Cross départemantal FFA

      Après une semaine assez tranquille niveau entraînement duarnt laquelle j'ai enchainé 2 sorties longues à suivre(2h40 le dimanche et 2h le lundi) et une sance au seuil le mercredi (3x7' avec une récup de 2'30), me voilà au départ de mon premier Ille et Vilaine de cross countryrien a voir avec un morbihan, niveau plus dense, plus de coureurs au départ...)

      Le lieux(Saint Marc Le Blanc) ne m'est pas inconnu pour y avoir couru un Bretagne de cross juniors en 1994. Bref je sais que je ne serai pas au mieux aujourd'hui car je n'ai pas dormi beaucoup vendredi et samedi(4 seulement ce jour là). j'ai aussi aidé des amis à déménager.

Je pars de la maison et arrive 10' après. Le stress monte, j'ai envie de vomir avant même de commencer durant ma reconnaissance du circuit. Le parcours est gras avec une boue collante et des portions ûn plus sèche.

     je commence tranquillment mon échauffement vers 15h puis rejoint mes collègues de club. la petite photo et le départ est donné à 15h45. La première ligne est avalée rapidement mais je préfère trouvé mon tempo. Le niveau est très dense. Je suis quasiment toujours avec quelqu'un. Rapidement mon ventre me fais souffrir, je préfère temporisé pour ne pas vomir. malgré tout je remonte pas mal de gars pendant 3 boucles environ malgré un ventre douloureux qui m'empêche d'aller plus vite. La boue est terrible dans certaines portions (surtout la fin de boucle). j'essai de m'accrocher à un coureur durant la dernière boucle mais une envie de vomir m'oblige à m'arrêter, je suis plié en deux (à 500m de l'arrivée) et perd 5-6 places. je repars et reviens sur quelques gars. Un sprint tout de même pour finir mais voilà, je me fais passer par 2 gars plus jeune. eh oui triste réalité avec l'âge et la pratique du trail j'ai perdu en vitesse.

Finalement je dirai "peut mieux faire". Je crois que le stress, le manque de sommeil à causé ma perte aujourd'hui car je ne suis nullement fatigué(musculairement les jambes ssont bien) et j'ai la sensation que sans ces maux j'aurai pu faire beaucoup mieux. Bref demain est un autre jour et on va continuer à travailler et tenter d'être bien au Bretagne.

LA REPRISE

         15 jours d'arrêt pour cause de tendinite au tendon d'achille,  me voilà reparti pour tester mon tendon. 45' de reprise et peu de raideur. Il est vrai que dans ces cas là, nous avons toujours tendance à nous focaliser sur l'endroit concerné. J'ai donc été très à l'écoute mais rien d'anormal. Le lendemain, je suis sorti 1 heure avec l'assos de saint aubin. Le vendredi, j'ai fais une sortie de 1h dans la flotte (rivière, très grosse flaque, rivière...) et dans la boue.

La vrai reprise je l'ai effectuée la semaine de mes vacances entre noël et le jour de l'an. Voici les 2 premières semaines de préparation.

Objectifs: faire du foncier et acquérir une bonne condition physique

Semaine 1

Mercredi: 25'+ 2x50m progressif + 15 côtes AR(durée 20"env)

Jeudi 1h cool + 10' PPG

Vendredi 1h40 de vélo soit 40 kil

Dimanche 2h14 très cool.

Semaine 2

Mardi 1h06+ 15' PPG+3-4' de récup

Mercredi : séance à saint aubin, 25'+4x5' au seuil 16,6-16,7-17,2-17,2 km/h de moyenne.

Vendredi : 30' + 12 côtes AR (durée 25"env). J'ai été à 2 doigt de ne pas faire ma séance. Je me suis tordu la cheville(surement une petite entorse) après comtemplé des chevreuils. Au final je me suis tout de même fais une bonne petite séance.

La cheville me fais toujours mal. (L'année commence aussi mal qu'elle a commencé.). c'est parti pour du glacage. Une chance je n'ai pas d'oedème.

Pour finir ma semaine j'ai prévu vélo samedi et une sortie longue dimanche vers la vallée du couesnon.

Semaine du 26 Novembre au 2 Décembre et suite

       Voilà encore une bonne semaine d'entraînement ponctuée par une sortie d'une heure trente dans la vallée du couesnon. Cette dernière fut tout de même difficile, sensation médiocre, douleur au dos en fin de séance et surtout une légère douleur au au tendon d'achille. J'y reviendrai dans un nouveau post.

 

Mardi séance de côtes sur le macadam à la frontale 12 côtes de 20" environ avec une récup sur la descente

Mercredi grosse séance de seuil avec 9'-8'-7'-6' récup entre chaque 3'-2'30-2'30. intenisté 17,2 -17,4-17,2 puis 17 km/h; je suis vraiment bien au train.

 

Samedi petite sortie 1h

 

 

Je commence à gamberger en prévision des cross et trails à venir. dois je couper maintenant? (j'aurai du le faire plus longuement avant) ou poursuivre sachant que la douleur au tendon d'achille peut s'accentuer au risque de pas pouvoir faire de cross et d'entacher ma saison de trail?

 

Lundi matin gros mal de dos. Prise de rendez vous  chez le médecin le mardi. J'en profite pour lui parler de mon tendon. Verdict tendinite comme je le préssentait. Repos et anti-infflamatoire. Il me conseille le vélo pour conserver du cardio. Je sais que certains le contre indique(merci aux amis facebook).

 

Mais quels sont les causes? les chaussurres? moi qui pourtant utilise mes shoes toujours de la même mainière depuis au moins  15 ans. A savoir je ne mets jamias la même paire 2 sorties à suivre.

 

Un terrain de jeu trop souvent le même? peut etre je fais régulièrement le meme circuit sur tout avec la nuit qui tombe vite .

Peut être suis je trop vieux , je me raidis lol!!

Bref toujours est il que je suis en repos forcé. Je pense d'ailleurs que ça tombe bien. Je retente un footing dans 8 jours et puis on verra le tendon.

Mes derniers entrainements

En cette fin d'année je m'entraîne toujours de manière irrégulière.

Mercredi 21 Novembre: Entrainement avec les foulées saint aubin 25' d'échauffement suivi de 2x 10' au seuil soit 17 puis 16,9 km/h de moy.

Jeudi 22 Novembre: 50' de footing

Mardi 27 Novembre: 30' de foting suivi de 12 côtes de 21 à 19" r = descentes, récupération de 10' ensuite.

Mercredi 28 Novembre: Séance à saint aubin 9'-8'-7'-6' au seuil soit 17,2-17,4-17'2-17 km/h de réalisé avec une récup de 3'-2'30-2'30 suivi de 5' de récup.

bref les sensations sont extras. Je crois bien travailler sur les bases d'un foncier solide lié à ma préparation du trail entre palis et mégalithes.

Cross de PACE

      Me voila ce dimanche 18 novembre au départ du cross de Pacé. Je m'attends à un gros niveau puisque ma course est sélective pour les championnats d'europe. A mon avis je vais être loin au classement. après un petit échauffement tranquille en faisant le tour du circuit.

 

      Ma stratégie va être simple partir cool et revenir au train car le circuit comporte peu de partie roulante causée par la boue et de nombreuse relance. Dans la ligne droite de départ je pars vite puis prends rapidement mon tempo que je conserve un long moment. Je commence à doubler dans les parties plus techniques et les relances dés la 2ème moyenne boucle. Puis je gère ma course car une petite barre au  ventre à fais son apparition. Pourtant les jambes sont bien. Je suis très à l'aise. Je terminerai le dernier tour vite sans me retourner pour terminer à la 91 ème place sur 140 arrivants.

 

   Finalement ce sera une bonne reprise. Je ne laisserai pas beaucoup de plume car je ne me sens pas trop cuit à l'issu de la course. Et sans vomito.

Les 2 dernières semaines

voilà ca fait un petit moment que je n'avais pas écrit.

Les 2 dernières semaines ont été difficiles côté entrainement comme chaque année. j'ai tout de même fait 2 séances au seuil chaque mercredi avec mon groupe d'entrainement.
1er mercredi: 4x5' avec un moyenne au kilo de 3'27au premier, 3'23 au 2ème et 3ème et 3'24 au dernier;
2ème merdredi 3x7' avec une moyenne au kilo de 3'24 au premier, 3'22 au 2ème et 3'24 au dernier;

Il faut faire attention a ces temps car séances faites autour d'un terrain de foot. je pense etre plus de 3'30.

Dimanche une sortie de 1h30 de vieux vy à la vallée du couesnon. je me suis amusé a suivre des vvtistes et à les doubler dans un bosses  beaucoup de plaisirs.

Jeudi sortie 55' cool.

PROJETS PREMIER SEMESTRE 2013

     Pour finir l'année et commencer 2013, me voilà licencier à AC Pont Réan Guichen. je vais donc refaire du cross. on va retravailler les bases ppg, techniques....

 

Quelles courses pour 2013?

 

   Mon gros objetcif se situe au mois d'Avril avec le BUT (115km et 2500m d+ env). J'y ai déja participé cette année mais je pense pouvoir faire beaucoup mieux.

 

Janvier départementaux de cross à Saint Marc Le Blanc et j'espère le bretagne de cross à Plouay (un retour sur manéhouarne)

 

Objectif intermédiaire le défi glazig en février(le 9 et 10) 18 km et 420 m d+ à la frontale et le lendemain 43km et 1300m d+.

 

Le mois de Mars j'aurai un programme chargé en volume avec notamment la montée vers le Mont Saint Michel en partant de chez moi(Vieux Vy Sur Couesnon). J'évalue à 50-60 km le parcours. Cette sortie se fera en rando course que je propose à qui veux venir. Et peut être une petite course?