dimanche 16 septembre 2012

Semaine 4

      Voila on est dimanche, dernier jour d'entrainement de la semaine. Au final ce sera une petite semaine. La fatigue du travail se fait sentir.
      Mardi footing 1h10 composé ainsi 25' cool(11,4 à 13,2 km/h) +15' moyen(13,2 à 14,2 km/h) + 10' rapide(14,2 à 15 km/h)+ 10' moyen + 10' cool  + 10' de PPG soit 15,7 km
 
      Mercredi petite séance de côtes sur Saint Aubin d'Aubigné 45' d'échauffement + 5' bonds et accélérations + 13 côtes récup sur la descente  De bonnes sensations, très dynamique.
 
     Dimanche 2h15 environ pour 25kil sur la vallée du couesnon

lundi 10 septembre 2012

sortie longue

En ce dimanche j'avais prévu une sortie longue de 2h en allure footing. Réveil à 6h30 pour un départ effectué à 7h30. Le temps est frais mais il va faire beau. Je me dirige tranquillement vers la vallée du couesnon. Je fais un tour de la vallée et retour à la maison. Les sensations était pas trop mal. j'ai fais le choix de faire cette séance très cool sans trop tapé. L'objectif est le volume.

vendredi 7 septembre 2012

1ère partie semaine 3

      Cette semaine je ne souhaitais rien changer à ma préparation. Mais la fatigue de la semaine et l'enchainement avec une grosse semaine ponctuée par le trail de brocéliande,  j'ai du me résoudre à ralentir un peu la cadence cette semaine. De plus mon changement d'horaire de travail (travail de nuit) me fatigue un peu plus. Il est plus difficile d'avoir le mental pour se faire mal.
 
       Bref, au final cette semaine je fais 40 ' de footing mardi. Mercredi je réalise quelques 30 30 avec peu d'échauffement, en cause des sollicitations pour des plans d'entraînements. aujourd'hui j'avais programmé 3x10' au seuil en nature avec 4' de récup. Sur le premier je sais qu'il ne faut pas s'emfflammer je fais 2470m soit 15km/h. un peu vite peut être. Sur le second je suis un peu dans le dur et finit par la bosse vraiment dans le dur.  je réalise tout de même 2450m. Je décide d'arrêter ma séance et de rentrer tranquillement en récup.
 
      Ma première nouveauté à l'entrainement est de faire mes séances au seuil sur un parcours varié composé d'un faux plat montant, une descente, une portion plate et une patate. la deuxième est de faire du vélo soit en récup soit en tapant un peu dedans.
 
      Dimanche je vais essayer de faire 2h en partant très tôt à cause des obbligations du jour. 

lundi 3 septembre 2012

ENTRAINEMENT SEMAINE 1 ET 2

Semaine 1

Mardi 21/08    30' cool+10' moy + 5' rapide + 15 ' cool + 10' ppg
Jeudi 23/08     25' + 5x6' au seuil en nature + 10' cool + 10' ppg
Vendredi  24/08    25' + 12 côtes de 130m (30''envi) r = descente + 20' de récup
Dimanche 26/08    1h57 sortie longue

Semaine 2

Lundi 27/08    30' + 15 côtes de 130m  r = descente + 15'
Mercredi 29/08   1h15 cool avec les foulées
Jeudi 30 /08    30' + 4x7' au seuil en nature + 2'45 au seuil + 15'
Samedi 1/09    45 kil de vélo
Dimanche 2/09    Trail d'iffendic 34 kil en 3h02

dimanche 26 août 2012

Kilomètre vertical Val Thorens

           Une dizaine de jours avant d'aller chez nos amis, Valérie me propose cette course. Le val tho trophy tecnica, un kilomètre vertical sur la cime caron culminant à 3200m. Le but parcourir 1000m de dénivellé le plus rapidement possible. Je me dis pourquoi pas , cela me fera une nouvelle expérience, moi qui n'ai jamais couru en montagne.

             Les jours qui précèdent le stress est présent. Je ne sais pas du tout où je vais. Après avoir roulé toute la nuit de jeudi nous arrivons à Saint jean un peu fatigué. Elle me montre la cime caron de chez elle. Cela m'impressionne énormément. L'altitude me fait peur, le dénivellé aussi (en bretagne si on fais 100/150 de D+ en une fois c'est énorme). bref comment gérer??
 La veille , j'ai le droit à un chambrage en règle du genre: GG essaie d'arriver avant l'heure de l'apéro? elles avaient soif les gazelles. ou bien tu vois combien de vomito rachel? 1 voir 2.

             Après une bonne nuit, je pars pour val thorens. Prise du dossard,  descente en voiture puisque le parcours neutralisé peut être shunté. je m'échauffe à proximité du départ qui sera donné dans une bonne ambiance. La première partie n'est pas trop raide. Je suis assez cool mais j'ai peur tout de même de partir vite. Je suis dans les 10. On bifurque sur la droite et là je me dit ca va être coton une pente à plus de 40% tout le monde marche. Jai le souffle cours. Nous sommes à  2300 m environ. Je marche et me fais un peu doublé. Je suis sans arrêt à regarder mes pieds. A certains moment j'ai mal au mollet. je suis au bord des crampes. Du coup j'essaie de me mettre un peu plus sur la plante pour éviter l'étirement des mollets. Ca me fais du bien.Vers 2500 un petit ruisseau me permettra de me raffraichir. Un moment de détente rapide et on repars sur des pentes de plus en plus caillouteuses. Je  perds un peu moins de place. La pente est toujours raide. Vers 2800m on voit les premiers glaciers. Je suis mieux que tout à l'heure même si les jambes brûlent. Une dernière portion très dure dans des rochers et je peux enfin me remettre à courir mais je n'avance pas. On aperçoit l'arrivée j'essaie de voir les enfants ou d'entendre leur voix. Rien. Je fais les 200 derniers mètres en courant avec le GWEN A DU  et les encouragements du public. Je cherche partout ma petite famille et val.

          Mon pari est gagné, je suis à l'heure à l'apréo et les filles sont en retard. La cause, à la  Vincent Jay, une course de ski roulette. Dommage, depuis le temps que val voulait me revoir courir. Ce sera pour une prochaine fois.

Au final, une belle expérience, une belle course superbement organisé. une arrivée conviviale avec un panorama magique(vue sur les alpes italiennes, sur le Mont blanc), je suis vraiment content d'y avoir participé. Ma course en alttitude se sera bien passé. Je termine 17ème en 1h02 tandis que Julien Chorier vainqueur termine la course en 46'.
Merci valérie et à toute sa petite famille.

mardi 21 août 2012

Les vacances

       C'est souvent synonyme d'excés(eh oui nous bretons on aime bien l'apéro lol!!), de coupures ou pour d'autres d'entrainement intensif. Pour ma part, j'ai un peu végété tout l'été, en faisant des séances plaisirs et en essayant de reprendre sérieusement. Finalement j'ai couru 2-3 séances par semaine sans réelle volonté de bien m'entraîner. Tout au feeling.

       J'ai tout de même participé à 2 compèt. La première chez moi à vieux vy pour un 26 kil (2 boucles). je fais 3 ème. La 2ème à val thorens grâce à Valérie. Il s'agissait du val tho trophy tecnica, un kilomètre vertical sur la cime caron(3200 m d'alt). Un régal pour les yeux la haut avec vue sur le Mont Blanc la vallée de belleville... Je termine 17ème en 1h02.


        J'ai enfin réussi à réaliser mon programme d'entrainement du second semestre 2012. L'objetif se situe fin octobre avec le trail entre palis et mégalithe.

mercredi 1 août 2012

kilomètre vertical Val thorens

Pour les vacs, je descends quelques jours chez mes amis en savoie (steph et val); val viens de me trouver une petite épreuve à deux pas de chez eux. Il s'agit du 1er val tho trophy  avec au programme du samedi  11 aout la verticale tecnica. Il s'agira de parcourir 1000m de d+, le plus rapidement possible. 5,27 km de montée entre 2160m et 3160 m d'altitude. Bref une nouvelle expérience que je partagerai avec mes amis et ma famille qui devrait me rejoindre en télécabine. Bientôt je vous ferai un compte rendu de cette expérience. J'ai peur pour mes cuissots ca va brûler.