L'heure est à la reprise

Enfin une bonne nouvelle, J'ai effectué une nouvelle échographie. Honnêtement je pensais qu'elle n'allait pas être très concluante(j'ai fait des séquences un peu rapide en fin de footing mais toujours sans douleurs) ou du moins que la cicatrisation de la fissure avait débuté. 

Lors de l'examen, le radiologue m'annonce que la structure du tendon est normale, pas de calcification. bref j'ai la banane. Je sais que je vais pouvoir me ré entraîné normalement ou du moins reprendre plus sérieusement.

Le maître mot aujourd'hui s'est progressivité. Je ne voudrais pas rechuter. 

Du coup mercredi je me suis bien échauffé 35' de footing suivi d'un 3000m (un peu rapide) en 11'33 soit 3'51 au kilo comme sparing partner d'un gars que j'entraîne. On devait être plus prêt de 4'. puis 5-10' de récup. Mais que le cardio monte haut, punaise!!!!

Mon programme des semaines à venir va se situer dans un premier temps sur du footing essentiellement en augmentant le volume semaine après semaine et l'intensité. Parallèlement je vais mettre du gainage et des abdos. Dans un second temps, je travaillerai plus spécifiquement le renforcement musculaire par de la PPG des jambes toujours en circuit training et le travail en côtes.

A moi de jouer maintenant pour me programmer quelques choses pour ne pas faire d'erreur.

fissure au tendon d'achille

Historique:

•  Mercredi post départ. de cross douleur très vive au début de ma 2ème série de 30-30. Arrêt au bout de 3 répèt.
• quelque séance de footing très léger sans  douleur
• 25 janvier: Bretagne de cross, les sensations sont bonnes à l'échauffement, pas de douleur lors des accélérations. Après une première boucle rapide je pars pour a première grande. Tout se passe bien. Début de seconde grande(3-4ème kilo) grosse douleur au tendon d'Achille je stoppe net. Il m'est impossible de continuer. Le lendemain la douleur est toujours présente.
• Visite chez le doc qui me fera faire une Echographie, du kiné(elle me fer faire Stanish à la maison), porter une talonnette et du glaçage.
• J+12 : l’échographie est sans appel: fissure au tendon d'Achille sur 2 cm et 2 mm de profondeur. changement de traitement chez le kiné (on ne masse plus la zone enflammée)
• Echographie 1 mois plus tard, pas d'amélioration le moral est au plus bas. On a tout fait pour que ça cicatrise. 
• Discussion avec la kiné et le doc. Ce dernier m'autorise après discussion avec le rhumato à recourir. La kiné après avoir discuter avec son organisme de formation en sport va dans le même sens. 

Pourquoi ce discours très controversé par de nombreux coureurs?

    La douleur étant inexistante, je peux recourir mais je dois rester en infra douloureux. Je dois bien évidemment ne pas faire de fractionné(ce n'était de toute façons pas mon intention). 30' de footing pas plus. Selon mon médecin cela va favoriser l'apport de sang et par la même l'apport en nutriment pour améliorer la cicatrisation. 

   De même selon l'organisme de formation(spécialisé en sport) de ma kiné, il résonne moins sur le papier(écho) mais plus sur le temps du genre repos total jusqu'à J x reprise du protocole de Stanish..... cela afin d'améliorer la cicatrisation. Ils sont sur on étire la zone enflammée pour favoriser les apports en nutriments.

    Au final je recours et ça fait du bien au moral. Maintenant on va rester prudent et continuer tranquille à 2-3 footing de 30' et de la PPG(gainage, abdos essentiellement). une nouvelle écho est programmée début Avril.

15 jours pré-BZH

Lundi 12 janvier : sortie récup 40' dont 6x 15-15. Les sensations sont bonnes mais je ressens de la raideur au niveau des tendons.

Mercredi 14 Janvier : 30' cool suivi de 10 x 30-30 (en faisant du moins 15 au cardio env) puis je fais que 3 répétitions dans le seconde série. la douleur au tendons d’Achille est trop importante malgré de bonnes sensations.

     Les jours qui suivent seront rythmés par les soins glaçage essentiellement ainsi que par le questionnement. plusieurs hypothèses: le port des chaussures à pointes(je n'avais pas eu de douleurs la semaine après le spécifique effectué à Guichen), le port de mes Quechua qui sont peut être fatiguées et l'augmentation brutale du volume d'entrainement. En effet j'ai couru 2 fois par semaine au mois de décembre. la première semaine des vacances scolaire je suis monté à 3 séances. J'ai fais 5 fois la seconde dont 2 dures. Erreur de débutant quel con!!!!

Dimanche 18 Janvier : 25' sous la flotte, la douleur est apparu au bout de 22' environ donc pas de risque on rentre à la maison. j'y suis peut être allé un peu vite vu que je n'avais pas mal.

Mardi 20 Janvier : 40' très cool sur terrain stabilisé et plat, pas de douleur, cool, le glaçage fait il son effet?

Mercredi 21 janvier : j'avais prévu un séance de VMA moyenne 8x2' et 1' de récup pour les coureurs de Saint aubin. Je voulais les faire en dedans. je suis rentré dans la séance au 3è que je fais avec Mathieu à 18km/h. La raideur est présente. Je m'arrête sur la suivante.

    Je serai au départ du Bretagne de cross, mais la tête ne sera pas à la perf. Je me prépare même à bâcher. Ce n'est pas très positif tout ça mais je ne veux pas gâcher le reste de la saison.

 

Retour sur les départementaux de cross

    1ère année chez les vétérans signifie première course de la journée à Combourg(dans le magnifique parc du château). 

    Il est 11h; le coup de pistolet est donné. le mot d'ordre s'est prudence car nous avons 9,6 km et j'ai 15 jours d'entrainement et quelques footing en décembre.

    Je pars dans les 100 en compagnie d'Ivan et de Christophe du club. la boucle de départ est avalée et nous partons sur la grande(oh m... ils ont oublié la petite). Tant pis, nous avons 3 grandes à faire je remonte tranquillement. la seconde sera plus difficile, j'ai l'impression d'avoir ralenti. Je relance dans la dernière pour grapillé des places. Le dernier faux plat montant me permettra de revenir sur du monde. Je souhaite relancer de suite pour finir fort. J'avais oublié qu'il nous restait encore plus de 300m. Je sprint avec Ivan et reste devant. 

   Je termine 63ème. Ce fut une belle petite course sans prise de tête avec du plaisir.
   pour les amoureux de stat, j'ai 15,3 de moyenne au GPS, 170 puls de moyenne et 180 en max.

   La qualif est en poche pour Merdrignac et le BZH.

J-3 avant les départ de cross

A 3 jours des départ de cross qui uront lieu à Combourg, voici mon ressenti et ma prépa.

  La dernière semaine 2014 m'a permis de remettre le pied à l'étrier côté entrainement. 3 séances de faites 2 footings et une petite séance de circuit training.

  La semaine dernière, j'ai effectué 5 séances sans trop chargé encore une fois une séance de côtes

 (9 x 32'' environ récup descente), une séance de prépa cross où j'ai souffert(10' et 15' spé r=3'), une séance de PPG  et le reste en footing dont 2 au cardio en utilisant la FC.

  Les sensations reviennent puisque cette semaine j'ai fait une séance de côtes a jeun (11 x 32'' r = desc) et 10 x 1'-1' avec un travail d'amplitude/fréquence.

   je n'ai pas beaucoup travaillé durant les mois de novembre et décembre. la saison de cross s'annonce difficile mais devrait me permettre de bien commencer à préparer ma saison qui sera charger. bientôt un aperçu de mon programme.

Semaine 47 la reprise

5 jours après le trail de la mée, j'ai un peu ramé. j'ai dû choper une petite contracture au mollet et une douleur au TFL. De ce fait, j'ai repris l'entraînement par des allures très lentes.

Lundi footing 50' puis 10' alternance marche course, le TFL est toujours douloureux sur cette fin de footing.

Mercredi entraînement avec les foulées, je ne fais pas la séance mais place quelques accélérations. Le mollet est toujours contracturé.

Samedi sortie 1h avec de la boue et des côtes suivi de 10 ' de PPG tranquille(essentiellement abdos et gainage).

Dimanche je rejoins le stage yanoo à 5' de la maison et c'est parti pour une bonne séance de D+ et de travail technique sur brais et le motocross. 

Content de la semaine on va pouvoir se remettre un peu au travail. Novembre et décembre sont toujours pour moi des mois difficiles côtés entraînement. 

Prochainement un point sur mes objectifs 2015.

TRAIL DE LA MEE

      3 semaines après mon échec au Bretagne de trail long, J'avais décidé de couper une bonne semaine. j' ai repris la semaine suivante par 2 sortie VTT et une sortie footing. La dernière semaine fut une reprise par 2 sorties footing. Voilà ou j'en suis suis au niveau physique c'est à dire moyennasse.

       Alex propose de faire une sortie avec l'assos au trail de la Mée. Je saute sur l'occasion pour découvrir un nouveau terrain de jeu. Nous arrivons très tôt sur place. Je suis surpris d'avoir du stress. Changement de catégorie(eh oui je passe déjà chez les vieux!!!!), je me dis qu'il y a moyen. Finalement il aurait fallu être un peu plus entraîné.

        Après un départ à 14km/h sur le premier kilo, l'allure va s'accélérer sous l'impulsion de Benoit. Nous avons toujours un peu plus de 100m de retard sur le premier. Je laisse partir car  le cardio s'affole (169 puls). Suite à une belle descente je me fais passer et ne cherche pas du tout à revenir. Je me retrouve 4ème. Je suis en recherche d'aisance cardio pulmonaire afin de bien finir. Le groupe de de derrière reviens un peu sur une portion sympa dans un bois avec du up and down très court. Il est pas super le GG. S'ensuit une belle portion plate(un peu trop longue a mon gout), Ça envoi, la moyenne s'élève rapidement. je ne pers rien sur le 3ème jusqu'au 14ème. Une petite patate me fait mal. Du coup ça reviens de l'arrière et je reste au contact. Vers le 18 ème, nous sommes un petit groupe de 4 qui explosera dans une portion bien technique. Je suis à ce moment 6ème mais ça court. Je gère la longue côte du 20-21ème toujours à 50 m du 5ème. A 2 kil de l'arrivée je me fais reprendre par 2 autres coureurs qui finisse très fort. je suis 8ème. Mais à 1km de l'arrivée un coureur cuit m'encourage à finir seul.

Au final je suis 7ème sur ce 26,8(à mon garmin) en 2h00'22. Je pense avoir été à mon niveau actuel. Il faut être réaliste. On ne peut espérer faire mieux sans entraînement. Il va falloir retravailler à raison de 3 séances/semaine, madame ayant un peu plus de boulot. 

Ce trail était vraiment sympa, relativement roulant avec un paysage sympa. Le balisage était parfait. l’accueil était aussi sympa et bonne enfant. Merci à olivier Roger et à son équipe.

Le résultat des coureurs de Saint Aubin: 

Sur le 13km Cécile 1h12'19, Marie 1h30'25,  Mickael 1h31'41 et Nathalie en 1h32'21.

Sur le 26 km Alexis en mode accompagnateur en 2h52'37.