Le BUT approche

      Voila je suis à un mois et demi de mon objectif. La grippe est passée et les sensations reviennent. J'ai réadapté ma programmation afin de reprendre tranquillement par des footing légers. Hier mercredi, c'était j+10 après la  grippe j'ai effectué ma première séance de VMA ( 3x8 30-30 à 100%). J'avais  de bonnes sensations. 

      Ma fin de semaine va être chargé avec vendredi un séance de côte. le samedi sera consacré à une journée de repos avant un gros weekend choc. Dimanche sortie longue(4h environ) avec Hugues sur Cancale et le circuit douanier et lundi 2 x 2 heures dont peut être une en vélo(en fonction de la météo).  Ce sera l'occasion de tester mon matériel et l'alimentation essentiellement basé sur la boisson énergétique avec  les produits nutrathlétics.

Quelle frustration!!!!

      Alors que l'entrainement pour le but avançait bien( je travaillais un peu moins vite en footing que l'an passé) un gros coup d’arrêt à huit semaines de l'échéance. Son nom la grippe. burk les maux de tête et la fièvre m'empêche de m'entraîner. Je me contente de repos. Je vais aussi revoir ma préparation surtout la semaine de reprise. 

      J'avais prévu encore deux cycle de travail ponctué par une semaine de semi repos (avec diminution du volume) et deux semaines durant la période précédent le BUT.

Ma préparation BUT

Ma préparation pour le Bretagne Ultra Trail avance bien. Après un bon défi Glazig et 63km en 2 jours, j'ai repris l'entrainement dés le mardi suivant.  Voici mes 10 derniers jours d'entrainements qui suivent directement le Glazig.

Mardi 12/02: Footing cool 1h

Mercredi 13/02: 35' + 400m progressif+ 28 longueurs terrains de foot récup sur la largeur+ 15' de récup

Jeudi 14/02: 1h15 Sortie cool

Samedi 16/02: 35'+ 25' PPG+ 10' récup

Dimanche 17/02 : 2h10 sortie longue avec marche sur les côtes de fin de parcours

Lundi 18/02: matin 1h50 de sortie longue avec 20' de capacité aérobie( vitesse de 14km/h environ)

                    Après midi 1h35 vélo soit 40 kil a 25,4 de moyenne

Mercredi 20/02: 35' + séance au seuil 4'-5'-6'-5'-4' r= 1'30-1'30-2'-1'30'-1'30 +10' de récup

                               I= 16,9-17,4-17,2-17,5-17,4 km/h de moyenne

Jeudi 21/02: 35' + 30' de PPG+ 15' de récup.

Dimanche sortie rando course sur la vallée du Couesnon de 3h00 environ.

DEFI GLAZIG 2013

    Ce week end avait lieu le trail  glazig, une référence en Bretagne. Mon programme était le défi avec 18 kilomètres le samedi à la frontale et 43 km le dimanche.

    Samedi le départ est donné à 19 h je suis avec Elie et Christophe de Pont Réan. le départ est très rapide plus de 16km/h sur mon GPS. Ca me fait un peu peur car je ne suis pas très bien échauffé.Tant pis je continu et plus on descend vers la côte plus ca va. les premiers sentiers dans la boue et l'eau ne sont pas toujours facile à négocier. je cours une bonne partie avec une connaissance que je lâche sur le sentier côtier. Une première chute me refroidit un peu puis je reviens sur de nombreux coureurs au train (c'est là que je suis le mieux). Je gère tout le sentier côtier et la remontée sur Plourhan. Le passage dans la rivière à étable me saisit tout le corps. de l'eau jusque la taille surtout pour moi lol!! je commence à avoir froid mais repars sur Plourhan avec des passage très raide dans la boue et les côtes très glissantes. A 1 kilomètre mon ventre me fait mal et le résultat d'un maque d'hydratation se fait sentir. Je vomis tout ce que j'avais bu alors que j'étais aux alentours de la 30-35ème place. Mais il reste demain(le lendemain ) où ça pourra se compter en plusieurs minutes. je terine tout de même 42ème en 1 h 27'30.

    Place au ravitaillement avec de la boisson énergétique de récup. Je gère ma soirée tranquille en m'alimentant bien (pâte et protèine) associer a de la badoit pour les bicarbonates.

   Dimanche matin Rachel n’amène sur Plourhan pour le 43 kilomètres. Je retrouve le frangin et les copains de saint aubin. On discute tranquille. Je les préviens que ca va être très gras. je m'échauffe un petit peu avec christophe puis on se place sur la ligne.

   9h10 le départ est donné je reste avec Christophe Cohan 2 kilomètres l'allure est plutôt raisonnable. On passe Elise Caillet et Denis Caillibot qui me repasseront à 4 kilomètres de l'arrivée. Je gère la descente vers la vallée de l'ic et Binic de manière tranquille. La course va être longue et usante. Je discute avec Didier Gouiffès pendant quelques kilomètres avec juste devant nous Patrick Lucas. Puis par 2 fois je suis obligé de m'arrêter mes lacets se sont défais( quel débutant!!). Je prendrai le temps qu'il faut pour revenir. Et puis encore un problème de débutant je n'ai rempli qu'un bidon avant de partir quel c...Par chance je ne suis pas très loin de premier ravito. Je repars et double pas mal de coureurs. nous arrivons à Binic les jambes sont un peu lourde. Je doit gérer 2-3 kilomètres puis ca repars bien. Je monte les patates en marchant. Montée de la falaise de Pordic et le circuit douanier tout va bien les sensation reviennent. J'appréhende tout de même les 500m de rochers à venir. Je gère très bien malgré une chute. Que ça glisse!! Sur cette partie je me fais doubler par quelque coureurs plus à l'aise que moi. Nous revenons sur Binic, je suis très bien sur cette partie. Je reviendrais sur Yann Le Dorze un peu cramé. Nous traversons la plage de la banche jusuqe la piscine d'eau de mer. Je suis à 30 m de P Lucas et D Gouiffès. Je double ce dernier sur le circuit douanier. j'arrive au ravito avec les jambes flageolantes. Je repars en gérant direction Etable sur mer. Je suis surpris de voir que l'on bifurque plutôt que prévu. Nous devions aller jusqu'au sémaphore. Petit doute quand même, pourtant la séparation était visible. Nous remontons sur Plourhan par les chemins tantôt en single tantôt chemin facile. Cette portion comporte de nombreuses parties techniques: passage de tronc,  des côtes à montée avec la corde car très glissantes, un tunnel avec de l'eau jusqu'à la hanche...A 4km de l'arrivée Denis et Elise me rejoigne, j'essai de m'accrocher mais je manque de jus. L'envie me manque aussi. Je rejoins Yann Le Dorze à 2km. Je lui demande ce qu'il fait là puis que je l'avais doublé avant le retour à Binic. Il me dit qu'il a dû se planter. Je termine la course en 4h38.

   Finalement, je suis assez satisfait de ma course car j'ai beaucoup plus couru que les années passés. Je me suis aussi bien hydrater. plus de 4 bidons bus. j'ai pris du plaisir. Au niveau des points négatifs, je me suis laisser un peu aller sur les 10-12 derniers kilos et l'intensité à baisser. Et puis je crois aussi que je m'attendais à faire mieux voire beaucoup mieux. Je termine 29ème du défi à moins que le classement change car il y a eu des erreurs sur cette fin de course.

Trail glazig 2013

    Cette année encore (et pour la 2ème fois) je serai au départ du trail galzig. ce trail entre terre et mer se situe parmi les trails références en Bretagne avec un niveau toujours très relevé, un championnat de Bretagne à lui tout seul. Le départ sera donné à 19 h pour le 18 kilomètres à la frontale samedi  et 9h pour le 43 kilomètres où nous rejoindront les falaises de Pordic par  Binic puis direction Saint Quay Portrieux avant de rejoindre l'arrivée à Plourhan.

   D'habitude ce n'est pas un trail qui me réussit. Il y a toujours quelque chose!! L'an passé une erreur de parcours sur le 18 et une baisse de mental le lendemain. Pour pallier à ces difficultés j'ai décidé de faire une course très rapide samedi et me mettre en mode sortie longue dimanche mais ça reste tout de même une course.On va aussi profiter de la beauté des paysages de la baie de Saint Brieuc. Il ne faudra pas oublier de bien récupérer et bien s'alimenter entre les deux. Bref résultat dimanche en début d'aprèm. sur le site du trail glazig  (www.trail-glazig.com).

 

COMMENT SOIGNER SA TENDINITE?

   Je ne m'attarderai pas ici sur la définition et les raisons de l'apparition d'une tendinite. Je parlerai de mon vécu et de mes lectures sur le sujet afin de soigner celle que j'ai eu u mois de décembre.

   Tout d'abord il et nécessaire de bien s'hydrater. Ensuite il est nécessaire d'éviter les produits tel que l'alcool par exemple. Durant 10 jours je me suis reposé (pas de CAP) et j'ai traité l'inflammation par une pommade anti infflammatoire et un glacage quotidien.  Par la suite en discutant avec stephane (un pote des foulées) concerant un article sur esprit trail. J'ai commencé à ingurgiter de l'huile d'olive (2 cuillères a soupe par jour). Beurk c'est vraiment pas bon mais je n'avais pas d'huile de colza vierge que j'ai consommé ensuite. C'est bien meilleur. Elle permet de bien huiler les tendons et leur permettre de bien glisser. J'ai associé à cela un massage sur le tendon touché perpendiculairement au tendon jusqu'à me faire mal afin de casser les cristaux.

   Depuis plus de douleurs, je continu à prendre régulièrement mes 2 cuillères à soupe d'huile.

BZH DE CROSS

    Ce dimanche avait lieu le Bretagne de cross, une compèt très attendu des passionés qui se déroulait à Plouay. Quel plaisir de retrouver ce lieu connu pour y avoir été champion de bretagne en 1993 par Hquipe avec des grands du cross comme Chris Malardé, Lolo Guillemin, Anthony Le calvé, Stéphane Hamonic et Franck Jégouzo. J'y ai aussi pas mal couru à l'entraînement lorsque je travaillais au véloparc. j'y ai souffert avec des séances de côtes face au chateau. Bref , ça nous rajeunit pas tout cela.

     On arrive avec le club vers 9h30. On récupère le dossard et on discute avec plein de monde pendant une grosse partie de la journée. Ca fait plaisir de revoir tous les anciens du BSA.

je commence mon échauffement tranquillement avec Chris puis je le laisse seul  et pars dans le parc. Les sensations sont pas terribles surement dues au manque de sommeil.  Je sens que la course va être compliquée mais j'ai envie de bien faire.

     15h45 le départ est donné pour un peu plus de 10 kil sur un circuit exigeant mais assez roulant. je pars vite et me cake sur 2 gars du club avec qui je resterai 3 tours. J'ai peur dêtre parti vite car j'ai l'impression d'être à fond, mais les jambes sont biens. La 3ème grande boucle est plus difficile. Je la termine par un spasme vomitif très long au minimum 30''. Je repars tranquille pendant 100m et relance ensuite ca va mieux. Je termine cette boucle en doublant quelque gars et termine ma course par un sprint face à un p'tit jeune que je bats. ouf ce coup ci c'est moi qui est devant.

     Au final je suis 166ème en 39'23  avec de bien meilleures sensations qu'il y a 15 jours. La forme revient et j'espère être bien au glazig.