagne de cross, mais la tête ne sera pas à la perf. Je me prépare même à bâcher. Ce n'est pas très positif tout ça mais je ne veux pas gâcher le reste de la saison.

 

Retour sur les départementaux de cross

    1ère année chez les vétérans signifie première course de la journée à Combourg(dans le magnifique parc du château). 

    Il est 11h; le coup de pistolet est donné. le mot d'ordre s'est prudence car nous avons 9,6 km et j'ai 15 jours d'entrainement et quelques footing en décembre.

    Je pars dans les 100 en compagnie d'Ivan et de Christophe du club. la boucle de départ est avalée et nous partons sur la grande(oh m... ils ont oublié la petite). Tant pis, nous avons 3 grandes à faire je remonte tranquillement. la seconde sera plus difficile, j'ai l'impression d'avoir ralenti. Je relance dans la dernière pour grapillé des places. Le dernier faux plat montant me permettra de revenir sur du monde. Je souhaite relancer de suite pour finir fort. J'avais oublié qu'il nous restait encore plus de 300m. Je sprint avec Ivan et reste devant. 

   Je termine 63ème. Ce fut une belle petite course sans prise de tête avec du plaisir.
   pour les amoureux de stat, j'ai 15,3 de moyenne au GPS, 170 puls de moyenne et 180 en max.

   La qualif est en poche pour Merdrignac et le BZH.

J-3 avant les départ de cross

A 3 jours des départ de cross qui uront lieu à Combourg, voici mon ressenti et ma prépa.

  La dernière semaine 2014 m'a permis de remettre le pied à l'étrier côté entrainement. 3 séances de faites 2 footings et une petite séance de circuit training.

  La semaine dernière, j'ai effectué 5 séances sans trop chargé encore une fois une séance de côtes

 (9 x 32'' environ récup descente), une séance de prépa cross où j'ai souffert(10' et 15' spé r=3'), une séance de PPG  et le reste en footing dont 2 au cardio en utilisant la FC.

  Les sensations reviennent puisque cette semaine j'ai fait une séance de côtes a jeun (11 x 32'' r = desc) et 10 x 1'-1' avec un travail d'amplitude/fréquence.

   je n'ai pas beaucoup travaillé durant les mois de novembre et décembre. la saison de cross s'annonce difficile mais devrait me permettre de bien commencer à préparer ma saison qui sera charger. bientôt un aperçu de mon programme.