Semaine du 9 au 15 Juillet

      Encore une belle semaine de course à pied malgré une toux et un début de bronchite. lundi footing 1h20 sur chemin beaucoup de boue, mais les sensation étaient pas mal(même si j'ai vu mieux).

      Mercredi peite séance de VMA 8x15-15 r =1' 8x30-30 r=2' 8x15-15 de bonnes sensations.

      Hier, séance de capacité sur la course d'ercé près liffré, un 14,2 sur route plutot valloné. J'avais fais l'option d'accompagner sylvie, une personne que j'entraîne pour qu'elle aille chercher un bon chrono. Après un départ un peu rapide nous sommes resté sur les bases de l'objectif 1h02'30. Au final, on réalise 1h02'38 une bonne séance de capacité aérobie à près de 14km/h et surtout de très bonnes sensations. J'ai eu l'impression de pouvoir faire plus de 2 h à cette allure.

      Cette aprèm je pars faire 2h de vélo.

Une bonne petite semaine

       Cette semaine, j'ai décidé de faire des séances que j'avais envie de faire. Essayer de se faire plaisir.

lundi j'avais programmé des 5' au seuil j'ai transformé ma séance en séance de capacité car les jambes étaient lourdes. J'avais l'impression de ne pas avancer. J'étais à fond à 10 km/h. Et puis au bout de 25' les jambes me semblaient plus légères. Au final j'effectue 30' entre 13 et 15km/h.

       Mercredi j'ai fais une bonne séance avec les filles: 4x5' au seuil r= 2'. Au niveau de l'intensité je passe au 1000 en 3'38 sur le 1er, 3'32 sur le 2ème, 3'28 sur le 3ème et 3'27 sur le dernier. Je retiens surtout ma capacité à aller vite et à soutenir l'effort. Il s'agissait là, de ma 2ème grosse séance depuis guerlédan.

       Vendredi séance de côtes , cette dernière a été un peu écourté par manque de temps. J'en ai fais 12 de 20'' en aller retour sur la route mais ça glissait beaucoup. au fianl de bonnes sensations très dynamique.

Pas de séance de prévu ce week end.

Reprise lundi par un petit fartleck

Objectif second semestre

        Me revoilà prêt pour de nouveaux objectifs. Après 15 jours consacrés à la récupération physique et pschycologique post guerlédan, je me retrouve face à une page blanche. Mon prochain objectif se situe fin octobre avec le trail de saint just. J'espère défendre mon titre gagné l'an passé sur un circuit vairé et très sympa.

        Bientôt, j'essaierai de mettre mon programme complet avec quelques nouveauté comme l'intégration du vélo dns ma préparation.


       

mon nouveau joujou

Voilà c'est fait je viens d'investir dans un petit vélo de route, histoire de pouvoir faire des récup et de travailler les quadri. notamment.

Guerlédan un échec

        Parti le samedi après une nuit de 2x2h de sommeil, je rejoint lolo et sa petite famille. Nous dormons sur Ste Brigitte. Un mois après le BUT me voilà au départ du trail de guerlédan au côté de mon pote lolo(son premier gros trail). Je ne sais pas trop si c'est une erreur d'enchainer mais je souhaite le faire. Ma stratégie de course c'est, on pars cool bien plus cool que les années passées car le BUT était proche.

       8h30 départ pour 58 kil sous un temps clément(pas trop chaud ) mais on sent que la chaleur va être présente. La partie du halage se fait tranquille à 13-13,5 Km/h. Dés la première côte je sens que les jambes sont un peu lourdes. Je gère donc mon allure sans trop pousser. J'aurai le temps plus tard. Je bois régulièrement et commence les gels. Une petite discute rapide avec Fred Laureau(3ème du BUT) et je repars à mon allure. A gouarec je dois être aux alentours de la 30ème place. Vers le 15ème kil, je commence à sentir le ventre se balonner, j'ai des difficulté à boire et à manger. Je sens que le vomito n'est pas loin comme les années précédentes au même endroit. Dans les landes de liscuis les lolos me rejoignent, je mène un peu avant que lolo bouffeau  prène la suite dans les gorges. Ma première erreur a été de m'accrocher plutôt que de ralentir un peu le temps que mon ventre aille mieux. sur l'ancinne voie de chemin je suis toujours en compagnie de patrice qui est avec moi depuis le 4ème kilo. 20ème kil je m'arrête pour vomir mais rien ne sort (dsl c'est cru), mais ça me fait du bien. Je repars vers le ravito à bonne allure 12-12,5 km/h.

      

       Je fais l'impasse sur le ravito il me reste suffisament d'eau pour aller jusqu'au barrage. Après l'écluse je reviens sur fred laureau qui me demande si ca va mieux. Ma réponse est un peu négative car j'ai toujours mal aux bides. kil 23 la tête n'en veut plus surtout après le coup de tèl de ma petite femme. Je m'arrête 20 " devant chris qui me dit de tempérer si ca ne va pas. Je dois être 60ème  mais à ce moment je n'ai plus envie. Je poursuit jusqu'au barrage en alternant marche course à des allures faibles.

       J'arrive au barrage où je vois sandrine qui me propose de rentrer. Elle sait que ca ne va pas. J'ai envie de bàcher mais après 5' à boire et à cogiter je décide de repartir jusqu'au prochain ravito. J'appelle rachel qui me rejoindra au kilomètre 45 (3ème ravito). Je gère sans trop de volonté cette partie. j'apercois michel Mercier, un gars de l'ADN qui me double. Il me conseille de finir avec lui mais j'ai toujours envie de mettre le clignotant. L'arrivé au ravito me fait du bien . Je vois la petite famille. Je bois , je me rafraichis et décide de repartir. Mon allure est rapide et reviens sur michel on finira ensemble en  balossant d'entraînement.

       Bref sur ce guerlédan, j'ai manqué d'envie. La cause de mon échec est toute trouvée, avoir voulu courir ce guerlédan un mois après le BUT. Je n'ai pas assez récupéré physiquement et mentalement. j'ai manqué de fraicheur. Cela me servira de leçon. Mais j'y croyais car les séances faites la 3ème semaine après le BUT était très bonne. Je crois que c'est éphémère après une telle épreuve. Autre cause possible un gros manque de sommeil l'avant veille environ 4h en 2 fois. Bref pas terrible pour préparer ce genre de course.

L'an prochain ce sera guerlédan ou le BUT. Je vais aussi modifié ma préparation en y ajoutant du vélo ou VTT.

Maintenant place à la récup et à la pettie famille.

Prochain gros objectif le trail entre palis et mégalithes.

Guerlédan J-4

         Hier mercredi dernière petite séance. J'ai fais le choix d'une petite séance VMA avec du moyen et du cours, à savoir 4x (1'-1'/30''-30'') à 95- 100% de VMA. Je change un peu mes habitudes. Auparavant je faisais une séance de 15''-15''. Toujours est il que les sensations étaient bonnes malgré des lombaires un peu raides.
         Demain footing 30' tranquille et on sera prêt à en découdre pour 58 kil dimanche devant toute la famille.

Mon gros week end

          Voila à une semaine de guerlédan, je me dois de faire un petit peu de volume pour être fin prêt. Le mois qui englobe le BUT a été consacré à la récup. les sensations reviennent. Au programme séance de côtes un peu décevante vendredi avec 50' et 5 côtes de 2'30 env. avec une récup sur la descente. Samedi je me tape une séance de 20 diagonales récupération sur la largeur avec des moyennes de plus de 19km/h. Les jambes sont très bien. Je termine mon week end par une sortie longue de 2h sur la fatigue dans la vallée du couesnon et sous la flotte. Au final, un bon week end d'entrainement.

          Place maintenant à la récupé avec une séance VMA mercredi avant guerlédan où je chercherai à me faire plaisir et rester sur la bonne dynamique du BUT.