Semaine 47 la reprise

5 jours après le trail de la mée, j'ai un peu ramé. j'ai dû choper une petite contracture au mollet et une douleur au TFL. De ce fait, j'ai repris l'entraînement par des allures très lentes.

Lundi footing 50' puis 10' alternance marche course, le TFL est toujours douloureux sur cette fin de footing.

Mercredi entraînement avec les foulées, je ne fais pas la séance mais place quelques accélérations. Le mollet est toujours contracturé.

Samedi sortie 1h avec de la boue et des côtes suivi de 10 ' de PPG tranquille(essentiellement abdos et gainage).

Dimanche je rejoins le stage yanoo à 5' de la maison et c'est parti pour une bonne séance de D+ et de travail technique sur brais et le motocross. 

Content de la semaine on va pouvoir se remettre un peu au travail. Novembre et décembre sont toujours pour moi des mois difficiles côtés entraînement. 

Prochainement un point sur mes objectifs 2015.

TRAIL DE LA MEE

      3 semaines après mon échec au Bretagne de trail long, J'avais décidé de couper une bonne semaine. j' ai repris la semaine suivante par 2 sortie VTT et une sortie footing. La dernière semaine fut une reprise par 2 sorties footing. Voilà ou j'en suis suis au niveau physique c'est à dire moyennasse.

       Alex propose de faire une sortie avec l'assos au trail de la Mée. Je saute sur l'occasion pour découvrir un nouveau terrain de jeu. Nous arrivons très tôt sur place. Je suis surpris d'avoir du stress. Changement de catégorie(eh oui je passe déjà chez les vieux!!!!), je me dis qu'il y a moyen. Finalement il aurait fallu être un peu plus entraîné.

        Après un départ à 14km/h sur le premier kilo, l'allure va s'accélérer sous l'impulsion de Benoit. Nous avons toujours un peu plus de 100m de retard sur le premier. Je laisse partir car  le cardio s'affole (169 puls). Suite à une belle descente je me fais passer et ne cherche pas du tout à revenir. Je me retrouve 4ème. Je suis en recherche d'aisance cardio pulmonaire afin de bien finir. Le groupe de de derrière reviens un peu sur une portion sympa dans un bois avec du up and down très court. Il est pas super le GG. S'ensuit une belle portion plate(un peu trop longue a mon gout), Ça envoi, la moyenne s'élève rapidement. je ne pers rien sur le 3ème jusqu'au 14ème. Une petite patate me fait mal. Du coup ça reviens de l'arrière et je reste au contact. Vers le 18 ème, nous sommes un petit groupe de 4 qui explosera dans une portion bien technique. Je suis à ce moment 6ème mais ça court. Je gère la longue côte du 20-21ème toujours à 50 m du 5ème. A 2 kil de l'arrivée je me fais reprendre par 2 autres coureurs qui finisse très fort. je suis 8ème. Mais à 1km de l'arrivée un coureur cuit m'encourage à finir seul.

Au final je suis 7ème sur ce 26,8(à mon garmin) en 2h00'22. Je pense avoir été à mon niveau actuel. Il faut être réaliste. On ne peut espérer faire mieux sans entraînement. Il va falloir retravailler à raison de 3 séances/semaine, madame ayant un peu plus de boulot. 

Ce trail était vraiment sympa, relativement roulant avec un paysage sympa. Le balisage était parfait. l’accueil était aussi sympa et bonne enfant. Merci à olivier Roger et à son équipe.

Le résultat des coureurs de Saint Aubin: 

Sur le 13km Cécile 1h12'19, Marie 1h30'25,  Mickael 1h31'41 et Nathalie en 1h32'21.

Sur le 26 km Alexis en mode accompagnateur en 2h52'37.

ABANDON AU BZH DE TRAIL

     Marqué sur mon calendrier depuis le début d'année je me faisais une joie de revenir sur ce trail sympa disputé entre Renac et Saint just.

Journal d'un échec annoncé:

      A la suite du trail d'Iffendic (championnat de Bretagne de trail court), j'ai repris rapidement l'entraînement. la lassitude s'est installé. de fil en aiguille j'ai eu des difficultés à m'entraîner. moins d'envie donc moins de séances. je me permettait même d'écourter certaines séances.

J'avais tout de même envie d'en découdre.

La course:  

     Après un départ au feu de Bengale je pars dans le groupe de tête nous sommes 6. nous laisserons rapidement fred partir. la première portion est plus difficile que dans mes souvenirs avec beaucoup de petit up and down. les maux de ventre se font vite sentir. Je reste au contact de 2  coureurs du stade rennais en compagnie d'Elie  et Laurent. Nous resterons ensemble jusqu'au ravito (19ème kilo). 

     Je repars on reforme le groupe l'allure est soutenue je suis bien. Lolo en profite pour accélérer un peu. Il est bien le gazier. la suite c'est passage dans le parc du château du val. Je commence à avoir de moins en moins d'envie. Je décroche mentalement. je me fais passer par Elie puis Olivier. Je n'ai même pas envie d’accrocher. Je décide à ce moment de bâcher. Nous sommes kilomètre 30. Je rejoins le ravito(kilomètre 34) en compagnie de Loic et Fredéric.

Bilan: 

    Une saturation suite à une programmation mal maîtrisée. Encore et toujours des maux de ventre.

    Je vous conseille cette course une épreuve où le coureur est au centre de l'organisation.

PREPA BZH DE TRAIL LONG

Suite au Bretagne de trail court, j'ai repris le chemin de l'entrainement dés le lundi par une sorti vélo pour accélérer la phase de récup.

La suite c'est 

Mercredi 30' cool + 25'PPG +  5'

Vendredi 25' cool+ 10 côtes de 1'

Lundi 1h30 

Mercredi 30' cool + 25' PPG + 10'

Vendredi 30' cool + 20 diagonales + 10'

Dimanche sortie longue de 32 kil sur circuit VTT de Vieux vy. Une sortie mal maîtrisé où je ne me suis pas appliqué à m'alimenter. J'ai beaucoup beaucoup de travail à faire la dessus. Par contre de très bonnes sensations.

TRAIL DE BROCELIANDE

   Dimanche nous sommes parti à la recherche de merlin sur un parcours de 39km. Muni de notre potion magique, le départ fut donné à 8h30 sous un ciel clément et un temps frais.

les foulees saint aubinoise

   Mon but voir où j'en suis. Le départ est rapide rapidement je double Elie Pinson et reviens dés la première difficulté sur un groupe composé de Lolo Batais, Olive Gavaland, Yvan Bernard et Erwan le Solleu . J'ai vraiment  peur d'être parti trop vite mais les sensations sont extra. Yvan(merci d'ailleurs) mène l'allure. Il la l'air super facile lolo aussi. Dans les côtes je suis mieux qu'eux mais la route est longue je préfère les attendre. Nous allons courir ensemble pendant 20kil environ. Sur une bosse je fais le trou dans une côte sur ce groupe en compagnie de Patrick Lothode( il revient bien le V2). Vers le 23 ème je m'arrête pour vomir juste une alerte finalement(ils m'ont jeté un sort c'est pas possible). 7-8 coureurs me double, je ne reverrai jamais Yvan et Lolo. Je repars avec olivier qui m'annonce que la course est encore longue. Je le lâche au train et reviens sur Erwan.

   

Nous arrivons à proximité du terrain de terrain de Motocross je reste dans un groupe. erwan fera le trou à ce moment. Au ravitaillement erwan possède 50-100m. Les jambes commence à être lourdes. 

Objectif : Bien passer la chambre au Loup. je me fais reprendre par 2 coureurs jusqu'à un raidar où nous devrons faire un peu d'escalade. la descente qui suit est géré tranquillou car un gros mal de bides arrive. Résultat: un vomito et Benoit Gloux me passe. Je reviendrais tout de même sur lui et sortirai de la chambre au loup avec lui et 3 autres gars. Je m'accroche et repars en essayant de me relâcher un maximum. Les sensations reviennent quelques peu. Nous rentrons dans le bois de boutavent au bout de 500m plus de balisage nous sommes 6 à nous être planté(dont christian et son amie qui font cette partie en OFF). Pourtant il y avait une rubalise. Au final demi tour mais la course est pour moi finie. Psychologiquement c'est dur, je termine en rando course les 5 derniers kilos. Je cherche pas à m'accrocher. j'ai bien les boules. moi qui faisait une belle course. A 500m de l'arrivée je vois Elie Pinson qui reviens sur moi. Nous terminons ensemble très vite à la 37ème et 38ème place.

   Bilan: une belle course où j'ai l'impression d'avoir passer un cap. J'étais vraiment bien dans les côtes qui faisait ma force il y a 10-15 ans(merci à la PPG et aux séances de côtes). J'ai craqué une nouvelle fois à cause de mon alimentation(une pompote sur la course) et mon hydratation. J'ai bien bu la première heure comme d'hab. et beaucoup moins la 2è et 3ème heure. 2 bidons pour l'ensemble de la course c'est trop peu.C'est surement sur ce coup, la cause de mes vomissements.

Prépa BZH de trail

     J'avais axé mes 8 dernières semaines décomposé en  2 cycles axés sur la condition physique et le foncier. Ma semaine type se composait d'une séance de PPG, une séance de côte longue(pour le Val Tho Trophy) et de footing. J'ai enchaîné sur une semaine avec de la rando course pour profiter de la montagne. 

    Revenu en BZH, je suis parti sur une préparation plus spécifique à nos trail breton. voila les séances effectué ces 2 dernières semaines.

Semaine dernière:

• Une séance de seuil 5x5' r=1'30 a une FC de  169 soit plus de 17km/h de moyenne. De très bonne sensation sans trop de fatigue préalable. FC peut être un peu haute.
• Une séance de PPG
• Une séance longue de 1h50.

Cette semaine:

• une séance de seuil 4x6' r=2' a une FC de 166 vitesse de 15,7 de moyenne environ. sensation moins bonnes que la semaine précédente reprise des nuits donc un peu plus fatigué.
• Une séance de PPG (40' plus 25' de PPG)
• Une séance de côte 15x40'' r = descente.

Dimanche place à la sortie longue vers Mézière Sur Couesnon.

Le lac du Lou

      Le wk du val tho trophy(km V) auquel je suis inscrit commence moyennement. Le vendredi de beaux orages font leurs apparitions. Les organisateurs ne prendront leurs décisions de faire dérouler la course que le samedi matin à 8h. Debout 7h30 tout le monde dort dans la maison il fait plutôt beau dans la vallée. Message de l'organisation, la course aura bien lieu, la météo est annoncée bonne. On devrait passer une bonne journée. Direction Val Thorens pour retirer le dossard, arrivé sur place j'apprends que la course est reportée au lendemain si les conditions le permettent. Je prendrai tout de même part à un footing de 1h30 pour 9kil (Val Thorens lac du lou et retour, finalement 12 kil et 500 m de D+) en compagnie d'une vingtaine de coureurs dont le meneur n'est autre que Julien Chorier(un des meilleur ultra traileur français). Durant ce footing de nombreux échanges fort sympathiques se feront avec d'autres coureurs ainsi qu'avec Julien.

l'objectif en plein milieu.

   
Dimanche 10 août la course va avoir lieu. Je me prépare tranquillement pas de stress. Mon objectif annoncé est de faire moins de 1h (secrètement j'espère faire 55'). Je sais que ça va être difficile car j'ai appris qu'il y avait plus de neige qu'il y a 2 ans.

10 h20 direction la place caron pour le point de départ fictif. Suites aux dernières consignes, je m’aperçois que j'ai oublié ma puce dans mon sac à dos(qui doit être monter au sommet). Allez hop on tente de la récupérer. Pas de stress. On a le temps, le départ réel prévu à 2160m est à 11h. Une fois la puce récupérée, je pars en footing vers le départ. Les sensations sont moyennes dans la descente. J'évite de trop envoyer. J'arrive au départ et prend place en 3-4ème ligne.

      11h le départ est donné pour ce Kilomètre vertical. Ça cours dans ce début de pente. Je me cale dans cette première partie sur des footeux qui ont réalisé 55' l'an passé. On alterne marche course. Les sensations sont plutôt bonnes dans cette partie. Je passe les footeux et suis 2 gars le rythme me convient. Un peu avant les 200m de D+ nous pouvons utiliser les bâtons. Je bois avant de les mettre, la gorge est sèche. Je grimpe bien cette portion a 34 %. Je peux aller plus vite mais le chemin jusque là haut est encore long. Je veux être patient. Je suis entre 10 et 15ème. Nous sommes encore dans le pâturage, suivra un long passage dans les cailloux. Je suis toujours dans le petit groupe.

      Entre 400 et 500m de D+ soit 2560 et 2660 je sens que les cannes sont bonnes mais le manque d'oxygène se fait sentir. J'ai plus de difficulté à suivre le ryhtme. Je passe en un peu plus de 27' à la mi course(première partie plus rapide).Je me fais d'ailleurs passer par les 2 premières féminines que je ne peux suivre. Un petit verre d'eau au ravito après les 600 m de D+ et c'est reparti. 2800 m d'altitude, on poursuit la montée dans la neige. Je suis bien content d'avoir pris les batons cette année. Mais même avec les fellcross je glisse. Je  suis toujours proche d'une groupe de 10 coureurs environ dont la 3è femme qui me passera dans la première partie de neige. Je cherche mes appuis dans les traces des autres coureurs. La portion à 2960m est très difficile malgré une petite musique irlandaise qui me rappelle la Bretagne. Dans la portion suivante le paysage est somptueux grâce à une vue dégagée. Les cloches sont sonnées, excellent, on se croirait au tour de France. J'essaie de courir ou plutôt d'alterner avec la marche car la respiration est difficile sans oublier les rafales de vent. Je poursuis mon ascension vers le sommet. Je me ferais doubler à proximité des 3060 m et un petit encouragement de la part du concurrent. J'avance difficilement dans la neige. J'arrive dans la portion où les spectateurs montés en téléphérique peuvent enfin nous apercevoir. J'entends mon prénom. Ce qui m'oblige à essayer d'avancer plus vite. J'ai la pression Rachel, Valérie et les enfants sont cette année à l'heure pour mon arrivée (lol!!!). J'entends de plus en plus mon prénom. Je terminerai les 100 derniers mètres en courant en montrant le drapeau bzh. Je suis fier d'avoir terminer cette course en 31ème place en 1h02'17. Un temps quasi identique à celui établi il y a 2 ans(où j'avais eu des débuts de crampes, où je m'étais arrêter pour contempler la vallée,,,). Je suis content car les conditions étaient plus difficiles. J'ai souffert différemment par rapport à la course réalisée il y a 2 ans.

      Finalement physiquement j'ai été bien. J'ai peut être manqué un peu de gnac pour aller chercher un meilleur chrono. Le manque d'O²  s'est fais sentir cette année. C'est dans ces cas que l'on s'apercoit que chaque course est différente. Mais c'est une belle satisfaction de terminer cette course devant ma femme, notre amie et les enfants qui auront pu bénéficier du beau panorama vu de la haut à 3160 m.

une belle rencontre et de bonnes discussions