LE MENESTRAIL

Dimanche 1er décembre avait lieu le trail de Moncontour. J'ai opté pour le 22 kil. Trop juste à mon gout pour le 54kil. Mes objectifs : se faire plaisir(après un nouvel échec à saint marc le blanc) et rentrer dans les 10. Les dernières sensations sont bonnes même si je me cantonne à une séance dure et 2-3 footing dans la semaine.

 

Départ 7 heures de saint aubin avec les foulées, je me sens reposé et en pleine confiance. Après un bon échauffement de 20', le départ est donné à 9h30. Un début de course rapide(1er kilo) en descente et plus de 17 à l'heure j'essai d'avoir le pied sur le frein la course va être longue. Je suis 9ème en rentrant dans le premier chemin. La première côte est passé facile, je tente de me rassurer sur le départ canon des premiers(ils sont à moins de 150m). Ca va se tasser. Nous sommes dans un chemin creux en faux plat montant et j'aperçois le balisage de la partie nuit du 54 qui bifurque sur la gauche par un talus. le groupe a poursuivi tout droit, léger doute. Je suis le groupe car j'aperçois une rubalise en hauteur. Plus loin il y a une flèche ça me rassure. Nous faisons près d'un kilo et là le drame on nous annonce que l'on s'est planté. demi tour et personne derrière. l'enfoiré de 10ème ne m'a pas prévenu(était il proche? m'a t'il vu aller tout droit? bref beaucoup d'énervement). j'avais raison d'avoir un doute.

 

Je repars en me disant que la course est jouée et qu'on va faire finir vite mais bien puis finalement je repars vite après avoir doublé les derniers du 22. Je commence une remontée fantastique en ne cessant de doubler. c'est usant tout de même. Je déconnecte le cerveau parfois en rentrant dans des ronces ou des orties. J'ai parfois besoin de souffler. Je marche tout de même dans certaines montées surtout à l'approche du mont bel air. Non loin de là mon estomac me fera défaut. une envie de vomir me tiraille. je finirai par repartir. 11ème kilo je fais l'impasse sur le ravito. vers le 13ème je rejoins gwen qui si demandent ce que je fous là. Je discute un peu puis repars. J'ai près de 2kil en plus au GPS. Il était dans les 40 au ravitos. Je repars en m'éclatant dans les portions boisées avec enchaînement de montée-descente. Je m'éclate. Je continuerai de revenir sur des coureurs.

 

Au final je termine 31ème en 2h01,  satisfait de mon mental. C'est mon point faible et je n'ai rien lâcher. Ce fut une belle épreuve, un beau parcours. J'aurai passé un bon moment avec les foulées. La bière rousse de Moncontour est excellente. lol!!!

Trail côte d'emeraude: Echec ou réussite

     Dimanche 20 octobre, j'ai participé au trail de la côte d'émeraude à Saint Malo.

 

     Je me suis décidé le jeudi précédent la course à défaut d'avoir une équipe pour le trail de Saint Just. Mes 2 dernières séances(des côtes et du seuil) avaient été excellentes. Donc pourquoi pas, je m'inscrit sur le 29,9km.

     Les points négatifs se résument autour du choix de la distance. Faites ce que je dis mais pas ce que fais. Je prône des courses préparatoires plus courtes que l'objectif. De plus je me retrouve à faire une course qui va durer plus de 2heures avec seulement une séance longue dans les cannes. Mauvais choix. Autre points négatifs, l'allure sur la plage du sillon je suis bien mais le train est trop élevé et  je poursuis tout de même(je suis à 16km/h).je suis bien une dizaine de bornes. Lorsque je décroche le mental me quitte pendant plus de 5 bornes mais qu'est ce que c'est beau la côte. J'ai du mal à aller à la bagarre. Il reviendra plus tard. sur le retour sur la plage (3 kilos vent de face)

 

     Les points positifs se situent quand même au niveau des sensations qui étaient excellentes. Cette course m'aura aussi permis de faire le points sur mes acquis et mes lacunes(j'en connaissais certaines). J'aurai pris pas mal de plaisirs. Je n'aurai pas eu de douleurs au tendon d'Achille, Et ça c'est plutôt bien surtout avec les nombreux passages de sable.

 

 

    Mes prochaines échéances sont le trail de Saint Marc Le Blanc le  novembre et le trail de Moncontour(22 kil). Ensuite place au cross. La préparation risque d'être difficile durant les 2 prochains mois mais on va essayer d'être bien.

GG le retour

       Ouh lala!!! Ca  faisait longtemps que je n'avais rien écrit. Un peu plus de 2 mois pour être précis qui correspond aussi au repos forcé suite à la tendinite au plantaire grêle(proche de l'achilléen).

      Après 3 semaine de repos, j'ai tout de même repris le sport par du vélo à raison de 2-4 sorties semaines. Que ca faisait du bien.

     J'ai repris ensuite la course à pied plus tôt que prévu dans la première moitié de septembre avec les foulées saint aubinoise.  Dans un premier temps je voulais attendre fin septembre. 1 séance de 40' la première semaine, puis 45' et 1h la seconde(je n'avançais pas). puis 3 sorties la 3ème(séance courte suivi de PPG). Sur ces 3 semaines je me suis trainé. J'ai eu l'impression de perdre beaucoup. Normal me direz vous.

     Sur ma 4ème semaine j'ai souhaité passer à 4 de course à pied la première fut de faire 35' et 10' de PPG, puis une séance de côtes sur Saint aubin. Vendredi j'ai fais 1heure dont 5' vite( plus de 15,5 de moyenne). Ce matin(dimanche) je pars une heure.

   Je ressens des petits trucs en début de séance(surtout quand je suis seul) mais je crois que c'est plus psychologique. Il y a un peu de raideur.

    Quel est mon programme pour la suite?

    Côté compèt. je devrais être au départ d'un relais sur le trail entre palis et mégalithes puis sur le 23 kil du Menestrail(à voir).  Ensuite place au cross avec Pont Réan Guichen mais je sais qu'il sera plus difficile pour moi de m'entraîner en novembre et décembre.

    Côté entraînement, je vais augmenter tranquillement le kilométrage hebdo afin de faire un bon foncier. Ce sera accompagné de séances de PPG car "plus on fais de kilomètres plus il faut faire de PPG" phrase que j'ai retenu durant mes stages jeunes. Je vais aussi faire une séance de côtes par semaine. Mon but est surtout de ne pas griller les étapes.

Evolution de ma tendinite

   Bonjour à tous, voilà un peu de mes nouvelles. 

    Il y a 8 jours je participais à la course nature de Chevaigné. Un parcours très roulant. je suis parti vite et rapidement j'ai commencé à avoir mal au bide et surtout au tendon. A chaque foulée je pensais qu'il allait rompre tant il était douloureux. J'ai tout de même terminé loin de ce que je suis capable de faire. 

    Lendemain rendez vous chez le doc et 3 semaines d'arrêt. j'ai boité pendant 5 jours. Aujourd'hui (1 semaine plus tard) il ne me fait plus mal en marchant. Mais je crois vraiment que 3 semaines ne seront pas suffisant. j'espère tout de même recommencé le bike dans 3-4 semaines. En attendant c'est anti-infflamatoire, glace. Je vais tester les huiles essentielles associer à du massage même si mon doc est partager sur leur efficacité.

la barjot trail

     Ma participation à cette épreuve a été conditionné par mon échec au Bretagne Ultra trail. Le but est de performé grace notamment aux acquis de la prépa BUT. J'ai donc poursuivi un mois et demi de prépa sans être  vraiment dedans. J'ai pas mal bricolé durant cette période.

    Samedi 15 juin après une petite nuit de sommeil,  je pars pour Beaumont Hague près de Cherbourg. Prise du dossard puis je rejoins l'hébergement avec l'équipe de la loco du trieux. Je me couche vers 22h30 mais je n'arrive pas à dormir. je parviens tout de même a trouver le sommeil pendant 1h30. La suite c'est tourner, virer... bref je sens que ca va être compliqué le lendemain. La nuit fut courte avec un réveil à 3h30 our prendre la navette qui nous conduira à barneville carteret.

   Je retrouve herve des foulées dans le bus. On papote un peu. Nous arrivons vers 5h30 sur le lieu du départ. Le stress est peu présent.

   6h le départ est donné je suis au côté de Gérard Racinne. Sur la première partie je pars cool histoire de s'échauffer un peu. Je suis a moins de 12 à l'heure. Je dois dire que c'est plat. Au bout de 15-20' je remonte tranquillement. Les sensations sont bonnes. J'essai de rester dans ma bulle et de rester concentrer. Je m’engueule car j'ai tendance à envoyer par moment. 40' de course et première frayeur, j'ai mal au bide en buvant ma boisson énergétique. Je positive tout de même et contnu. Je reviens sur de nombreux gars. 10km de course et passage de la première plage(4-5kil env). J'ai en visu un coureur à 300m. Je recollerai un peu avant le premier ravito. Il semble cuit tellement je suis revenu vite sur lui. Il bâchera au 40ème. 23-24ème kil et 2ème plage, un bénévole m'annonce qu'il ne sont pas très loin devant. Je ne sais pas s'il parle des premiers ou du 5ème. Je cogite un peu du coup. Je cours cours. 27ème kilo et fin de plage je me retourne il oit y avoir 5-6 gus à 400m. Je rempli ma gourde aux ravitos mais j'ai vraiment envie de vomir. Ce qui est fais à la sortie de ce dernier. Je repars en essayant de me réalimenter tout de suite. Mais je me sens un peu moins bien. Vers le 38ème laurent André de la Loco du trieux reviens. On discute je m'accroche un peu mais ne préfère pas inssiter. Je le retrouve au ravito du 40ème où je passe en 3h40(trop vite par rapport à mes prévisions).

       Je recois un petit coup de tel de Rachel qui tente de me remotiver mais je suis en situation délicate. L'envie me manque et la gnac aussi(surement lié au manque de sommeil). Je repars en courant et gère tranquillement avec des phases marchées. gérard racinne reviens sur moi. un petit mot sympa et je le laisse partir. Les jambes eviennent vers le 45ème et jusqu'au 55ème environ et ce malgré une côte de 300-400m à 40%. Je reste aux contact de 2 gars dont un des organisateurs de l'aber wrach. je marche vraiment beaucoup. Ravito du 66ème je choisi la table avec assietes et côtes grillés. il ne manque plus que le petit vin rouge. un peu avant le 71ème un gars du nord reviens on fais un peit bout ensemble et repars plus tôt que lui du ravito où  on nous annonce de prendre notre lampe car on a un tunnel de 100m à passer. Il me rejoindra et profiterai de la sienne car je n'ai pas prévu la mienne. On poursuit ensemble jusqu'au 70ème où je décrocche. La suite est très dure avec beaucoup de up and down. le paysage est magnifique. Arnaud et stéphane de l'asso me doubleront avec un petit mot sympa. de même pour Philippe et Isa . Merci à vous car je marcherai beaucoup dans ces 15 derniers kilos.

  Je termine la course en 28ème(plutôt anecdotique) en 10h37. 

Mon Trail des garcaiux

        Samedi après 4 h de sommeil me voila levé pour partir à Saint Perreux participer au Trail des Garciaux, un 28km. On dit souvent que la nuit précédente n'est pas la plus importante mais l'avant veille (celle là c'est faite en 2 fois), c'est pas gagné pour la course. Je me sens fatigué. Mes objectifs du jour sont tout de même de partir vite(prendre des risques) et d'essayer d'accrocher une place dans les 5 vu le plateau(Brelivet, Kervevan, Leray...).

        On arrive avec Steph 45' avant le départ,  le temps de discuter avec Didier Debray qui me présente les difficultés.

On s'échauffe 10' et je me présente sur la ligne. je suis surpris de ne pas voir Brelivet et Kervevan. A ce moment là je me dis qu'il y a un truc à faire mais ne change rien à mon plan.

     

       

14h le départ est donné. Je suis dans le groupe de tête tout de suite et contrôle notre allure sur le GPS 16km/h dans les premiers mètres. Les sensations sont bonnes. les premiers chemins présentent beaucoup de relance ca va vite. Au bout de 900m la première patate , je la prend au centre puis je vais chercher la corde sur le côté. J'arrive en tête en haut et commence à mener le petit groupe de tête dans lequel on retrouve P Leray, Arnaud Le Caer  notamment. Je mène 2-3 km sans chercher à les lâcher. Ensuite Arnaud Le Caer prend le relais et envoi dur, 16/17 à l'heure dans un chemin de remembrement puis c'est autour de Pascal Leray de mener.

      Tout le monde a l'air facile. Passage de l'échelle je suis 3ème. Dans la descente suivante grosse chute et grosse peur(le stress monte). Je prends 30m de retard et reviens à 10m. Je passerai devant au ravito car je ne m'arrête pas. Le stress me fait mal au bide et dans une descente(12ème kilo) comme à chaque fois j'ai une envie de vomir qui m'oblige à m'arrêter. Je perds rapidement 200-300m sur le groupe de 4. Je repars sur un rythme soutenu avec pour objectif de tenter de revenir même si je sais qu'ils vont plus vite que moi. Du côté de Saint Vincent sur oust je reviens sur un gars de Carquefou parti sans eau qui semble cuit (les crampes ne l'ont pas épargné). Je n'aurai plus les 3 en visu. Le manque de sommeil se fais sentir. Lles yeux me piquent, les cuisses aussi. Je gère aussi pour conserver ma place de 4. Je manque surement d'envie pour aller chercher devant. Passage à l'ile au pie,  pendant 7-8 kil on enchaîne les petits chemins les côtes les descentes. c'est vraiment sympa. A un moment je croise le 3ème. J'essaie de mesurer le temps qui me sépare de lui (je doit être à 2'). Je ne reviendrait pas. 22-23ème kilo passage du guet je suis toujours 4.

Dans la côte qui suit je ne suis pas sur du chemin et un mec revient à 100m.  On enchaîne sur une grosse partie technique avec des grosses patates, des perriers... pendant 1,5km environ. Le 5ème ne reviendra pas. La suite c'est gestion jusqu'au bout pour ne pas que ça revienne  Je passe des spectateur qui m'indique que je suis 5 ou 6ème. Bizarre personne ne m'a doublé.  J'arrive 6ème à l'arrivée et porte tout de suite réclamation et aurait gain de cause merci au 4è et 5è à l'arrivée pour leur honnêteté ainsi qu'au organisateur pour leur rapidité.

       En résumé , ce fut une course très bien organisé, bien fléché, technique par endroit bref rien à redire. une course à refaire. De mon côté et sans chercher d'excuse, la vie est ainsi faite mais la fatigue a eu raison de moi car j'avais été plus vite à Mezière. Je crois avoir trouvé la cause de mes désagréments gastriques. Outre le stress, c'est dans les descentes que le mal intervient surement du à un manque de gainage de la ceinture abdominale. Il y a un maintien moins bon des viscères. Affaire à suivre car ça pénalise beaucoup mes performances.

la barjot trail

        Comme je l'ai déjà dis, voici mon futur objectif la BARJOT TRAIL. Il s'agit d'un 87 km dans le département de la manche avec 2440m de D+. Le départ sera donné à Banneville-plage à 6h avec une arrivée à Beaumont Hague.  Une course entre plage et circuit douannier qui devrait être sympa.

       En attendant, je continu de me préparer depuis mon abandon au BUT. J'ai tout de même réduit d'une séance hebdo. 

       Cette semaine j'ai fais 2h30 mardi. ce soir mercredi une séance de VMA 1' r=30''. jeudi  séance cool pour arriver avec un peu de la fraîcheur au trail des Garciaux à Saint Perreux. Je prévois une séance dimanche matin. Ensuite, j’enchaîne un cycle avec du déniv. et du seuil en nature. 

 

Trail de la Vallée du Couesnon

      Samedi avait lieu le trail de la vallée du couesnon, une course particulière sur un de mes sites d’entraînement.

       L'avant course fut très difficile, allais je pouvoir courir? En effet je n'arrivais pas à imprimer ma licence. Finalement j'ai réussi a avoir mon dossard. Un tout léger footing d'à peine 10' en compagnie de Hugues. 

       La course démarre fort sous l'impulsion de Franck Poirier( 2h36 au marathon). Avec Hugues on pars vite en 15ème position environ mais à 16-17km/h tout de même. J'ai l'impression d'être à fond par moment mais les sensations sont bonnes. Je reste coller à Hugues qui semble être mieux que moi au train. Je me sens bien dans les côtes. Je suis content car je m'hydrate bien 500 ml la première heure. On reviens tranquillement au train jusque la 10ème place.

     20 ème kilomètre dans une descente je suis pris de vomissement(parfois je me demande si je ne manque pas de gainage). Je perds 200-300m sur Hugues et 150m sur un autre coureur. Je me sens tellement bien que je bouche 50m en 3-4 km. Mais sur une côte, je reperds du terrain. Les jambes me brulent un peu mais au train je suis bien. Il me reste 10kil . Je m'accroche et cours sauf dans les grosses patates. Je termine la course en conservant ma 9ème place en 2h40 pour 32,5 km à mon GPS.

    Grosse satisfaction : Après un départ rapide j'ai réussi à maintenir une haute intensité longtemps grâce à un lièvre de luxe(hugues louise, 7ème de la course). Satisfait aussi d'avoir terminé si proche de mon pote. Je ne me suis pas non plus désuni. Le mental a été présent, je me sentai fort(Et ça fait du bien).

    Prochaine épreuve le trail des garciaux à St Perreux, une course qui sera plus difficile car je manquerai de sommeil(fin du boulot à 6h le matin).

reprise

Voila pas de programme d'entrainement pour cette semaine. J'ai repris l'entrainement le jeudi après le BUT juste un petit footing de 1h. Les cuisses étaient encore lourdes.

Le lundi suivant sortie de 1h40 avec Hugues dont 15' de capacité sur chemin plat. Le lendemain petit footing encore de 1h.

On va reprendre l'entrainement et profitez de 2 courses pour travailler sur de la fatigue.

Mon programme de course: le trail de la vallée du couesnon (11mai), le 25 le trail des garciaux à st Perreux et le 16 juin la Barjot.

Et le pire est arrivé

    Me voici arrivé au pouldu pour mon premier objectif de la saison le Bretagne Ultra Trail. Je suis serein la préparation s'est bien passée, les dernières sensations étaient bonnes. Je me suis bien reposé depuis plus d'une semaine. J'arrive avec mon pote Laurent fossé qui fais le 64. Nous nous couchons tôt il est 21h30 mais  je m’endors vers minuit. je dormirai 2h.

   3h 00 prise de la navette je papote avec paskal et maurice, je suis plutôt détendu.

   5h00 le départ est lancé avec un petit degré au thermomètre et à l'invitation de Denis Caillebot, je rentre le premier dans le chemin et mène tranquillement l'allure sur 1km avant d'être passé. perso, je préfère gérer pour ne pas partir trop vite. Je m'hydrate bien et gère les côtes tranquille. je ferai une grosse partie avec Patrick Lucas et Philippe Routier. Rapidement mes quadri me font mal et devienne dur j'insiste sur l'allure espérant que ca passe. Je suis surpris car l'allure est facile (identique à l'entrainement) mais surement trop rapide encore 11km/h. Je passe dans les 10 à Melrand et en 8ème place à Bubry ou je remplis rapidement mes gourdes. je repars flanqué de steph Le Duc qui revient pleine balle. on fera 8-9 kil ensemble(je ne le retrouve pas serein, il se retourne souvent) avant qu'un vomito intervienne. Les cuisses sont de plus en plus douloureuses. Je gère cherche à oublier la douleur. Je décide même d'enlever les for quad sensé faire reculer la fatigue musculaire. je passe le ravito de Gerguer toujours 8ème et reviens sur le 7ème mais ça me fais mal. Le mental commence à baisser à cause des douleurs. Eh oui je souffre depuis le 10ème kilo environ. Je ne comprends pas du tout ce qu'il se passe. Je décide de bâcher à 6kil de Plouay car je suis trop en galère et ne veux pas que la course soit un calvaire. La décision est dure à prendre, 4 mois que je me prépare. J'arrive à Plouay avec mes cuisses de bois et qu'il est difficile de courir avec.

     Je retrouverai mon pote à Quimperlé après qu'il soit rapatrié lui aussi pour une déchirure.

     Je remercie toutes les personnes qui ont cru en moi, celles qui mon envoyées des petits messages. Mais je voudrai remercier ma femme et mes enfants de leurs soutiens au quotidien, d'accepter mes absences et tout et tout.

    Voilà je vais chercher à comprendre les causes et vais me remotiver pour de nouvelles courses rapidement trail de la vallée du couesnon et le trail des garciaux.

MON BUT

       Voilà je suis à 3 jours du Bretagne Ultra Trail. Les sensations sont excellentes. Et je suis plutôt serein. J'espère que la manière de me préparer a été bonne. J'ai pris en compte lors de cette dernière les défauts de celle de l'an passé à  savoir  un peu plus de volume. J'ai notamment fais quelques blocs avec un enchaînement de 3 séances de plus de 2h sur 2 jours.

       Tous les voyants sont au vert pour réussir mon objectif qui sera de gagner du temps par rapport à l'an passé ou j'avais fais 13h45 et une 11ème place.
       Il ne me reste plus qu'à préparer le sac ou plutôt les sacs. J'avoue que je suis pressé d'y être.

Résultat samedi soir.

UN GROS BLOC DE TRAVAIL

     Voilà  ma préparation se termine dans quelques jours avant une période de récupération. Ce week end j'ai fais un dernier gros bloc de volume. Dimanche aprèm je suis sortie 3h20 pour 662 de D+ et 36 kil. Le lendemain matin  place à une sortie plus courte et un peu plus rapide de 1h25. L'après midi je suis partie faire 1h40 de vélo (un peu mouillé et trop froid pour faire 2 h).

     Je trouve que les sensations sont excellentes même si je trouve  je cours peut être un peu rapidement en sortie longue et pas assez proche de l'allure que j'aurai au BUT.

    Je stress commence a monté et j'ai démarré mon ou plutôt mes plans alimentaires pour la course. Je dis mes plans car la première partie sera surement plus rapide que la seconde. Je partirai avec ces plans en poche et adapterai mes remplissages de camel en fonction de mon évolution  en cours de course.Je pars sur le protocole ultra de Nutrathlétics. 

Du bon et du moins bon

Voici mes derniers entraînements, j'ai fais de bonne séances et 2 moyennes (manque d'envie lié à la fatigue je pense et mon travail de nuit).

25/03 : 2 heures de vélo
27/03: 35' + 9x2'  à environ 18,5 km/h r= 1'30 + 10'
28/03 : Footing 1h11
29/03:  Footing 1h04
31/03: Sortie 2h circuit trail de vieux vy
1/04: sortie 2h48 sur la vallée du couesnon avec un mélange de marche (pas d'envie, burk!!)
2/04: 2h de vélo à 28 km/h de moyenne
3/04: 40' + 4x6' au seuil (3'38-3'38-3'36-3'38) r= 1'30  + 10' de récup
4/04: 1h20 dont 5 côtes de 1'25 env.

Il me reste une semaine d'entrainement intensif avant un retour au calme de 15 jours avant le BUT.

J - 1 mois

     Voila il me reste 1 mois avant le BUT la semaine ne s'est pas trop mal passé avec beaucoup de footing avec des allures rapides. Lundi je suis sorti 1h50 , mercredi séance de VMA avec 2x7(15-15/30-30) + 3 répétitions 15-15-30-30 , 2' de récup. et fais à 105%. Vendredi j'ai fais un footing de 1h25 

      Ce dimanche pendant que beaucoup de traileurs couraient le Bretagne de trail court à Quéven. J'ai préféré faire une séance longue sur la vallée du Couesnon. En fait, la grippe m'a arrêté une semaine. Il valait mieux à mon sens continuer à se préparer plutôt que d'aller faire une compétition. cela me semble plus sage. J'aurai dû lever le pied avant et après la course. Au bout d'une heure, j'ai retrouver Laurent Fossé du Team Outdoor et Hugues Louise pour environ 1h30 ensemble avant mon retour vers la maison  Au total je fais une sortie de 3h20,  36kil et 10,6 km/h. Mes tendons d'achilles recommencent à me faire un peu mal mais je me soigne.

      Il me reste 15 jours de grosse préparation avant 15 jours de relâchement pour faire du jus.

sortie longue Cancale

      Dimanche j'avais prévu une sortie longue. on avait opté pour plusieurs solutions avec Hugues, monté au Mont Saint Michel par le Gr, faire Dinan-Dinrad par le Gr. Au final on fera une sortie de 25 kil entre cancale la plage du verger et retour par le circuit douanier via la pointe du Grouin.

      Notre départ se fait à 7h de la maison avec Hugues et Laurent. Arrivés à Cancale, nous partons vers 8h pour une partie dans les terres sur des chemins de remembrement ou chemins creux. Après 45' de courses à allure soutenu (12,5-13,5 km/h sur les portions planes)les pieds dans l'eau ou dans la boue, nous arrivons à la plage du verger. Petit arrêt photo pour l'occasion. 

     La suite est une succession de montée descente sur le circuit douanier. La côte  et le mélange des couleurs est magnifique. Les sensations sont bonnes, nous sommes en allure footing A 5km de Cancales notre ami Hugues passe devant et accélère l'allure pour travailler le train sur la fatigue. Nous sommes à environ 14 km/h. puis nous passons en mode récup sur le dernier kilo. 

     Au final, la sortie aura duré 2h15 pour 25km et 500m de D+. Nous avons passé un bon moment sur un circuit sympa(merci Hugues). Ça fait du bien aussi de changer de cadre. Bientôt une vidéo de cette sortie.

     Le lendemain j'enchaîne avec 2h sur Vieux Vy- Chauvigné. J'avais prévu une autre sortie l'après midi mais avec le manque de sommeil 6h chaque nuit et mon travail de nuit, j'ai décidé de ne pas la faire et de me reposer pour préparer ma reprise de taf. "l'essentiel de l'entraînement réside dans la récupération" Edmond Le Borgne mon premier entraîneur. bientôt je vous répondrai par ce que j'entends de cette formule.

Le BUT approche

      Voila je suis à un mois et demi de mon objectif. La grippe est passée et les sensations reviennent. J'ai réadapté ma programmation afin de reprendre tranquillement par des footing légers. Hier mercredi, c'était j+10 après la  grippe j'ai effectué ma première séance de VMA ( 3x8 30-30 à 100%). J'avais  de bonnes sensations. 

      Ma fin de semaine va être chargé avec vendredi un séance de côte. le samedi sera consacré à une journée de repos avant un gros weekend choc. Dimanche sortie longue(4h environ) avec Hugues sur Cancale et le circuit douanier et lundi 2 x 2 heures dont peut être une en vélo(en fonction de la météo).  Ce sera l'occasion de tester mon matériel et l'alimentation essentiellement basé sur la boisson énergétique avec  les produits nutrathlétics.

Quelle frustration!!!!

      Alors que l'entrainement pour le but avançait bien( je travaillais un peu moins vite en footing que l'an passé) un gros coup d’arrêt à huit semaines de l'échéance. Son nom la grippe. burk les maux de tête et la fièvre m'empêche de m'entraîner. Je me contente de repos. Je vais aussi revoir ma préparation surtout la semaine de reprise. 

      J'avais prévu encore deux cycle de travail ponctué par une semaine de semi repos (avec diminution du volume) et deux semaines durant la période précédent le BUT.

Ma préparation BUT

Ma préparation pour le Bretagne Ultra Trail avance bien. Après un bon défi Glazig et 63km en 2 jours, j'ai repris l'entrainement dés le mardi suivant.  Voici mes 10 derniers jours d'entrainements qui suivent directement le Glazig.

Mardi 12/02: Footing cool 1h

Mercredi 13/02: 35' + 400m progressif+ 28 longueurs terrains de foot récup sur la largeur+ 15' de récup

Jeudi 14/02: 1h15 Sortie cool

Samedi 16/02: 35'+ 25' PPG+ 10' récup

Dimanche 17/02 : 2h10 sortie longue avec marche sur les côtes de fin de parcours

Lundi 18/02: matin 1h50 de sortie longue avec 20' de capacité aérobie( vitesse de 14km/h environ)

                    Après midi 1h35 vélo soit 40 kil a 25,4 de moyenne

Mercredi 20/02: 35' + séance au seuil 4'-5'-6'-5'-4' r= 1'30-1'30-2'-1'30'-1'30 +10' de récup

                               I= 16,9-17,4-17,2-17,5-17,4 km/h de moyenne

Jeudi 21/02: 35' + 30' de PPG+ 15' de récup.

Dimanche sortie rando course sur la vallée du Couesnon de 3h00 environ.

DEFI GLAZIG 2013

    Ce week end avait lieu le trail  glazig, une référence en Bretagne. Mon programme était le défi avec 18 kilomètres le samedi à la frontale et 43 km le dimanche.

    Samedi le départ est donné à 19 h je suis avec Elie et Christophe de Pont Réan. le départ est très rapide plus de 16km/h sur mon GPS. Ca me fait un peu peur car je ne suis pas très bien échauffé.Tant pis je continu et plus on descend vers la côte plus ca va. les premiers sentiers dans la boue et l'eau ne sont pas toujours facile à négocier. je cours une bonne partie avec une connaissance que je lâche sur le sentier côtier. Une première chute me refroidit un peu puis je reviens sur de nombreux coureurs au train (c'est là que je suis le mieux). Je gère tout le sentier côtier et la remontée sur Plourhan. Le passage dans la rivière à étable me saisit tout le corps. de l'eau jusque la taille surtout pour moi lol!! je commence à avoir froid mais repars sur Plourhan avec des passage très raide dans la boue et les côtes très glissantes. A 1 kilomètre mon ventre me fait mal et le résultat d'un maque d'hydratation se fait sentir. Je vomis tout ce que j'avais bu alors que j'étais aux alentours de la 30-35ème place. Mais il reste demain(le lendemain ) où ça pourra se compter en plusieurs minutes. je terine tout de même 42ème en 1 h 27'30.

    Place au ravitaillement avec de la boisson énergétique de récup. Je gère ma soirée tranquille en m'alimentant bien (pâte et protèine) associer a de la badoit pour les bicarbonates.

   Dimanche matin Rachel n’amène sur Plourhan pour le 43 kilomètres. Je retrouve le frangin et les copains de saint aubin. On discute tranquille. Je les préviens que ca va être très gras. je m'échauffe un petit peu avec christophe puis on se place sur la ligne.

   9h10 le départ est donné je reste avec Christophe Cohan 2 kilomètres l'allure est plutôt raisonnable. On passe Elise Caillet et Denis Caillibot qui me repasseront à 4 kilomètres de l'arrivée. Je gère la descente vers la vallée de l'ic et Binic de manière tranquille. La course va être longue et usante. Je discute avec Didier Gouiffès pendant quelques kilomètres avec juste devant nous Patrick Lucas. Puis par 2 fois je suis obligé de m'arrêter mes lacets se sont défais( quel débutant!!). Je prendrai le temps qu'il faut pour revenir. Et puis encore un problème de débutant je n'ai rempli qu'un bidon avant de partir quel c...Par chance je ne suis pas très loin de premier ravito. Je repars et double pas mal de coureurs. nous arrivons à Binic les jambes sont un peu lourde. Je doit gérer 2-3 kilomètres puis ca repars bien. Je monte les patates en marchant. Montée de la falaise de Pordic et le circuit douanier tout va bien les sensation reviennent. J'appréhende tout de même les 500m de rochers à venir. Je gère très bien malgré une chute. Que ça glisse!! Sur cette partie je me fais doubler par quelque coureurs plus à l'aise que moi. Nous revenons sur Binic, je suis très bien sur cette partie. Je reviendrais sur Yann Le Dorze un peu cramé. Nous traversons la plage de la banche jusuqe la piscine d'eau de mer. Je suis à 30 m de P Lucas et D Gouiffès. Je double ce dernier sur le circuit douanier. j'arrive au ravito avec les jambes flageolantes. Je repars en gérant direction Etable sur mer. Je suis surpris de voir que l'on bifurque plutôt que prévu. Nous devions aller jusqu'au sémaphore. Petit doute quand même, pourtant la séparation était visible. Nous remontons sur Plourhan par les chemins tantôt en single tantôt chemin facile. Cette portion comporte de nombreuses parties techniques: passage de tronc,  des côtes à montée avec la corde car très glissantes, un tunnel avec de l'eau jusqu'à la hanche...A 4km de l'arrivée Denis et Elise me rejoigne, j'essai de m'accrocher mais je manque de jus. L'envie me manque aussi. Je rejoins Yann Le Dorze à 2km. Je lui demande ce qu'il fait là puis que je l'avais doublé avant le retour à Binic. Il me dit qu'il a dû se planter. Je termine la course en 4h38.

   Finalement, je suis assez satisfait de ma course car j'ai beaucoup plus couru que les années passés. Je me suis aussi bien hydrater. plus de 4 bidons bus. j'ai pris du plaisir. Au niveau des points négatifs, je me suis laisser un peu aller sur les 10-12 derniers kilos et l'intensité à baisser. Et puis je crois aussi que je m'attendais à faire mieux voire beaucoup mieux. Je termine 29ème du défi à moins que le classement change car il y a eu des erreurs sur cette fin de course.

Trail glazig 2013

    Cette année encore (et pour la 2ème fois) je serai au départ du trail galzig. ce trail entre terre et mer se situe parmi les trails références en Bretagne avec un niveau toujours très relevé, un championnat de Bretagne à lui tout seul. Le départ sera donné à 19 h pour le 18 kilomètres à la frontale samedi  et 9h pour le 43 kilomètres où nous rejoindront les falaises de Pordic par  Binic puis direction Saint Quay Portrieux avant de rejoindre l'arrivée à Plourhan.

   D'habitude ce n'est pas un trail qui me réussit. Il y a toujours quelque chose!! L'an passé une erreur de parcours sur le 18 et une baisse de mental le lendemain. Pour pallier à ces difficultés j'ai décidé de faire une course très rapide samedi et me mettre en mode sortie longue dimanche mais ça reste tout de même une course.On va aussi profiter de la beauté des paysages de la baie de Saint Brieuc. Il ne faudra pas oublier de bien récupérer et bien s'alimenter entre les deux. Bref résultat dimanche en début d'aprèm. sur le site du trail glazig  (www.trail-glazig.com).

 

COMMENT SOIGNER SA TENDINITE?

   Je ne m'attarderai pas ici sur la définition et les raisons de l'apparition d'une tendinite. Je parlerai de mon vécu et de mes lectures sur le sujet afin de soigner celle que j'ai eu u mois de décembre.

   Tout d'abord il et nécessaire de bien s'hydrater. Ensuite il est nécessaire d'éviter les produits tel que l'alcool par exemple. Durant 10 jours je me suis reposé (pas de CAP) et j'ai traité l'inflammation par une pommade anti infflammatoire et un glacage quotidien.  Par la suite en discutant avec stephane (un pote des foulées) concerant un article sur esprit trail. J'ai commencé à ingurgiter de l'huile d'olive (2 cuillères a soupe par jour). Beurk c'est vraiment pas bon mais je n'avais pas d'huile de colza vierge que j'ai consommé ensuite. C'est bien meilleur. Elle permet de bien huiler les tendons et leur permettre de bien glisser. J'ai associé à cela un massage sur le tendon touché perpendiculairement au tendon jusqu'à me faire mal afin de casser les cristaux.

   Depuis plus de douleurs, je continu à prendre régulièrement mes 2 cuillères à soupe d'huile.

BZH DE CROSS

    Ce dimanche avait lieu le Bretagne de cross, une compèt très attendu des passionés qui se déroulait à Plouay. Quel plaisir de retrouver ce lieu connu pour y avoir été champion de bretagne en 1993 par Hquipe avec des grands du cross comme Chris Malardé, Lolo Guillemin, Anthony Le calvé, Stéphane Hamonic et Franck Jégouzo. J'y ai aussi pas mal couru à l'entraînement lorsque je travaillais au véloparc. j'y ai souffert avec des séances de côtes face au chateau. Bref , ça nous rajeunit pas tout cela.

     On arrive avec le club vers 9h30. On récupère le dossard et on discute avec plein de monde pendant une grosse partie de la journée. Ca fait plaisir de revoir tous les anciens du BSA.

je commence mon échauffement tranquillement avec Chris puis je le laisse seul  et pars dans le parc. Les sensations sont pas terribles surement dues au manque de sommeil.  Je sens que la course va être compliquée mais j'ai envie de bien faire.

     15h45 le départ est donné pour un peu plus de 10 kil sur un circuit exigeant mais assez roulant. je pars vite et me cake sur 2 gars du club avec qui je resterai 3 tours. J'ai peur dêtre parti vite car j'ai l'impression d'être à fond, mais les jambes sont biens. La 3ème grande boucle est plus difficile. Je la termine par un spasme vomitif très long au minimum 30''. Je repars tranquille pendant 100m et relance ensuite ca va mieux. Je termine cette boucle en doublant quelque gars et termine ma course par un sprint face à un p'tit jeune que je bats. ouf ce coup ci c'est moi qui est devant.

     Au final je suis 166ème en 39'23  avec de bien meilleures sensations qu'il y a 15 jours. La forme revient et j'espère être bien au glazig.

Cross départemantal FFA

      Après une semaine assez tranquille niveau entraînement duarnt laquelle j'ai enchainé 2 sorties longues à suivre(2h40 le dimanche et 2h le lundi) et une sance au seuil le mercredi (3x7' avec une récup de 2'30), me voilà au départ de mon premier Ille et Vilaine de cross countryrien a voir avec un morbihan, niveau plus dense, plus de coureurs au départ...)

      Le lieux(Saint Marc Le Blanc) ne m'est pas inconnu pour y avoir couru un Bretagne de cross juniors en 1994. Bref je sais que je ne serai pas au mieux aujourd'hui car je n'ai pas dormi beaucoup vendredi et samedi(4 seulement ce jour là). j'ai aussi aidé des amis à déménager.

Je pars de la maison et arrive 10' après. Le stress monte, j'ai envie de vomir avant même de commencer durant ma reconnaissance du circuit. Le parcours est gras avec une boue collante et des portions ûn plus sèche.

     je commence tranquillment mon échauffement vers 15h puis rejoint mes collègues de club. la petite photo et le départ est donné à 15h45. La première ligne est avalée rapidement mais je préfère trouvé mon tempo. Le niveau est très dense. Je suis quasiment toujours avec quelqu'un. Rapidement mon ventre me fais souffrir, je préfère temporisé pour ne pas vomir. malgré tout je remonte pas mal de gars pendant 3 boucles environ malgré un ventre douloureux qui m'empêche d'aller plus vite. La boue est terrible dans certaines portions (surtout la fin de boucle). j'essai de m'accrocher à un coureur durant la dernière boucle mais une envie de vomir m'oblige à m'arrêter, je suis plié en deux (à 500m de l'arrivée) et perd 5-6 places. je repars et reviens sur quelques gars. Un sprint tout de même pour finir mais voilà, je me fais passer par 2 gars plus jeune. eh oui triste réalité avec l'âge et la pratique du trail j'ai perdu en vitesse.

Finalement je dirai "peut mieux faire". Je crois que le stress, le manque de sommeil à causé ma perte aujourd'hui car je ne suis nullement fatigué(musculairement les jambes ssont bien) et j'ai la sensation que sans ces maux j'aurai pu faire beaucoup mieux. Bref demain est un autre jour et on va continuer à travailler et tenter d'être bien au Bretagne.

LA REPRISE

         15 jours d'arrêt pour cause de tendinite au tendon d'achille,  me voilà reparti pour tester mon tendon. 45' de reprise et peu de raideur. Il est vrai que dans ces cas là, nous avons toujours tendance à nous focaliser sur l'endroit concerné. J'ai donc été très à l'écoute mais rien d'anormal. Le lendemain, je suis sorti 1 heure avec l'assos de saint aubin. Le vendredi, j'ai fais une sortie de 1h dans la flotte (rivière, très grosse flaque, rivière...) et dans la boue.

La vrai reprise je l'ai effectuée la semaine de mes vacances entre noël et le jour de l'an. Voici les 2 premières semaines de préparation.

Objectifs: faire du foncier et acquérir une bonne condition physique

Semaine 1

Mercredi: 25'+ 2x50m progressif + 15 côtes AR(durée 20"env)

Jeudi 1h cool + 10' PPG

Vendredi 1h40 de vélo soit 40 kil

Dimanche 2h14 très cool.

Semaine 2

Mardi 1h06+ 15' PPG+3-4' de récup

Mercredi : séance à saint aubin, 25'+4x5' au seuil 16,6-16,7-17,2-17,2 km/h de moyenne.

Vendredi : 30' + 12 côtes AR (durée 25"env). J'ai été à 2 doigt de ne pas faire ma séance. Je me suis tordu la cheville(surement une petite entorse) après comtemplé des chevreuils. Au final je me suis tout de même fais une bonne petite séance.

La cheville me fais toujours mal. (L'année commence aussi mal qu'elle a commencé.). c'est parti pour du glacage. Une chance je n'ai pas d'oedème.

Pour finir ma semaine j'ai prévu vélo samedi et une sortie longue dimanche vers la vallée du couesnon.