Semaine 47 la reprise

5 jours après le trail de la mée, j'ai un peu ramé. j'ai dû choper une petite contracture au mollet et une douleur au TFL. De ce fait, j'ai repris l'entraînement par des allures très lentes.

Lundi footing 50' puis 10' alternance marche course, le TFL est toujours douloureux sur cette fin de footing.

Mercredi entraînement avec les foulées, je ne fais pas la séance mais place quelques accélérations. Le mollet est toujours contracturé.

Samedi sortie 1h avec de la boue et des côtes suivi de 10 ' de PPG tranquille(essentiellement abdos et gainage).

Dimanche je rejoins le stage yanoo à 5' de la maison et c'est parti pour une bonne séance de D+ et de travail technique sur brais et le motocross. 

Content de la semaine on va pouvoir se remettre un peu au travail. Novembre et décembre sont toujours pour moi des mois difficiles côtés entraînement. 

Prochainement un point sur mes objectifs 2015.

TRAIL DE LA MEE

      3 semaines après mon échec au Bretagne de trail long, J'avais décidé de couper une bonne semaine. j' ai repris la semaine suivante par 2 sortie VTT et une sortie footing. La dernière semaine fut une reprise par 2 sorties footing. Voilà ou j'en suis suis au niveau physique c'est à dire moyennasse.

       Alex propose de faire une sortie avec l'assos au trail de la Mée. Je saute sur l'occasion pour découvrir un nouveau terrain de jeu. Nous arrivons très tôt sur place. Je suis surpris d'avoir du stress. Changement de catégorie(eh oui je passe déjà chez les vieux!!!!), je me dis qu'il y a moyen. Finalement il aurait fallu être un peu plus entraîné.

        Après un départ à 14km/h sur le premier kilo, l'allure va s'accélérer sous l'impulsion de Benoit. Nous avons toujours un peu plus de 100m de retard sur le premier. Je laisse partir car  le cardio s'affole (169 puls). Suite à une belle descente je me fais passer et ne cherche pas du tout à revenir. Je me retrouve 4ème. Je suis en recherche d'aisance cardio pulmonaire afin de bien finir. Le groupe de de derrière reviens un peu sur une portion sympa dans un bois avec du up and down très court. Il est pas super le GG. S'ensuit une belle portion plate(un peu trop longue a mon gout), Ça envoi, la moyenne s'élève rapidement. je ne pers rien sur le 3ème jusqu'au 14ème. Une petite patate me fait mal. Du coup ça reviens de l'arrière et je reste au contact. Vers le 18 ème, nous sommes un petit groupe de 4 qui explosera dans une portion bien technique. Je suis à ce moment 6ème mais ça court. Je gère la longue côte du 20-21ème toujours à 50 m du 5ème. A 2 kil de l'arrivée je me fais reprendre par 2 autres coureurs qui finisse très fort. je suis 8ème. Mais à 1km de l'arrivée un coureur cuit m'encourage à finir seul.

Au final je suis 7ème sur ce 26,8(à mon garmin) en 2h00'22. Je pense avoir été à mon niveau actuel. Il faut être réaliste. On ne peut espérer faire mieux sans entraînement. Il va falloir retravailler à raison de 3 séances/semaine, madame ayant un peu plus de boulot. 

Ce trail était vraiment sympa, relativement roulant avec un paysage sympa. Le balisage était parfait. l’accueil était aussi sympa et bonne enfant. Merci à olivier Roger et à son équipe.

Le résultat des coureurs de Saint Aubin: 

Sur le 13km Cécile 1h12'19, Marie 1h30'25,  Mickael 1h31'41 et Nathalie en 1h32'21.

Sur le 26 km Alexis en mode accompagnateur en 2h52'37.

ABANDON AU BZH DE TRAIL

     Marqué sur mon calendrier depuis le début d'année je me faisais une joie de revenir sur ce trail sympa disputé entre Renac et Saint just.

Journal d'un échec annoncé:

      A la suite du trail d'Iffendic (championnat de Bretagne de trail court), j'ai repris rapidement l'entraînement. la lassitude s'est installé. de fil en aiguille j'ai eu des difficultés à m'entraîner. moins d'envie donc moins de séances. je me permettait même d'écourter certaines séances.

J'avais tout de même envie d'en découdre.

La course:  

     Après un départ au feu de Bengale je pars dans le groupe de tête nous sommes 6. nous laisserons rapidement fred partir. la première portion est plus difficile que dans mes souvenirs avec beaucoup de petit up and down. les maux de ventre se font vite sentir. Je reste au contact de 2  coureurs du stade rennais en compagnie d'Elie  et Laurent. Nous resterons ensemble jusqu'au ravito (19ème kilo). 

     Je repars on reforme le groupe l'allure est soutenue je suis bien. Lolo en profite pour accélérer un peu. Il est bien le gazier. la suite c'est passage dans le parc du château du val. Je commence à avoir de moins en moins d'envie. Je décroche mentalement. je me fais passer par Elie puis Olivier. Je n'ai même pas envie d’accrocher. Je décide à ce moment de bâcher. Nous sommes kilomètre 30. Je rejoins le ravito(kilomètre 34) en compagnie de Loic et Fredéric.

Bilan: 

    Une saturation suite à une programmation mal maîtrisée. Encore et toujours des maux de ventre.

    Je vous conseille cette course une épreuve où le coureur est au centre de l'organisation.

PREPA BZH DE TRAIL LONG

Suite au Bretagne de trail court, j'ai repris le chemin de l'entrainement dés le lundi par une sorti vélo pour accélérer la phase de récup.

La suite c'est 

Mercredi 30' cool + 25'PPG +  5'

Vendredi 25' cool+ 10 côtes de 1'

Lundi 1h30 

Mercredi 30' cool + 25' PPG + 10'

Vendredi 30' cool + 20 diagonales + 10'

Dimanche sortie longue de 32 kil sur circuit VTT de Vieux vy. Une sortie mal maîtrisé où je ne me suis pas appliqué à m'alimenter. J'ai beaucoup beaucoup de travail à faire la dessus. Par contre de très bonnes sensations.

TRAIL DE BROCELIANDE

   Dimanche nous sommes parti à la recherche de merlin sur un parcours de 39km. Muni de notre potion magique, le départ fut donné à 8h30 sous un ciel clément et un temps frais.

les foulees saint aubinoise

   Mon but voir où j'en suis. Le départ est rapide rapidement je double Elie Pinson et reviens dés la première difficulté sur un groupe composé de Lolo Batais, Olive Gavaland, Yvan Bernard et Erwan le Solleu . J'ai vraiment  peur d'être parti trop vite mais les sensations sont extra. Yvan(merci d'ailleurs) mène l'allure. Il la l'air super facile lolo aussi. Dans les côtes je suis mieux qu'eux mais la route est longue je préfère les attendre. Nous allons courir ensemble pendant 20kil environ. Sur une bosse je fais le trou dans une côte sur ce groupe en compagnie de Patrick Lothode( il revient bien le V2). Vers le 23 ème je m'arrête pour vomir juste une alerte finalement(ils m'ont jeté un sort c'est pas possible). 7-8 coureurs me double, je ne reverrai jamais Yvan et Lolo. Je repars avec olivier qui m'annonce que la course est encore longue. Je le lâche au train et reviens sur Erwan.

   

Nous arrivons à proximité du terrain de terrain de Motocross je reste dans un groupe. erwan fera le trou à ce moment. Au ravitaillement erwan possède 50-100m. Les jambes commence à être lourdes. 

Objectif : Bien passer la chambre au Loup. je me fais reprendre par 2 coureurs jusqu'à un raidar où nous devrons faire un peu d'escalade. la descente qui suit est géré tranquillou car un gros mal de bides arrive. Résultat: un vomito et Benoit Gloux me passe. Je reviendrais tout de même sur lui et sortirai de la chambre au loup avec lui et 3 autres gars. Je m'accroche et repars en essayant de me relâcher un maximum. Les sensations reviennent quelques peu. Nous rentrons dans le bois de boutavent au bout de 500m plus de balisage nous sommes 6 à nous être planté(dont christian et son amie qui font cette partie en OFF). Pourtant il y avait une rubalise. Au final demi tour mais la course est pour moi finie. Psychologiquement c'est dur, je termine en rando course les 5 derniers kilos. Je cherche pas à m'accrocher. j'ai bien les boules. moi qui faisait une belle course. A 500m de l'arrivée je vois Elie Pinson qui reviens sur moi. Nous terminons ensemble très vite à la 37ème et 38ème place.

   Bilan: une belle course où j'ai l'impression d'avoir passer un cap. J'étais vraiment bien dans les côtes qui faisait ma force il y a 10-15 ans(merci à la PPG et aux séances de côtes). J'ai craqué une nouvelle fois à cause de mon alimentation(une pompote sur la course) et mon hydratation. J'ai bien bu la première heure comme d'hab. et beaucoup moins la 2è et 3ème heure. 2 bidons pour l'ensemble de la course c'est trop peu.C'est surement sur ce coup, la cause de mes vomissements.

Prépa BZH de trail

     J'avais axé mes 8 dernières semaines décomposé en  2 cycles axés sur la condition physique et le foncier. Ma semaine type se composait d'une séance de PPG, une séance de côte longue(pour le Val Tho Trophy) et de footing. J'ai enchaîné sur une semaine avec de la rando course pour profiter de la montagne. 

    Revenu en BZH, je suis parti sur une préparation plus spécifique à nos trail breton. voila les séances effectué ces 2 dernières semaines.

Semaine dernière:

• Une séance de seuil 5x5' r=1'30 a une FC de  169 soit plus de 17km/h de moyenne. De très bonne sensation sans trop de fatigue préalable. FC peut être un peu haute.
• Une séance de PPG
• Une séance longue de 1h50.

Cette semaine:

• une séance de seuil 4x6' r=2' a une FC de 166 vitesse de 15,7 de moyenne environ. sensation moins bonnes que la semaine précédente reprise des nuits donc un peu plus fatigué.
• Une séance de PPG (40' plus 25' de PPG)
• Une séance de côte 15x40'' r = descente.

Dimanche place à la sortie longue vers Mézière Sur Couesnon.

Le lac du Lou

      Le wk du val tho trophy(km V) auquel je suis inscrit commence moyennement. Le vendredi de beaux orages font leurs apparitions. Les organisateurs ne prendront leurs décisions de faire dérouler la course que le samedi matin à 8h. Debout 7h30 tout le monde dort dans la maison il fait plutôt beau dans la vallée. Message de l'organisation, la course aura bien lieu, la météo est annoncée bonne. On devrait passer une bonne journée. Direction Val Thorens pour retirer le dossard, arrivé sur place j'apprends que la course est reportée au lendemain si les conditions le permettent. Je prendrai tout de même part à un footing de 1h30 pour 9kil (Val Thorens lac du lou et retour, finalement 12 kil et 500 m de D+) en compagnie d'une vingtaine de coureurs dont le meneur n'est autre que Julien Chorier(un des meilleur ultra traileur français). Durant ce footing de nombreux échanges fort sympathiques se feront avec d'autres coureurs ainsi qu'avec Julien.

l'objectif en plein milieu.

   
Dimanche 10 août la course va avoir lieu. Je me prépare tranquillement pas de stress. Mon objectif annoncé est de faire moins de 1h (secrètement j'espère faire 55'). Je sais que ça va être difficile car j'ai appris qu'il y avait plus de neige qu'il y a 2 ans.

10 h20 direction la place caron pour le point de départ fictif. Suites aux dernières consignes, je m’aperçois que j'ai oublié ma puce dans mon sac à dos(qui doit être monter au sommet). Allez hop on tente de la récupérer. Pas de stress. On a le temps, le départ réel prévu à 2160m est à 11h. Une fois la puce récupérée, je pars en footing vers le départ. Les sensations sont moyennes dans la descente. J'évite de trop envoyer. J'arrive au départ et prend place en 3-4ème ligne.

      11h le départ est donné pour ce Kilomètre vertical. Ça cours dans ce début de pente. Je me cale dans cette première partie sur des footeux qui ont réalisé 55' l'an passé. On alterne marche course. Les sensations sont plutôt bonnes dans cette partie. Je passe les footeux et suis 2 gars le rythme me convient. Un peu avant les 200m de D+ nous pouvons utiliser les bâtons. Je bois avant de les mettre, la gorge est sèche. Je grimpe bien cette portion a 34 %. Je peux aller plus vite mais le chemin jusque là haut est encore long. Je veux être patient. Je suis entre 10 et 15ème. Nous sommes encore dans le pâturage, suivra un long passage dans les cailloux. Je suis toujours dans le petit groupe.

      Entre 400 et 500m de D+ soit 2560 et 2660 je sens que les cannes sont bonnes mais le manque d'oxygène se fait sentir. J'ai plus de difficulté à suivre le ryhtme. Je passe en un peu plus de 27' à la mi course(première partie plus rapide).Je me fais d'ailleurs passer par les 2 premières féminines que je ne peux suivre. Un petit verre d'eau au ravito après les 600 m de D+ et c'est reparti. 2800 m d'altitude, on poursuit la montée dans la neige. Je suis bien content d'avoir pris les batons cette année. Mais même avec les fellcross je glisse. Je  suis toujours proche d'une groupe de 10 coureurs environ dont la 3è femme qui me passera dans la première partie de neige. Je cherche mes appuis dans les traces des autres coureurs. La portion à 2960m est très difficile malgré une petite musique irlandaise qui me rappelle la Bretagne. Dans la portion suivante le paysage est somptueux grâce à une vue dégagée. Les cloches sont sonnées, excellent, on se croirait au tour de France. J'essaie de courir ou plutôt d'alterner avec la marche car la respiration est difficile sans oublier les rafales de vent. Je poursuis mon ascension vers le sommet. Je me ferais doubler à proximité des 3060 m et un petit encouragement de la part du concurrent. J'avance difficilement dans la neige. J'arrive dans la portion où les spectateurs montés en téléphérique peuvent enfin nous apercevoir. J'entends mon prénom. Ce qui m'oblige à essayer d'avancer plus vite. J'ai la pression Rachel, Valérie et les enfants sont cette année à l'heure pour mon arrivée (lol!!!). J'entends de plus en plus mon prénom. Je terminerai les 100 derniers mètres en courant en montrant le drapeau bzh. Je suis fier d'avoir terminer cette course en 31ème place en 1h02'17. Un temps quasi identique à celui établi il y a 2 ans(où j'avais eu des débuts de crampes, où je m'étais arrêter pour contempler la vallée,,,). Je suis content car les conditions étaient plus difficiles. J'ai souffert différemment par rapport à la course réalisée il y a 2 ans.

      Finalement physiquement j'ai été bien. J'ai peut être manqué un peu de gnac pour aller chercher un meilleur chrono. Le manque d'O²  s'est fais sentir cette année. C'est dans ces cas que l'on s'apercoit que chaque course est différente. Mais c'est une belle satisfaction de terminer cette course devant ma femme, notre amie et les enfants qui auront pu bénéficier du beau panorama vu de la haut à 3160 m.

une belle rencontre et de bonnes discussions

Petite semaine de repos relatif

La semaine de repos relatif est terminée. En quoi consiste t'elle?

De manière générale il s'agit d'alléger en volume et en intensité l'entrainement. Le But est de récupérer physiquement et psychologiquement d'une période d'entraînement et de pouvoir repartir sur un cycle d'entrainement dans de bonnes dispositions, éviter la saturation et la fatigue.

Cette semaine j'ai donc réaliser 3 séances au lieu de 4 habituellement. Une bonne séance de PPG en circuit training, un footing avec de la capacité et une séance de côtes longues(9x 1'35 de moyenne, récup sur la descente).

Je trouve que les séances de PPG me font vraiment du bien, meilleures sensations sur les footings, plus d'aisance en côtes. Bref à continuer.

Cette semaine on repart sur un cycle de travail en gardant le même thème.

LE KILOMETRE VERTICAL DE VAL THORENS

     Il y a 2 ans je participais à mon premier kmV à Val Thorens. Ce fut une belle mais difficile expérience, pas de préparation spécifique ni de bâtons. 

   

Cette année nous rendons visites une nouvelle fois visites à nos amis savoyards( val et steph). Je participerais également à nouveaux au val tho trophy à l'assaut de la cime caron. Comme le montre la photo le départ sera donné à 2200m pour monter à 3200m avec une vue imprenable si le temps le permets sur la Vanoise, le Mont blanc...

       En terme de préparation j'avais 2 choix soit préparer spécifiquement (travail de PPG, de côtes et seuil ) en respectant la spécificité de l'épreuve environ 1h00 d'effort en côtes, soit l'utiliser comme point d'ancrage de ma fin de saison dont l'objectif sera le Bretagne de trail long à Saint Just.

      J'ai opté pour la seconde solution parce que je sors du trail de  Guerlédan après lequel j'ai coupé 8 jours. J'ai aussi constaté que mes qualités physiques les meilleures avaient sérieusement diminué. Je grimpe moins bien. J'ai plus de difficulté à enchaîner les efforts. Par contre j'ai gagné en capacité aérobie(normal je vieillis lol!!!). Il est vrai que je fais moins de PPG depuis 6-7 ans(une dizaine de séances par an, trop juste pour la pratique du trail). De ce fait ma préparation aura 2 grands axes acquérir une bonne condition physique (travail de PPG et de côtes) et continuer à travailler la capacité aérobie par du footing et du footing rapide. Bref avoir un bon foncier.

GUERLEDAN 2014

   Dimanche 8 juin  nous y sommes, l'objectif du premier semestre le trail de Guerlédan. La Mecque du trail made in BZH. L'objectif sera aussi de tester une nouvelle alimentation en compétition.

   Je dois avouer que je ne suis pas dans les meilleures dispositions en arrivant. J'ai été gêné par mes tendons durant ma prépa. Je n'ai pas pu m'entraîné régulièrement à 4 séances hebdo. Un autre point noir se situe au niveau du sommeil avec le travail de nuit c'est 10h en 2 nuits la veille et l'avant veille. Pas top pour être frais mentalement (mon point faible).

   Du côté des points positifs j'ai une stratégie, partir cool pour en garder jusqu'au Barrage. Je prends en compte mon niveau actuel. Essayer de terminer frais à l'arrivée. Ça c'est fait.

   Voici plus en détail le récit de ma journée : réveil 4h50 petit déjeuner  jus d'orange, café, gâteau énergétique Nicolas Aubineau. On finit de préparer le ravito. Je rejoins Hugues et Hervé à Saint aubin pour nous rendre ensemble à Bon repos. A 7h, nous nous arrêtons prendre Steph parti la veille. Nous arrivons tranquillement sur le site du départ qui commence à accueillir beaucoup de monde. Je croise beaucoup de monde donc de nombreux échanges sympas. Prise du dossard et on finit de se préparer. Petit échauffement de 5'. J'ai perdu de vu mon petit Hugues. Je le chercherais sur la ligne de départ, personne (il doit être derrière, je suis au 5-6ème rang), tant pis il me rejoindra.

   8h30 le départ est donné. Nous rejoindrons la route de Perret et c'est parti pour 10' de monter avec une partie route une partie boisée. Mon pote me rejoindra dans la montée. Nous sommes en file indienne. Hugues mène le petit groupe jusqu'à un petit doute. Les rubalises noires sont difficiles à repérer dans les sous bois. Du coup je passe devant et gère mon allure. Je suis bien. Rapidement on passe Gouarec pour rejoindre les Landes de Liscuis mais il y a d'abord une belle montée en S avant de pouvoir voir le magnifique panorama. Je gère ma montée et lâche petit à petit Hugues. Seul Loic Coantin restera avec moi jusqu'au 15ème environ. J''ai un peu de mal avec ma boisson je l'ai un peu trop surdosée en citron. On nous annonce environ 80ème (peu importe). On rejoint l'abbaye et on part sur des singles en direction du ravito. Remplissage du bidon express et trempage de la casquette pour se rafraîchir. Petit bonjour à titi.

   On enchaîne par l'écluse sur la rive sud du lac. Là, nous prenons en single une belle patate moi qui croyait que nous allions faire une ballade le long du lac. C'est raté. Anse de Sordan, 25ème, j'en profite pour mouiller ma casquette dans le Lac. Je crois avoir été un peu fort car j'ai ramené avec moi du sable. Ça coule dans le dos quelle sensation désagréable. Nous montons une grosse patate dans les rochers. Je commence à être dans le dur, je gère et cours toujours. Je me fais doubler par quelques coureurs sur cette portion reliant au barrage. Je ne vois toujours pas Hugues. A t'il bâcher? Arrivé au ravito du barrage (32ème kilo), je remplis mes gourdes, une en

eau pour me rafraîchir et l'autre pour m'hydrater. Je vois Hugues arrivé.

   Nous repartons ensemble et il me soutient jusqu'au 40ème environ où, pris d'un début d'hypo je m'arrête pour prendre une pompote. Je reprendrai plus tard du gâteau énergétique pour refaire un plein. J'alternerai marche course jusqu'au ravito du 43ème à Beau Rivage. Hugues est devant. A mon avis il va me mettre un quart d'heure. Je me retrouve dans un groupe de 3 coureurs dans lequel je m'accroche, puis dans une partie boisée je pars seul. Je vais mieux. J'arrive au dernier ravito. Comme à chaque fois c'est express je remplis et repars, ça dure 30'' maxi ce qui me permets de doubler 4-5 gars. Je gère la montée post écluse et continue de manger (pompote). J’aperçois un groupe devant. Le mental est bon. je me mets a courir dans le sentier qui me dirige vers les forges des salles puis sur la route à 13,5 km/h. Je me rapproche du groupe. Dans la côte bitumée des forges, j’aperçois Hugues devant. Je reviendrais vite dans la descente et arrêterais mon effort pour terminer avec lui. 2 belles côtes à passer dont la dernière très difficile suivi d'un sentier que je trouve technique et c'est l'arrivée. Nous retrouvons a 400m de l'arrivée Chantal et Gabin qui finira la course avec nous il envoie dis donc. Nous passerons l'arrivée tous les trois et terminerons en 6h28 à la 65 et 66ème place. Quel plaisir et quelle émotion de terminer ensemble sous les applaudissements!!! Malgré les jambes lourdes je suis frais à l'arrivée.

   Ce fut vraiment une belle course avec du monde partout à nous encourager. Il aura fait un peu trop chaud à mon goût. Je termine content en ayant souffert mais j'ai pris du plaisir. J'avais oublié la technicité du début de course.Seul point négatif mon alimentation, j'ai voulu partir avec 1 litre dans mon camel pour les 2 premières heures. Je n'ai bu que 600 ml (trop peu). La suite aura été meilleure avec les bidons. je n'aurai pas non plus assez mangé 3 pompotes, une bouchée de barre énergétique à la patate et 2 portions de gâteau énergétique. Du côté positif, le plaisir et ma meilleure place à Guerlédan malgré une prépa non optimale.

   Merci aux organisateurs du trail de Guerlédan pour leur organisation, à Hugues et Stéphane pour leurs conseils, aux spectateurs pour leurs encouragements ainsi qu'aux photographes.

   Mon prochain objectif est le 9 aôut à Val Thorens pour un kilomètre vertical.

J-6 avant guerlédan

    Le premier gros objectif arrive, Guerlédan et ses 58kil. dans quel état d'esprit et dans quel état physique suis-je?  

    Au niveau état d'esprit je me suis rassuré car les sensations à l'entraînement sont bonnes malgré une petite gêne au niveau du tendon d'achille(encore une fois!!!). Je sais aussi comment construire ma course,  faire un départ prudent pour ne pas être dans le rouge au barrage(mi course). Ce sera ma 3ème participation. Les 2 premières n'ont pas été à la hauteur de ce que je désirai. et pourtant j'étais bien préparé.

  Je serai aussi à la recherche de plaisir car les trails de préparation ne m'ont pas permis d'en prendre beaucoup sauf par moment.

    Au niveau physique, je suis bien. J'ai réalisé de bonnes séances. J'en ai fais un peu moins qu'en 2011 et 2012 moins de bloc moins de déniv., normal avec une à 2 séances de moins hebdomadaire. 

   Je monte correctement, je descends mieux que par le passé et suis vraiment bien au train.

    Mon niveau d'exigence en terme de perf est aussi moins élevé. Je me répète mais ce sera objectif plaisir, passer un bon moment...

Relais du coglais

     Samedi avait lieu le relais du Coglais. Il s'agissait de faire le tour du canton de Saint Brice en Cogles par équipe de 8. J'étais inscrit avec AC Pont Réan Guichen(mon club). Pour ma part, j'avais décidé de faire une grosse semaine d'entraînement dans la semaine. j'en suis à 4 avec ce samedi,  une séance de VMA, un footing et une séance de côte le jeudi.

      Le départ fut donné de Montours à 12 h. Pendant les 4 premiers relais on suit, on encourage, on récupère le coureur... jusque Saint Hilaire des Landes lieu du 2ème départ groupé. Nous sommes 2ème derrière les jeunes de Saint Marc le Blanc. Avant le départ, nous partons avec Philippe qui prendra le relais à Saint Marc pour me le donner à Saint Brice. 

      Je m'échauffe 30', les sensations sont lourdes. J'ai encore mal aux jambes de la semaine de travail à la maison. Les sensations sont de mieux en mieux. Je dois faire attention à ne pas partir trop vite comme ce fut le cas à l'ékiden. Enfin le premier arrive puis Philippe. Je pars avec un peu moins de 1' direction Cogles pour 7,3 kil. Je suis bien dynamique. A la sortie du bourg de Saint Brice, j'ai le premier en point de mire. Passage au premier kilo en 3'26. Ouh la la je suis parti vite. Petit moment de flottement et c'est reparti. je demande au président (en vélo) de se mettre devant moi pour me protéger du vent de face. Pas facile pour lui de conserver la distance sans me gêner. Première côtes entre le 2ème et 3ème kilo. Je suis bien je suis revenu à 45'' en haut. Passage au 5ème je ne regarde pas mon obsession c'est revenir au plus prêt. je trouve que l'allure ne faiblis pas. Pointage de l'équipe de tête. Je suis toujours à 45''. Je ne reviendrai pas. Descente vers Cogles puis montée, là ça coince c'est dur mais je relance en haut. Je ne sais pas du tout où se trouve l'arrivée. je tourne à droite et sprint pour finir. l'écart à l'arrivée sera de 50". Je fais 1" de plus que le premier( qui vaut tout de même 35' au 10kil) et je suis très content de ma course. je réalise une moyenne de 3'33 au kilo si la distance est bonne.

Nous terminerons premier à Montours mais second de ce relais. Ce fut une bonne journée avec les gars du club.

Le lendemain, je terminerai ma semaine d'entraînement par une sortie de 2h30 dans la vallée à 11,2 km/h de moyenne.

Le but de steph et alex

LE BUT DE STEPH

Steph va préparer l'UT4M(160 km) qui aura lieu au mois d'Aout. Dans ce cadre, il a participé au Bretagne ultra trail. voici son compte rendu.

Voici un petit récit de mon Bretagne Ultra Trail qui a eu lieu ce WE dans des conditions particulièrement difficiles .
Départ pour Le Pouldu Vendredi après midi dans la bonne humeur avec Alexis et sa petite famille, en cours de route il ne manque pas de me signaler qu'il nous reste 115 km à faire pour arriver à destination via le compteur de la voiture .
Après une petite nuit (2 heures de sommeil), départ pour Quelven par la navette . Je ne ressens aucun stress et profites du moment . Après quelques demi tour, nous arrivons enfin sur le lieu du départ, les choses sérieuses vont pouvoir commencer .
Les premiers kms sont tranquilles, je les partage avec Alexis dans la bonne humeur . Nous arrivons à Melrand après 18 kms de course, mise à part une bonne torsion de chevilles pour Alexis (j'ai eu vraiment peur pour lui) tout va bien .
Après ce ravitaillement, je repars seul . La moyenne kilometrique est bonne mais les jambes sont lourdes, les sensations ne sont pas terribles jusqu'à Plouay . Je suis à ce moment là au 53eme km .
Après mettre changé, je repars avec quelques coureurs direction "Les roches du Diable" dont tout le monde parle . Les sensations sont nettement meilleurs, la machine est en route (eh oui, je suis un vrai diesel) malgré un temps qui se dégrade de plus en plus et un sol de plus en plus boueux . Je passe les fameuses des Roches du Diables dans un état d'euphorie, je profite un max du paysage, rigole avec les bénévoles, encourage les traileurs qui peuvent être dans le dur, bref je prends mon pied .
Quimperlé arrive maintenant . Je viens de faire 10 bornes seul sous la pluie et le vent mais le moral est bon, je ne peux pas craquer à 20 km de l'arrivée . Seul petit bémol, une ampoule au pied gauche commence à me faire sacrément souffrir . Nous repartons à 3 coureurs du ravito de Quimperlé avec un moral d'acier . Malgré l'explosion de mon ampoule, nous courons à une bonne allure et rattrapons quelques coureurs en route . Les sensations sont toujours bonnes malgré le nombres de kilometres a compteur . A ce moment de la course, nous avons franchi les 100 bornes, pour moi, c'est une première grande victoire .
La ligne d'arrivée n'est plus très loin mais les conditions météo sont de plus en plus mauvaises et les 7 derniers kms ne sont qu'un enchainement de petites montées et descentes (du vrai tape cul) .
Voici enfin la mer et les lumières du Pouldu, encore quelques minutes d'effort . J'ai du mal à courir droit tellement le vent est fort .
La ligne d'arrivée est là, une grande émotion m'envahit avant de franchir celle ci .
C'est fait, je suis "finisher" en 18h01m. Le dossard "29" est arrivé à bon port

Je remercie Christine et les enfants pour leurs encouragements tout au long de la journée, Alexis avec qui j'ai passé de très bons moments lors de la prépa ainsi que Delphine et Laura . Je remercie aussi Coach Jéjé qui a passé sa journée à nous suivre, à nous encourager et toutes les autres personnes que j'ai pu avoir en ligne pendant la course (Pompon, Arnaud, Marianne et Benoit) .

LE BUT D'ALEX

     Alexis a décidé de participer à sont premier ultra trail. Les choses n'ont pas été facile pour lui durant sa prépa car il est devenu papa(la plus belle chose qui puisse arriver!!!). Je savais que la tâche s'annoncerait ardue. voici son résumé.

Petit résumé de mon BUT : toute une histoire !Après avoir passé une nuit très courte (2 h de sommeil) dans le camping du pouldu, nous sommes parti avec Stéphane Lagreve vers l'arrivée au pouldu ou notre navette nous attendais.Après 1h15 de voyage dans une chaleur étouffante, et après que le chauffeur est fait 4 fois demi-tour, nous arrivons enfin à Guern pour le départ. Un café nous est offert dans un bar ou 3 à 4 personnes bien éméchés finissent la soirée.
Avec 5 min de retard, nous voici parti pour les 115 km du Bretagne Ultra Trail.
Les premiers kilos sont assez roulants. Ma frontale éclaire rien : changement de piles et c'est reparti.
Tout va bien jusqu'au 14eme kilo ou je me tord la cheville (comme d'habitude), elle mets quasiment 1kilo pour se remettre et c'est reparti.
Steph me lâche au 1er ravitto, il a des fourmis dans les jambes et moi je commence à être en surchauffe.
J'enchaine ensuite tranquillement jusqu'à Plouay ou m'attend le ravito mais surtout mes supporters (mes parents, linda et Willy, et mes 2 amours)
Je repars à 12h45, j'ai seulement 15min d'avance sur les barrières horaires autant dire que la gestion de celles ci va être importante.
La les jambes deviennent très durs, les averses de pluie et de grêle n'aide pas, mais on y va ! après une partie plus pentu, j'arrive sur les bords du Scorff, partie normalement plus roulantes, mais le passage de plus de 500 coureurs + la pluie rend les conditions très difficiles, les mares de boues s'enchainent, les appuies ne sont pas stables, bref je suis dans le dur.
Je suis les conseils du coach Jérôme quidu qui nous appelle régulièrement depuis 6 heures le matin, je bois et je mange régulièrement.
J'attaque ensuite les roches du diable, paysage magnifique, avec un certain René, une sorte de baroudeur des ultra trail. Il sais comment gérer les phases de recup et de relance, je décide donc de le suivre. Nous partons avec 30 minutes d'avance sur la barrière horaire de Guilligomarch.
Nous arrivons à 18h25 à Locunolé (barrière à 18h30) ou l'on nous dit que c'est fini : vous ne serez pas à Quimperlé dans les temps !
Nous repartons quand même avec René et 2 autres, et la ça repart à fond, les jambes répondent, comme si nous n'avions pas 80 km dans les jambes mais 20. Les petites portions de route nous facilite la vie et j'arrive à 20h15 à Quimperlé : normalement c'est gagné.
On nous oblige alors à repartir en groupe pour des questions de sécurité, ce que personnes ne fait, Je veux attendre René mais il prend trop de temps et je refroidi, je repars donc devant.
Je suis alors à distance une personne, puis bientôt 2, La nuit est tombé, la pluie ne nous as pas quitté et nous courons à travers la forêt.
Sur une longue ligne droite, je me rends compte qu'il n'y a plus de balises : nous nous sommes trompés de route : j'appel le pc course qui m'indique de poursuivre, nous allons arrivé au village. J'ai jamais vu le village, et je me suis retrouvé avec un mec sur une départemental au milieu de la forêt avec des voitures qui nous frôlés. Une voiture de 3 organisateurs passe par la, il nous récupère et nous ramène à l'arrivée. Nous passons la ligne pour la gloire mais je rentre dans les 42% d'abondons, même si j'avais largement les jambes pour finir.
Cela restera une super expérience avec des hauts et des bas, un petit goût amer de pas être dans le classement, surtout quand ce matin je regarde ma trace GPS et me dit que si j'avais fait demi-tour je serais finisheur !
Ma fierté est d'avoir tout donné.
Maintenant c'est parti pour 2 semaines de vacances en famille, histoire de récupérer et prendre du bon temps.
Merci à tous ceux qui m'on aidé de prêt ou de loin dans cette aventure, particulièrement Steph avec qui j'ai fais toute la prépa, Jérôme pour ses conseils, ses plans d'entrainement et ses encouragements durant la course, et à ma famille ainsi que linda et Willy qui sont venues bravé la pluie pour me soutenir !Avec 5 min de retard, nous voici parti pour les 115 km du Bretagne Ultra Trail.Les premiers kilos sont assez roulants. Ma frontale éclaire rien : changement de piles et c'est reparti.Tout va bien jusqu'au 14eme kilo ou je me tord la cheville (comme d'habitude), elle mets quasiment 1kilo pour se remettre et c'est reparti.Steph me lâche au 1er ravitto, il a des fourmis dans les jambes et moi je commence à être en surchauffe.J'enchaine ensuite tranquillement jusqu'à Plouay ou m'attend le ravito mais surtout mes supporters (mes parents, linda et Willy, et mes 2 amours)Je repars à 12h45, j'ai seulement 15min d'avance sur les barrières horaires autant dire que la gestion de celles ci va être importante.La les jambes deviennent très durs, les averses de pluie et de grêle n'aide pas, mais on y va ! après une partie plus pentu, j'arrive sur les bords du Scorff, partie normalement plus roulantes, mais le passage de plus de 500 coureurs + la pluie rend les conditions très difficiles, les mares de boues s'enchainent, les appuies ne sont pas stables, bref je suis dans le dur.Je suis les conseils du coach Jérôme quidu qui nous appelle régulièrement depuis 6 heures le matin, je bois et je mange régulièrement.J'attaque ensuite les roches du diable, paysage magnifique, avec un certain René, une sorte de baroudeur des ultra trail. Il sais comment gérer les phases de recup et de relance, je décide donc de le suivre. Nous partons avec 30 minutes d'avance sur la barrière horaire de Guilligomarch.Nous arrivons à 18h25 à Locunolé (barrière à 18h30) ou l'on nous dit que c'est fini : vous ne serez pas à Quimperlé dans les temps ! Nous repartons quand même avec René et 2 autres, et la ça repart à fond, les jambes répondent, comme si nous n'avions pas 80 km dans les jambes mais 20. Les petites portions de route nous facilite la vie et j'arrive à 20h15 à Quimperlé : normalement c'est gagné.On nous oblige alors à repartir en groupe pour des questions de sécurité, ce que personnes ne fait, Je veux attendre René mais il prend trop de temps et je refroidi, je repars donc devant.Je suis alors à distance une personne, puis bientôt 2, La nuit est tombé, la pluie ne nous as pas quitté et nous courons à travers la forêt.Sur une longue ligne droite, je me rends compte qu'il n'y a plus de balises : nous nous sommes trompés de route : j'appel le pc course qui m'indique de poursuivre, nous allons arrivé au village. J'ai jamais vu le village, et je me suis retrouvé avec un mec sur une départemental au milieu de la forêt avec des voitures qui nous frôlés. Une voiture de 3 organisateurs passe par la, il nous récupère et nous ramène à l'arrivée. Nous passons la ligne pour la gloire mais je rentre dans les 42% d'abondons, même si j'avais largement les jambes pour finir.Cela restera une super expérience avec des hauts et des bas, un petit goût amer de pas être dans le classement, surtout quand ce matin je regarde ma trace GPS et me dit que si j'avais fait demi-tour je serais finisheur !Ma fierté est d'avoir tout donné.Maintenant c'est parti pour 2 semaines de vacances en famille, histoire de récupérer et prendre du bon temps.Merci à tous ceux qui m'on aidé de prêt ou de loin dans cette aventure, particulièrement Steph avec qui j'ai fais toute la prépa, Jérôme pour ses conseils, ses plans d'entrainement et ses encouragements durant la course, et à ma famille ainsi que linda et Willy qui sont venues bravé la pluie pour me soutenir !

Difficile de sortir

    En ce moment il m'est difficile de m’entraîner malgré un objectif. Je reste tout de même sur 3 séances/semaine. j'avais prévu d'aller sur le trail de Saint Congard. Je préfère rester à la maison pour faire une sortie longue sur la vallée du Couesnon. Voilà mes sentiments du jour. pourtant la séance de seuil de mercredi sous la flotte s'est bien déroulé. 15' puis 12' à 16,5.

   Je prévois tout de même de gros bloc durant mes vacances et les ponts qui arrivent. Je serai aussi  certainement moins bien préparé que par le passé sur guerlédan ce qui m'obligera à être très prudent. il reste un gros mois de prépa c'est ce qui me rassure un peu tout de même.

Conférence sur le Surentrainement

   Elle a eu lieu le samedi 8 mars à Rennes. Je vais tenter de vous faire un compte rendu.

    La 1ère intervention fut celle du docteur Elisabeth LARNICOL(médecin du sport, du CD56 et de Auray Vannes).

   Elle a tout d'abord évoqué les pathologies aiguës du coureur hors stade parmi lesquelles on retrouve l'entorse, les pathologies musculaires, le syndrome de l’essuie glace(lié à une foulée nouvelle ou inadaptée), la fracture de fatigue. On retrouve également le syndrome des loges( compression au niveau du mollet), la compression du nerf sural (paralysie au dessus du tendon d'Achille) et une compression de l'artère poplité(asphyxie du muscle par compression de ce dernier). Ces derniers sont fréquent lorsque l'on fait du sprint et beaucoup de travail en côtes.

    Elle a ensuite évoqué les pathologies chroniques avec les tendinites, le rachis, l'ostéoporose ou la fracture de fatigue.

   Mais quelles sont les causes de toutes ces désagréments?

   Elles peuvent être d'origine mécanique, traumatique, alimentaire(accumulation d'acide urique lié à une déshydratation) infectieuse(dentition, rhino, mycose...), climatique ou professionnelle (travail de nuit, posté...).

     Définition du surentraînement: c'est la traduction d'un excès de charge avec un faible repos. Il y a déséquilibre entre la charge et le repos.

   Quels sont les signes du surentraînement?

• Une contre performance(faire attention aux causes données)
• L’irritabilité
• La perte de poids
• L'anémie
• Les troubles digestifs

    Il est nécessaire de faire attention à son alimentation.

    Comment s'installe le phénomène?

    Il s'agit d'une physiopathologie multifactoreille. Il peut y avoir une balance négative entre les radicaux libre(déchets) et la capacité antioxydante cellulaire. Il peut aussi y avoir une modification dans l'utilisation des substrats énergétiques(déshydratation et déplétion chronique en glycogène). Il y a un besoin en acides aminés ramifiés.Une perturbation neuroendocrinienne peut exister ainsi qu'une baisse de l'imuninité( attention au rhume).

    Les traitements: du REPOS  + ou - actif

    Comment l'éviter?  

• Prévenir(formation)
• Importance de la relation entraîneur/entraîné
• Programmation progressive(volume, charge)
• Contrôle du poids et de la fréquence cardiaque(avoir un carnet pour voir l'évolution de ces paramètres).

    Nous avons reçu un questionnaire qui peut permettre de déceler un surentraînement.

     La 2ème intervention fut celle de Xavier TREMAUDAN. 

     On s’intéresse au côté pratique avec la nécessité de récupérer( pourquoi quand et comment?)et la nécessité de prévenir.

     Il a tout d'abord souligné le fait que nous répétions une spécificité gestuelle(parfois trop?). Ensuite il a énumérer quelques points à respecter et qui sont:

• Le bilan, savoir d'où on part
• Se fixer des objectifs
• Tracer des grandes lignes de l'entraînement
• La récupération(entre les séances, entre les cycles...)
• Séance organisée au travers de petits cycles
• Progression de la qualité de l'entraînement 
• Progression de la quantité
• Un équilibre entre la quantité et la qualité.
• Tenir compte des contraintes familiales et professionnelles
• Réaliser la compétition avec la plus grande fraîcheur physique.

    Les facteurs de progression : les facteurs physiologiques(VO2 max, les types de fibres musculaires que l'on possède...), les facteurs morphologiques(poids par ex.), les facteurs biomécaniques(rapports poids/puissance, puissance, mobilité..) et les facteurs psychologiques (motivation, assiduité..). L'élément de base est la RECUPERATION.

Nature de la récupération: 

    Dans le cas d'une récupération complète, il y a le phénomène de surcompensation.  Je m'entraîne+je me fatigue+je récupère= je progresse

    

    Dans le cas d'une récupération incomplète(enchaînement de plusieurs entraînement sans récupération puis récupération sur plusieurs jours, ex : 3 jours de suite suivi de 2-3 jours de récup.), il y a le phénomène de super-compensation. Faire très attention au travail sur fatigue. 

    Récupération inter-saisonnière

    Récupération entre la période générale et spécifique

    Récupération au sein même d'une période de travail

    Récupération dans la séance, après une séance ou une compétition.

    Coupure totale ou volontaire

    La blessure.

Effet du dés-entraînement période de récupération qui s'allonge, on "régresse"

•   Au bout de 10-15 jours: diminution des qualités cardio pulmonaire
•   Au bout de 3 semaines: adaptation musculaire reste stable
•   Au bout de 1 mois: diminution des adaptations musculaires
•   Au bout de 2-3 mois: perte des fibres lentes et augmentation des fibres rapides.

   Il a ensuite enchaîné sur l'entraînement croisé comme méthode de récupération. il conseille tout de même de rester sur des disciplines d'endurances et à faible intensité.

     Quels sont les avantages?

     L'entraînement croisé permet de diminuer le risque de blessures(moins de chocs), diminution du risque du surentraînement(fatigue centrale), maintien des stimulis du système cardiopulmonaire.

    Quels sont les inconvénients?

    Il n'y a pas de restitution des mêmes régime de contraction. Il  provoque des disparités gestuelles.Il ne sollicite pas la VMA.

Comment planifier?

  2 semaines de régénération post compétition (1 semaine de repos total + 1 semaine avec des footing léger)

  17 semaines d'entraînement (période générale)

  1 semaine de transition

  4 semaines en période spécifique

  1 semaine de relachement précompétition.

  Compétition

   La récupération permet d'améliorer la quantité et la qualité des séances, de mieux enchaîner les compétitions, de diminuer le stress physique et psychologique et de renforcer la motivation.

     J'ai pas accrocher avec les 2 intervenants suivants. J'ai trouver cela un peu brouillon. On s'y perdait un peu. Ils ont parler de la FC qui est un indicateur de forme.

Mes 2 dernières semaines

Voilà 2 semaines que j'ai mis le pied à l'étrier. Au programme de cette reprise du foncier et de la condition physique.

Semaine 1:

• 50' de footing + 20' de PPG+10' de gainage
• footing 1h15
• sortie longue de 2h

Semaine 2:

• 50' de footing + 20' de PPG + 10' de gainage
• 25' +24 x 30 -30'' (155 à 165 m)+5' (séance peu appropriée dans mon cycle mais effectuée avec mon groupe d'entraînement)
• 30' + (30'' de chaise suivi d'une descente de 60'')x10 récup sur la montée. + 10' l'objectif était double, faire un travail musculaire en dominante excentrique et m'habituer à descendre vite parce que je suis une chèvre.
• Dimanche trail de cancale (22borne et 600m de D+) sur la fatigue musculaire. Les jambes étaient pas mal au vu de la semaine. Je n'étais pas très à l'aise avec un essoufflement important. les maux de  ventres ont eu raison de moi au 14ème kilo. je termine tout de même 32ème en 1h50. 

MON TRAIL GLAZIG

       Voilà nous sommes dimanche 9 février c'est le premier gros trail de la saison. Debout 5h15 pour partir avec Arnaud et Éric des Foulées Saint Aubinoise. Je prends mon petit déj. (gâteau énergétique made in moi lol!!!, re cette piqué à Nicolas Aubineau) vraiment excellent ce gâteau, un brin compact mais 2 tranches me suffisent. Peut être que cela ne sera pas suffisant.

     Arrivé à 7h30 à  Plourhan pour récupérer le dossard. Je poursuis jusque l'heure du départ mes préparatifs (tenues, échauffement). 

     8h 15 on y est c'est parti je suis au côté de Laurent un pote de fac. Il pluviote. les premiers kilos se courent à 14 à l'heure environ. Je suis bien. j'essai surtout de ne pas m’enflammer. Je reste avec lolo et l'attends. En arrivant sur la côte je prends un train tranquille qui devrait m'amener loin dans la course. le soleil est là enfin. Quelques passages de rochers m'obligent à marcher. Ca  glisse. Je ne suis pas du tout à l'aise. Jerome me rattrapera un petit chambrage en règle mais je repars. je remonte tranquillement au train et arrive à Binic au 10ème kilo en 65ème positon et 52'. Nous poursuivons sur la plage de la Banche en direction de la pointe de Bréhin. Je suis bien. Cette boucle est pour moi toujours difficile entre le passage des galets et rochers et l'alternance de grosses patates. Mais c'est là que je reviendrait sur pas mal de coureurs. Je repasse à Binic en 53ème après un ravito éclair.  Dans les contre fort de Binic, quelques coureurs reviendront mais je ne m'affole pas il faut gérer. Je n'ai que peu de séance dans les jambes. 

      Nous poursuivons notre route vers Etables sur Mer et Saint Quay Portrieux par le douanier. Je relance un peu en revenant sur un petit groupe. Je commence a ressentir des difficultés et un "craquage" vers Saint Quay où quelques coureurs reviendront. Je ne suis pas très fringant. La suite de la course est difficile. J'alterne marche et course jusque l'arrivée grâce à Laurent qui me boostera pour courir. nous termineront ensemble en 69ème et 70ème position et 4h21 de course.

     Je prends un gros ravitos à l'arrivée tartare de Saint Jacques hum!!! que c'est bon. je n'ai jamais autant mangé après une course. étais je à moitié en hypo?? toujours est il que le manque d'entraînement en décembre et janvier c'est fait sentir. Cela associer à un manque de sommeil 2x2 h le samedi et 6 heures avant la course. Maintenant on va se remettre au travail.

le temps est à la reprise

       Voilà après 8 jours sans CAP , l'échographie faite m'indique qu'il n'y a rien. je décide de remettre ça dés l'après midi. Au programme de ma semaine, il s'agira de ne pas mettre d'intensité élévée que du footing cool.

Lundi 40' cool (sans douleur)
Mercredi 1h avec finalement des variations d'allures
Vendredi 45' cool
Dimanche 1h45 cool sur mézière.
Lundi 27 janvier: 10 ' de gainage
Mardi 28 janvier 1h cool + 10' de gainage.

         Sur le gainage, je pars du principe qu'il vaut mieux en faire peu chaque jour que beaucoup une seule fois par semaine.

Championnat départementaux d'Ille et Vilaine de cross

    Ce dimanche avait lieu les départementaux de cross au pays de chateaubriand à Combourg dans le parc du château. 

    J'arrive tranquillement à 13 heures, petite discussion avec les vétérans du club. Et c'est parti pour une reconnaissance du circuit. L'arrivée est magnifique face au château.

Le parcours n'est pas trop gras(50m max.), un petit raidar sur la moyenne-grande et un long faux plat montant sur la grande. Le reste c'est descente et plat. J'ai l'impression que le parcours va être piégeux.

    Je m'échauffe tranquillement la douleur aux tendons est présente pendant une bonne partie mais les sensations sont bonnes. ma stratégie sera de partir facile et revenir au train.

   

15h45 le départ est donné. La ligne droite est avalée rapidement. Je suis en compagnie de Sébastien Jacob. Stéphane Praud n'est pas trop loin. Je suis bien et très concentré. Sur les premières boucles, je ne cesse de revenir et rejoint quelques gars du club de Pont Réan. Je ressent le besoin de souffler. Dans la dernière, on repars avec Mael pour tenter de gratter encore quelques places. Je ressentirais l'acidose que dans les 2 dernières côtes. 

     Je termine 99 ème (mieux que l'an passé) et sans vomito. J'ai tout de même l'impression (avec du recul) que je pouvais aller plus vite, les jambes n'étaient pas très lourdes durant la récupération de ce matin.

RETRO ET PERSPECTIVES

       A mon tour de vous faire partager ma rétro sportive, elle a été intéressante au premier semestre malgré la tendinite au tendon. Les doutes se sont vraiment installés sur le début du 2ème semestre avec un arrêt de 2 mois environ puis c'est revenu ensuite correctement.

 

      Ca donne un bon BZH de cross, un glazig (défi) en demi teinte, un BUT(objectif premier semestre) où j'abandonne pourtant j'étais je pense super bien préparé. J'ai enchainé sur la barjo afin de profiter de ma prépa BUT mais le tendon d'Achille me fait souffrir. Une dernière course calvaire qui me dira stop.

      Après mon arrêt de 2 mois je reprends sans objectif mais surtout sans plan jusqu'aujourd'hui j'ai enchainé 2 courses sans trop de kilomètres dans les jambes (saint Malo puis saint marc le blanc). je termine ma saison à Moncontour sur le 25 km ou je me suis surpris au niveau mental.

 

       2014 sera pour moi une saison de transition sans ultra trail. l'objectif principal de ma première partie de saison sera Guerlédan. Je ferais quelques courses de préparation dans la région. J'irai peut être sur la barjo(sur le 42 kil) au mois de juin si des membres de mon assos y vont.

Durant la seconde partie l'objectif principal sera Moncontour avec un passage sur le trail entre palis et mégalithes.

     Je n'indique pas toutes les courses, des modifications peuvent intervenir (vie de famille et professionnelle oblige)

 

      2014 sera aussi l'occasion de progresser dans d'autres domaines que la CAP, la préparation physique(+ de régularité dans les séances, se rapprocher de ce que je faisais en jeune à savoir une à deux fois par semaine), le mental(arrêter de cogiter et de baisser les bras un peu rapidement), l'alimentation. Finalement il y a du travail.