Mes derniers entrainements

En cette fin d'année je m'entraîne toujours de manière irrégulière.

Mercredi 21 Novembre: Entrainement avec les foulées saint aubin 25' d'échauffement suivi de 2x 10' au seuil soit 17 puis 16,9 km/h de moy.

Jeudi 22 Novembre: 50' de footing

Mardi 27 Novembre: 30' de foting suivi de 12 côtes de 21 à 19" r = descentes, récupération de 10' ensuite.

Mercredi 28 Novembre: Séance à saint aubin 9'-8'-7'-6' au seuil soit 17,2-17,4-17'2-17 km/h de réalisé avec une récup de 3'-2'30-2'30 suivi de 5' de récup.

bref les sensations sont extras. Je crois bien travailler sur les bases d'un foncier solide lié à ma préparation du trail entre palis et mégalithes.

Cross de PACE

      Me voila ce dimanche 18 novembre au départ du cross de Pacé. Je m'attends à un gros niveau puisque ma course est sélective pour les championnats d'europe. A mon avis je vais être loin au classement. après un petit échauffement tranquille en faisant le tour du circuit.

 

      Ma stratégie va être simple partir cool et revenir au train car le circuit comporte peu de partie roulante causée par la boue et de nombreuse relance. Dans la ligne droite de départ je pars vite puis prends rapidement mon tempo que je conserve un long moment. Je commence à doubler dans les parties plus techniques et les relances dés la 2ème moyenne boucle. Puis je gère ma course car une petite barre au  ventre à fais son apparition. Pourtant les jambes sont bien. Je suis très à l'aise. Je terminerai le dernier tour vite sans me retourner pour terminer à la 91 ème place sur 140 arrivants.

 

   Finalement ce sera une bonne reprise. Je ne laisserai pas beaucoup de plume car je ne me sens pas trop cuit à l'issu de la course. Et sans vomito.

Les 2 dernières semaines

voilà ca fait un petit moment que je n'avais pas écrit.

Les 2 dernières semaines ont été difficiles côté entrainement comme chaque année. j'ai tout de même fait 2 séances au seuil chaque mercredi avec mon groupe d'entrainement.
1er mercredi: 4x5' avec un moyenne au kilo de 3'27au premier, 3'23 au 2ème et 3ème et 3'24 au dernier;
2ème merdredi 3x7' avec une moyenne au kilo de 3'24 au premier, 3'22 au 2ème et 3'24 au dernier;

Il faut faire attention a ces temps car séances faites autour d'un terrain de foot. je pense etre plus de 3'30.

Dimanche une sortie de 1h30 de vieux vy à la vallée du couesnon. je me suis amusé a suivre des vvtistes et à les doubler dans un bosses  beaucoup de plaisirs.

Jeudi sortie 55' cool.

PROJETS PREMIER SEMESTRE 2013

     Pour finir l'année et commencer 2013, me voilà licencier à AC Pont Réan Guichen. je vais donc refaire du cross. on va retravailler les bases ppg, techniques....

 

Quelles courses pour 2013?

 

   Mon gros objetcif se situe au mois d'Avril avec le BUT (115km et 2500m d+ env). J'y ai déja participé cette année mais je pense pouvoir faire beaucoup mieux.

 

Janvier départementaux de cross à Saint Marc Le Blanc et j'espère le bretagne de cross à Plouay (un retour sur manéhouarne)

 

Objectif intermédiaire le défi glazig en février(le 9 et 10) 18 km et 420 m d+ à la frontale et le lendemain 43km et 1300m d+.

 

Le mois de Mars j'aurai un programme chargé en volume avec notamment la montée vers le Mont Saint Michel en partant de chez moi(Vieux Vy Sur Couesnon). J'évalue à 50-60 km le parcours. Cette sortie se fera en rando course que je propose à qui veux venir. Et peut être une petite course?

Entre palis et megalithes

Dimanche 21 octobre a eu lieu le trail entre palis et mégalithes du côté de Renac. Voici mes impressions.

    Tout  d'abord fin du travail samedi matin sieste( ou sommeil) de 6h30 à 9h30. puis resieste de 13h30 à 18h15. jusque là samedi normal. Le soir je m'endors vers 22h pour une nuit qui sera courte jusque 4h. Le sommeil n'est pas top ce week end pour arriver frais sur la course.

    A 7h je retrouve Hugues pour nous diriger vers Renac où nous arrivons vers 8h15. Prise du dossard et pour la première fois me voilà avec le dossard 1( eh oui de nombreuses personnes me reconnaissent, ça fout la pression). Après les consignes du président, nous partons sous un fin crachin. 

DE RENAC A SAINT JUST

    Nicolas Dumaine part devant accompagné de 2 gars qui lâcheront prises rapidement. Nous voilà avec Hugues en seconde positions à moins de 100m de Nicolas. Derrière Vincent Aubry semble gérer l'écart. Il n'a pas l'air au mieux dans les parties techniques. Bref on gère sans trop s’enflammer. Le parcours est humide et parfois glissant. Nous parcourons durant la première heure 12,26 km. Un peu trop vite mais les sensations sont bonnes. on aurait même pu ramasser les champigons tellement il y en avait mais pas le temps.  Nous ne sommes pas là pour cela. Sur les 3 derniers kilo avant le ravito je prends une cinquantaine de mètre sur Hugues (je ne sais pas s'il gère ou s'il a un coup de mou?). J'arrive en seconde position sur le ravito.

DE SAINT JUST A SAINT JUST:

   Je repars en souhaitant attendre Hugues puis voyant qu'il tarde je décide d'y aller. Une envie de vomito survient à cause de ma ceinture qui m'appui le ventre. je continu de courir en m'accrochant à Vincent revenu sur moi. Il va vite sur les parties roulantes mais je reviens sur les parties techniques Hugues est à 50m derrière. Nous passons au château du val (magnifique demeure à l'orée du bois). puis nous sommes maintenant le long de l'étang avec des franchissements de rocher. Je suis tranquillement Vincent qui n'a pas l'air très à son aise. Et hop je casse un arbre(eh oui je bûcheronne lol!!), plus de peur que de mal. Je décide alors de passer pour être plus à mon aise et gère les parties techniques suivantes dans lesquelles je vais glisser de nombreuses fois.  Hugues reviens d'ailleurs sur nous dans l'une d'elle. Mes jambes sont un peu lourdes. A 4km environ du ravito nous arrivons sur une grosse patate que nous descendions l'an passé. je m’aperçois que Nicolas est juste devant nous, nous qui croyons qu'il avait beaucoup d'avance. On se retrouve à 4 en moins de 100m jusqu'au ravito où je suis 4ème.

SAINT JUST A RENAC

      Je refais le plein du bidon en y ajoutant que de l'eau. Ca me parait trop sucré. J'ai Hugues et Nicolas en visu. Vincent est un peu plus loin devant. Hugues passe Nicolas, il semble bien et j'espère qu'il va aller gagner cette course. J'essai de revenir sur Nicolas. J'ai du mal mais j'essais de le faire en me relâchant un maximum car  la course est encore longue. Il reste plus de 20 bornes. Je parviens à revenir sur lui mais il relance un peu je reste un peu avec lui mais ma tête me lâche un peu et je commence à marcher. Je commence à accuser le coup d'un départ rapide. J'alterne marche course mas j'ai toujours Nicolas en point de mire. Les 3 derniers kilo sont durs voir très durs. J'arrive enfin au derniers ravitos. Il me reste 16 km plutôt plat.

RENAC A RENAC

     Je fais le plein et discute avec Thierry Dehais qui me dis de partir rapidement et de relancer ce que j'essais de faire mais c'est dur. Je fais le premier kilo en courant et décide de marcher un peu sur un faux plat montant. Je me dis alors que je dois courir courir et encore courir. Et hop on est reparti j'avale les sentiers plat type remenbrement à près de 12km/h  en essayant d'être relâcher. Je marche de temps en temps. Je crois que la tête me lache. J'arrive dans les ardoisières (environ km de l'arrivée) et pense que ça va être un calvaire, ce fut dur mais je les passe tout de même bien même mieux que ce que je pensais. Un nouveau message de Thierry qui me double(il fait parti d'un relais) et me propose de m'attendre. Je le remercie mais je préfère qu'il fasse sa course. Je sais qu'il me reste environ 3km avant l'arrivée. Je marche dans les parties montantes vers le stade de Renac. Je conserve ma place jusque l'arrivée.

Au final  je termine 4ème avec un temps de 5h43 pour 60,71 km  soit 17' de mieux que l'an passé. Vincent gagne devant Hugues puis Nicolas.

A chaud je pense qu'il m'a manqué un peu de volume, il est vrai qu'avec le travail de nuit il m'était difficile de sortir longtemps le week end. Il m'a aussi manqué de fraîcheur entraînant une baisse de l'envie. 

Ce qui me différencie des autres sur cette course c'est le final car je pense qu'ils étaient aussi fatigué que moi. Mais ils ont eu le mental pour continuer à courir alors que je m'en sentais incapable.  

Je remercie les organisateurs pour cette édition sans failles,  des bénévoles au petit soin. Un parcours sympa et super bien balisé. Un trail où règne la convivialité. 

En lien les résultats .http://www.entrepalisetmegalithes.com/resultats-2012

et bientôt des photos:

avant dernière semaine

Mardi sortie footing 1h20
Mercredi séance VMA longue 2x4'-2' r= 2'-1'  intensité 1er 4' passage 3'28 2ème 3'25 et sur les 2' plus de 600m donc super bien et avec la possibilité de poursuivre.
Vendredi sortie 1h30 de vélo
Dimanche sortie 1h30 super facile de bonne augure pour dimanche.

Maintenant place à la récupération et les parties de jambes en l'air. Et comme dirait Mr columbo" c'est ma femme qui va être contente " lol!!!

semaine 7

       Ma semaine d'entrainement a débuté mercredi par 6x2' à 95% de VMA et une récup de 1' entre les répèt.

        Jeudi j'ai enchainé les côtes 15 fois. J'avais choisi une côte sur la route pour avoir des appuis. Le sol trop mouillé pour les faire sur sentier. Je réalise 19'' sur la première et je descend en 17 sur la dernière. j'ai fais le choix de côtes courte pour gagner un peu en puissance. Il me semblait que j'en manquait un peu.
       Un peu fatigué je suis sortie 1h30 en vélo vendredi.
       Dimanche une sortie moyenne de 1h20 à 12,4 km/h de moyenne. Les chasseurs m'ont fait courir à tirer comme des fous. Plus sérieusement j'avais de bonnes sensations.

Il me reste 15 jours avant mon objectif. Je ne pense pas être super car même si les sensations sont là. j'ai quand même du mal à aller m'entrainer. Je sature peut être?