Semaine du 9 au 15 Juillet

      Encore une belle semaine de course à pied malgré une toux et un début de bronchite. lundi footing 1h20 sur chemin beaucoup de boue, mais les sensation étaient pas mal(même si j'ai vu mieux).

      Mercredi peite séance de VMA 8x15-15 r =1' 8x30-30 r=2' 8x15-15 de bonnes sensations.

      Hier, séance de capacité sur la course d'ercé près liffré, un 14,2 sur route plutot valloné. J'avais fais l'option d'accompagner sylvie, une personne que j'entraîne pour qu'elle aille chercher un bon chrono. Après un départ un peu rapide nous sommes resté sur les bases de l'objectif 1h02'30. Au final, on réalise 1h02'38 une bonne séance de capacité aérobie à près de 14km/h et surtout de très bonnes sensations. J'ai eu l'impression de pouvoir faire plus de 2 h à cette allure.

      Cette aprèm je pars faire 2h de vélo.

Une bonne petite semaine

       Cette semaine, j'ai décidé de faire des séances que j'avais envie de faire. Essayer de se faire plaisir.

lundi j'avais programmé des 5' au seuil j'ai transformé ma séance en séance de capacité car les jambes étaient lourdes. J'avais l'impression de ne pas avancer. J'étais à fond à 10 km/h. Et puis au bout de 25' les jambes me semblaient plus légères. Au final j'effectue 30' entre 13 et 15km/h.

       Mercredi j'ai fais une bonne séance avec les filles: 4x5' au seuil r= 2'. Au niveau de l'intensité je passe au 1000 en 3'38 sur le 1er, 3'32 sur le 2ème, 3'28 sur le 3ème et 3'27 sur le dernier. Je retiens surtout ma capacité à aller vite et à soutenir l'effort. Il s'agissait là, de ma 2ème grosse séance depuis guerlédan.

       Vendredi séance de côtes , cette dernière a été un peu écourté par manque de temps. J'en ai fais 12 de 20'' en aller retour sur la route mais ça glissait beaucoup. au fianl de bonnes sensations très dynamique.

Pas de séance de prévu ce week end.

Reprise lundi par un petit fartleck