Retour sur les départementaux de cross

    1ère année chez les vétérans signifie première course de la journée à Combourg(dans le magnifique parc du château). 

    Il est 11h; le coup de pistolet est donné. le mot d'ordre s'est prudence car nous avons 9,6 km et j'ai 15 jours d'entrainement et quelques footing en décembre.

    Je pars dans les 100 en compagnie d'Ivan et de Christophe du club. la boucle de départ est avalée et nous partons sur la grande(oh m... ils ont oublié la petite). Tant pis, nous avons 3 grandes à faire je remonte tranquillement. la seconde sera plus difficile, j'ai l'impression d'avoir ralenti. Je relance dans la dernière pour grapillé des places. Le dernier faux plat montant me permettra de revenir sur du monde. Je souhaite relancer de suite pour finir fort. J'avais oublié qu'il nous restait encore plus de 300m. Je sprint avec Ivan et reste devant. 

   Je termine 63ème. Ce fut une belle petite course sans prise de tête avec du plaisir.
   pour les amoureux de stat, j'ai 15,3 de moyenne au GPS, 170 puls de moyenne et 180 en max.

   La qualif est en poche pour Merdrignac et le BZH.

J-3 avant les départ de cross

A 3 jours des départ de cross qui uront lieu à Combourg, voici mon ressenti et ma prépa.

  La dernière semaine 2014 m'a permis de remettre le pied à l'étrier côté entrainement. 3 séances de faites 2 footings et une petite séance de circuit training.

  La semaine dernière, j'ai effectué 5 séances sans trop chargé encore une fois une séance de côtes

 (9 x 32'' environ récup descente), une séance de prépa cross où j'ai souffert(10' et 15' spé r=3'), une séance de PPG  et le reste en footing dont 2 au cardio en utilisant la FC.

  Les sensations reviennent puisque cette semaine j'ai fait une séance de côtes a jeun (11 x 32'' r = desc) et 10 x 1'-1' avec un travail d'amplitude/fréquence.

   je n'ai pas beaucoup travaillé durant les mois de novembre et décembre. la saison de cross s'annonce difficile mais devrait me permettre de bien commencer à préparer ma saison qui sera charger. bientôt un aperçu de mon programme.

Semaine 47 la reprise

5 jours après le trail de la mée, j'ai un peu ramé. j'ai dû choper une petite contracture au mollet et une douleur au TFL. De ce fait, j'ai repris l'entraînement par des allures très lentes.

Lundi footing 50' puis 10' alternance marche course, le TFL est toujours douloureux sur cette fin de footing.

Mercredi entraînement avec les foulées, je ne fais pas la séance mais place quelques accélérations. Le mollet est toujours contracturé.

Samedi sortie 1h avec de la boue et des côtes suivi de 10 ' de PPG tranquille(essentiellement abdos et gainage).

Dimanche je rejoins le stage yanoo à 5' de la maison et c'est parti pour une bonne séance de D+ et de travail technique sur brais et le motocross. 

Content de la semaine on va pouvoir se remettre un peu au travail. Novembre et décembre sont toujours pour moi des mois difficiles côtés entraînement. 

Prochainement un point sur mes objectifs 2015.

TRAIL DE LA MEE

      3 semaines après mon échec au Bretagne de trail long, J'avais décidé de couper une bonne semaine. j' ai repris la semaine suivante par 2 sortie VTT et une sortie footing. La dernière semaine fut une reprise par 2 sorties footing. Voilà ou j'en suis suis au niveau physique c'est à dire moyennasse.

       Alex propose de faire une sortie avec l'assos au trail de la Mée. Je saute sur l'occasion pour découvrir un nouveau terrain de jeu. Nous arrivons très tôt sur place. Je suis surpris d'avoir du stress. Changement de catégorie(eh oui je passe déjà chez les vieux!!!!), je me dis qu'il y a moyen. Finalement il aurait fallu être un peu plus entraîné.

        Après un départ à 14km/h sur le premier kilo, l'allure va s'accélérer sous l'impulsion de Benoit. Nous avons toujours un peu plus de 100m de retard sur le premier. Je laisse partir car  le cardio s'affole (169 puls). Suite à une belle descente je me fais passer et ne cherche pas du tout à revenir. Je me retrouve 4ème. Je suis en recherche d'aisance cardio pulmonaire afin de bien finir. Le groupe de de derrière reviens un peu sur une portion sympa dans un bois avec du up and down très court. Il est pas super le GG. S'ensuit une belle portion plate(un peu trop longue a mon gout), Ça envoi, la moyenne s'élève rapidement. je ne pers rien sur le 3ème jusqu'au 14ème. Une petite patate me fait mal. Du coup ça reviens de l'arrière et je reste au contact. Vers le 18 ème, nous sommes un petit groupe de 4 qui explosera dans une portion bien technique. Je suis à ce moment 6ème mais ça court. Je gère la longue côte du 20-21ème toujours à 50 m du 5ème. A 2 kil de l'arrivée je me fais reprendre par 2 autres coureurs qui finisse très fort. je suis 8ème. Mais à 1km de l'arrivée un coureur cuit m'encourage à finir seul.

Au final je suis 7ème sur ce 26,8(à mon garmin) en 2h00'22. Je pense avoir été à mon niveau actuel. Il faut être réaliste. On ne peut espérer faire mieux sans entraînement. Il va falloir retravailler à raison de 3 séances/semaine, madame ayant un peu plus de boulot. 

Ce trail était vraiment sympa, relativement roulant avec un paysage sympa. Le balisage était parfait. l’accueil était aussi sympa et bonne enfant. Merci à olivier Roger et à son équipe.

Le résultat des coureurs de Saint Aubin: 

Sur le 13km Cécile 1h12'19, Marie 1h30'25,  Mickael 1h31'41 et Nathalie en 1h32'21.

Sur le 26 km Alexis en mode accompagnateur en 2h52'37.

ABANDON AU BZH DE TRAIL

     Marqué sur mon calendrier depuis le début d'année je me faisais une joie de revenir sur ce trail sympa disputé entre Renac et Saint just.

Journal d'un échec annoncé:

      A la suite du trail d'Iffendic (championnat de Bretagne de trail court), j'ai repris rapidement l'entraînement. la lassitude s'est installé. de fil en aiguille j'ai eu des difficultés à m'entraîner. moins d'envie donc moins de séances. je me permettait même d'écourter certaines séances.

J'avais tout de même envie d'en découdre.

La course:  

     Après un départ au feu de Bengale je pars dans le groupe de tête nous sommes 6. nous laisserons rapidement fred partir. la première portion est plus difficile que dans mes souvenirs avec beaucoup de petit up and down. les maux de ventre se font vite sentir. Je reste au contact de 2  coureurs du stade rennais en compagnie d'Elie  et Laurent. Nous resterons ensemble jusqu'au ravito (19ème kilo). 

     Je repars on reforme le groupe l'allure est soutenue je suis bien. Lolo en profite pour accélérer un peu. Il est bien le gazier. la suite c'est passage dans le parc du château du val. Je commence à avoir de moins en moins d'envie. Je décroche mentalement. je me fais passer par Elie puis Olivier. Je n'ai même pas envie d’accrocher. Je décide à ce moment de bâcher. Nous sommes kilomètre 30. Je rejoins le ravito(kilomètre 34) en compagnie de Loic et Fredéric.

Bilan: 

    Une saturation suite à une programmation mal maîtrisée. Encore et toujours des maux de ventre.

    Je vous conseille cette course une épreuve où le coureur est au centre de l'organisation.

PREPA BZH DE TRAIL LONG

Suite au Bretagne de trail court, j'ai repris le chemin de l'entrainement dés le lundi par une sorti vélo pour accélérer la phase de récup.

La suite c'est 

Mercredi 30' cool + 25'PPG +  5'

Vendredi 25' cool+ 10 côtes de 1'

Lundi 1h30 

Mercredi 30' cool + 25' PPG + 10'

Vendredi 30' cool + 20 diagonales + 10'

Dimanche sortie longue de 32 kil sur circuit VTT de Vieux vy. Une sortie mal maîtrisé où je ne me suis pas appliqué à m'alimenter. J'ai beaucoup beaucoup de travail à faire la dessus. Par contre de très bonnes sensations.

TRAIL DE BROCELIANDE

   Dimanche nous sommes parti à la recherche de merlin sur un parcours de 39km. Muni de notre potion magique, le départ fut donné à 8h30 sous un ciel clément et un temps frais.

les foulees saint aubinoise

   Mon but voir où j'en suis. Le départ est rapide rapidement je double Elie Pinson et reviens dés la première difficulté sur un groupe composé de Lolo Batais, Olive Gavaland, Yvan Bernard et Erwan le Solleu . J'ai vraiment  peur d'être parti trop vite mais les sensations sont extra. Yvan(merci d'ailleurs) mène l'allure. Il la l'air super facile lolo aussi. Dans les côtes je suis mieux qu'eux mais la route est longue je préfère les attendre. Nous allons courir ensemble pendant 20kil environ. Sur une bosse je fais le trou dans une côte sur ce groupe en compagnie de Patrick Lothode( il revient bien le V2). Vers le 23 ème je m'arrête pour vomir juste une alerte finalement(ils m'ont jeté un sort c'est pas possible). 7-8 coureurs me double, je ne reverrai jamais Yvan et Lolo. Je repars avec olivier qui m'annonce que la course est encore longue. Je le lâche au train et reviens sur Erwan.

   

Nous arrivons à proximité du terrain de terrain de Motocross je reste dans un groupe. erwan fera le trou à ce moment. Au ravitaillement erwan possède 50-100m. Les jambes commence à être lourdes. 

Objectif : Bien passer la chambre au Loup. je me fais reprendre par 2 coureurs jusqu'à un raidar où nous devrons faire un peu d'escalade. la descente qui suit est géré tranquillou car un gros mal de bides arrive. Résultat: un vomito et Benoit Gloux me passe. Je reviendrais tout de même sur lui et sortirai de la chambre au loup avec lui et 3 autres gars. Je m'accroche et repars en essayant de me relâcher un maximum. Les sensations reviennent quelques peu. Nous rentrons dans le bois de boutavent au bout de 500m plus de balisage nous sommes 6 à nous être planté(dont christian et son amie qui font cette partie en OFF). Pourtant il y avait une rubalise. Au final demi tour mais la course est pour moi finie. Psychologiquement c'est dur, je termine en rando course les 5 derniers kilos. Je cherche pas à m'accrocher. j'ai bien les boules. moi qui faisait une belle course. A 500m de l'arrivée je vois Elie Pinson qui reviens sur moi. Nous terminons ensemble très vite à la 37ème et 38ème place.

   Bilan: une belle course où j'ai l'impression d'avoir passer un cap. J'étais vraiment bien dans les côtes qui faisait ma force il y a 10-15 ans(merci à la PPG et aux séances de côtes). J'ai craqué une nouvelle fois à cause de mon alimentation(une pompote sur la course) et mon hydratation. J'ai bien bu la première heure comme d'hab. et beaucoup moins la 2è et 3ème heure. 2 bidons pour l'ensemble de la course c'est trop peu.C'est surement sur ce coup, la cause de mes vomissements.