Trail glazig 2013

    Cette année encore (et pour la 2ème fois) je serai au départ du trail galzig. ce trail entre terre et mer se situe parmi les trails références en Bretagne avec un niveau toujours très relevé, un championnat de Bretagne à lui tout seul. Le départ sera donné à 19 h pour le 18 kilomètres à la frontale samedi  et 9h pour le 43 kilomètres où nous rejoindront les falaises de Pordic par  Binic puis direction Saint Quay Portrieux avant de rejoindre l'arrivée à Plourhan.

   D'habitude ce n'est pas un trail qui me réussit. Il y a toujours quelque chose!! L'an passé une erreur de parcours sur le 18 et une baisse de mental le lendemain. Pour pallier à ces difficultés j'ai décidé de faire une course très rapide samedi et me mettre en mode sortie longue dimanche mais ça reste tout de même une course.On va aussi profiter de la beauté des paysages de la baie de Saint Brieuc. Il ne faudra pas oublier de bien récupérer et bien s'alimenter entre les deux. Bref résultat dimanche en début d'aprèm. sur le site du trail glazig  (www.trail-glazig.com).

 

COMMENT SOIGNER SA TENDINITE?

   Je ne m'attarderai pas ici sur la définition et les raisons de l'apparition d'une tendinite. Je parlerai de mon vécu et de mes lectures sur le sujet afin de soigner celle que j'ai eu u mois de décembre.

   Tout d'abord il et nécessaire de bien s'hydrater. Ensuite il est nécessaire d'éviter les produits tel que l'alcool par exemple. Durant 10 jours je me suis reposé (pas de CAP) et j'ai traité l'inflammation par une pommade anti infflammatoire et un glacage quotidien.  Par la suite en discutant avec stephane (un pote des foulées) concerant un article sur esprit trail. J'ai commencé à ingurgiter de l'huile d'olive (2 cuillères a soupe par jour). Beurk c'est vraiment pas bon mais je n'avais pas d'huile de colza vierge que j'ai consommé ensuite. C'est bien meilleur. Elle permet de bien huiler les tendons et leur permettre de bien glisser. J'ai associé à cela un massage sur le tendon touché perpendiculairement au tendon jusqu'à me faire mal afin de casser les cristaux.

   Depuis plus de douleurs, je continu à prendre régulièrement mes 2 cuillères à soupe d'huile.

BZH DE CROSS

    Ce dimanche avait lieu le Bretagne de cross, une compèt très attendu des passionés qui se déroulait à Plouay. Quel plaisir de retrouver ce lieu connu pour y avoir été champion de bretagne en 1993 par Hquipe avec des grands du cross comme Chris Malardé, Lolo Guillemin, Anthony Le calvé, Stéphane Hamonic et Franck Jégouzo. J'y ai aussi pas mal couru à l'entraînement lorsque je travaillais au véloparc. j'y ai souffert avec des séances de côtes face au chateau. Bref , ça nous rajeunit pas tout cela.

     On arrive avec le club vers 9h30. On récupère le dossard et on discute avec plein de monde pendant une grosse partie de la journée. Ca fait plaisir de revoir tous les anciens du BSA.

je commence mon échauffement tranquillement avec Chris puis je le laisse seul  et pars dans le parc. Les sensations sont pas terribles surement dues au manque de sommeil.  Je sens que la course va être compliquée mais j'ai envie de bien faire.

     15h45 le départ est donné pour un peu plus de 10 kil sur un circuit exigeant mais assez roulant. je pars vite et me cake sur 2 gars du club avec qui je resterai 3 tours. J'ai peur dêtre parti vite car j'ai l'impression d'être à fond, mais les jambes sont biens. La 3ème grande boucle est plus difficile. Je la termine par un spasme vomitif très long au minimum 30''. Je repars tranquille pendant 100m et relance ensuite ca va mieux. Je termine cette boucle en doublant quelque gars et termine ma course par un sprint face à un p'tit jeune que je bats. ouf ce coup ci c'est moi qui est devant.

     Au final je suis 166ème en 39'23  avec de bien meilleures sensations qu'il y a 15 jours. La forme revient et j'espère être bien au glazig.

Cross départemantal FFA

      Après une semaine assez tranquille niveau entraînement duarnt laquelle j'ai enchainé 2 sorties longues à suivre(2h40 le dimanche et 2h le lundi) et une sance au seuil le mercredi (3x7' avec une récup de 2'30), me voilà au départ de mon premier Ille et Vilaine de cross countryrien a voir avec un morbihan, niveau plus dense, plus de coureurs au départ...)

      Le lieux(Saint Marc Le Blanc) ne m'est pas inconnu pour y avoir couru un Bretagne de cross juniors en 1994. Bref je sais que je ne serai pas au mieux aujourd'hui car je n'ai pas dormi beaucoup vendredi et samedi(4 seulement ce jour là). j'ai aussi aidé des amis à déménager.

Je pars de la maison et arrive 10' après. Le stress monte, j'ai envie de vomir avant même de commencer durant ma reconnaissance du circuit. Le parcours est gras avec une boue collante et des portions ûn plus sèche.

     je commence tranquillment mon échauffement vers 15h puis rejoint mes collègues de club. la petite photo et le départ est donné à 15h45. La première ligne est avalée rapidement mais je préfère trouvé mon tempo. Le niveau est très dense. Je suis quasiment toujours avec quelqu'un. Rapidement mon ventre me fais souffrir, je préfère temporisé pour ne pas vomir. malgré tout je remonte pas mal de gars pendant 3 boucles environ malgré un ventre douloureux qui m'empêche d'aller plus vite. La boue est terrible dans certaines portions (surtout la fin de boucle). j'essai de m'accrocher à un coureur durant la dernière boucle mais une envie de vomir m'oblige à m'arrêter, je suis plié en deux (à 500m de l'arrivée) et perd 5-6 places. je repars et reviens sur quelques gars. Un sprint tout de même pour finir mais voilà, je me fais passer par 2 gars plus jeune. eh oui triste réalité avec l'âge et la pratique du trail j'ai perdu en vitesse.

Finalement je dirai "peut mieux faire". Je crois que le stress, le manque de sommeil à causé ma perte aujourd'hui car je ne suis nullement fatigué(musculairement les jambes ssont bien) et j'ai la sensation que sans ces maux j'aurai pu faire beaucoup mieux. Bref demain est un autre jour et on va continuer à travailler et tenter d'être bien au Bretagne.

LA REPRISE

         15 jours d'arrêt pour cause de tendinite au tendon d'achille,  me voilà reparti pour tester mon tendon. 45' de reprise et peu de raideur. Il est vrai que dans ces cas là, nous avons toujours tendance à nous focaliser sur l'endroit concerné. J'ai donc été très à l'écoute mais rien d'anormal. Le lendemain, je suis sorti 1 heure avec l'assos de saint aubin. Le vendredi, j'ai fais une sortie de 1h dans la flotte (rivière, très grosse flaque, rivière...) et dans la boue.

La vrai reprise je l'ai effectuée la semaine de mes vacances entre noël et le jour de l'an. Voici les 2 premières semaines de préparation.

Objectifs: faire du foncier et acquérir une bonne condition physique

Semaine 1

Mercredi: 25'+ 2x50m progressif + 15 côtes AR(durée 20"env)

Jeudi 1h cool + 10' PPG

Vendredi 1h40 de vélo soit 40 kil

Dimanche 2h14 très cool.

Semaine 2

Mardi 1h06+ 15' PPG+3-4' de récup

Mercredi : séance à saint aubin, 25'+4x5' au seuil 16,6-16,7-17,2-17,2 km/h de moyenne.

Vendredi : 30' + 12 côtes AR (durée 25"env). J'ai été à 2 doigt de ne pas faire ma séance. Je me suis tordu la cheville(surement une petite entorse) après comtemplé des chevreuils. Au final je me suis tout de même fais une bonne petite séance.

La cheville me fais toujours mal. (L'année commence aussi mal qu'elle a commencé.). c'est parti pour du glacage. Une chance je n'ai pas d'oedème.

Pour finir ma semaine j'ai prévu vélo samedi et une sortie longue dimanche vers la vallée du couesnon.

Semaine du 26 Novembre au 2 Décembre et suite

       Voilà encore une bonne semaine d'entraînement ponctuée par une sortie d'une heure trente dans la vallée du couesnon. Cette dernière fut tout de même difficile, sensation médiocre, douleur au dos en fin de séance et surtout une légère douleur au au tendon d'achille. J'y reviendrai dans un nouveau post.

 

Mardi séance de côtes sur le macadam à la frontale 12 côtes de 20" environ avec une récup sur la descente

Mercredi grosse séance de seuil avec 9'-8'-7'-6' récup entre chaque 3'-2'30-2'30. intenisté 17,2 -17,4-17,2 puis 17 km/h; je suis vraiment bien au train.

 

Samedi petite sortie 1h

 

 

Je commence à gamberger en prévision des cross et trails à venir. dois je couper maintenant? (j'aurai du le faire plus longuement avant) ou poursuivre sachant que la douleur au tendon d'achille peut s'accentuer au risque de pas pouvoir faire de cross et d'entacher ma saison de trail?

 

Lundi matin gros mal de dos. Prise de rendez vous  chez le médecin le mardi. J'en profite pour lui parler de mon tendon. Verdict tendinite comme je le préssentait. Repos et anti-infflamatoire. Il me conseille le vélo pour conserver du cardio. Je sais que certains le contre indique(merci aux amis facebook).

 

Mais quels sont les causes? les chaussurres? moi qui pourtant utilise mes shoes toujours de la même mainière depuis au moins  15 ans. A savoir je ne mets jamias la même paire 2 sorties à suivre.

 

Un terrain de jeu trop souvent le même? peut etre je fais régulièrement le meme circuit sur tout avec la nuit qui tombe vite .

Peut être suis je trop vieux , je me raidis lol!!

Bref toujours est il que je suis en repos forcé. Je pense d'ailleurs que ça tombe bien. Je retente un footing dans 8 jours et puis on verra le tendon.

Mes derniers entrainements

En cette fin d'année je m'entraîne toujours de manière irrégulière.

Mercredi 21 Novembre: Entrainement avec les foulées saint aubin 25' d'échauffement suivi de 2x 10' au seuil soit 17 puis 16,9 km/h de moy.

Jeudi 22 Novembre: 50' de footing

Mardi 27 Novembre: 30' de foting suivi de 12 côtes de 21 à 19" r = descentes, récupération de 10' ensuite.

Mercredi 28 Novembre: Séance à saint aubin 9'-8'-7'-6' au seuil soit 17,2-17,4-17'2-17 km/h de réalisé avec une récup de 3'-2'30-2'30 suivi de 5' de récup.

bref les sensations sont extras. Je crois bien travailler sur les bases d'un foncier solide lié à ma préparation du trail entre palis et mégalithes.