Mes derniers entrainements

En cette fin d'année je m'entraîne toujours de manière irrégulière.

Mercredi 21 Novembre: Entrainement avec les foulées saint aubin 25' d'échauffement suivi de 2x 10' au seuil soit 17 puis 16,9 km/h de moy.

Jeudi 22 Novembre: 50' de footing

Mardi 27 Novembre: 30' de foting suivi de 12 côtes de 21 à 19" r = descentes, récupération de 10' ensuite.

Mercredi 28 Novembre: Séance à saint aubin 9'-8'-7'-6' au seuil soit 17,2-17,4-17'2-17 km/h de réalisé avec une récup de 3'-2'30-2'30 suivi de 5' de récup.

bref les sensations sont extras. Je crois bien travailler sur les bases d'un foncier solide lié à ma préparation du trail entre palis et mégalithes.

Cross de PACE

      Me voila ce dimanche 18 novembre au départ du cross de Pacé. Je m'attends à un gros niveau puisque ma course est sélective pour les championnats d'europe. A mon avis je vais être loin au classement. après un petit échauffement tranquille en faisant le tour du circuit.

 

      Ma stratégie va être simple partir cool et revenir au train car le circuit comporte peu de partie roulante causée par la boue et de nombreuse relance. Dans la ligne droite de départ je pars vite puis prends rapidement mon tempo que je conserve un long moment. Je commence à doubler dans les parties plus techniques et les relances dés la 2ème moyenne boucle. Puis je gère ma course car une petite barre au  ventre à fais son apparition. Pourtant les jambes sont bien. Je suis très à l'aise. Je terminerai le dernier tour vite sans me retourner pour terminer à la 91 ème place sur 140 arrivants.

 

   Finalement ce sera une bonne reprise. Je ne laisserai pas beaucoup de plume car je ne me sens pas trop cuit à l'issu de la course. Et sans vomito.

Les 2 dernières semaines

voilà ca fait un petit moment que je n'avais pas écrit.

Les 2 dernières semaines ont été difficiles côté entrainement comme chaque année. j'ai tout de même fait 2 séances au seuil chaque mercredi avec mon groupe d'entrainement.
1er mercredi: 4x5' avec un moyenne au kilo de 3'27au premier, 3'23 au 2ème et 3ème et 3'24 au dernier;
2ème merdredi 3x7' avec une moyenne au kilo de 3'24 au premier, 3'22 au 2ème et 3'24 au dernier;

Il faut faire attention a ces temps car séances faites autour d'un terrain de foot. je pense etre plus de 3'30.

Dimanche une sortie de 1h30 de vieux vy à la vallée du couesnon. je me suis amusé a suivre des vvtistes et à les doubler dans un bosses  beaucoup de plaisirs.

Jeudi sortie 55' cool.

PROJETS PREMIER SEMESTRE 2013

     Pour finir l'année et commencer 2013, me voilà licencier à AC Pont Réan Guichen. je vais donc refaire du cross. on va retravailler les bases ppg, techniques....

 

Quelles courses pour 2013?

 

   Mon gros objetcif se situe au mois d'Avril avec le BUT (115km et 2500m d+ env). J'y ai déja participé cette année mais je pense pouvoir faire beaucoup mieux.

 

Janvier départementaux de cross à Saint Marc Le Blanc et j'espère le bretagne de cross à Plouay (un retour sur manéhouarne)

 

Objectif intermédiaire le défi glazig en février(le 9 et 10) 18 km et 420 m d+ à la frontale et le lendemain 43km et 1300m d+.

 

Le mois de Mars j'aurai un programme chargé en volume avec notamment la montée vers le Mont Saint Michel en partant de chez moi(Vieux Vy Sur Couesnon). J'évalue à 50-60 km le parcours. Cette sortie se fera en rando course que je propose à qui veux venir. Et peut être une petite course?